זהה את המניע שלך לירידה במשקל


מאמן המוטיבציה מרטין קלי, תורם קבוע ל-WF, שינה את בריאותו על ידי איבוד של למעלה מ-25 ק'ג שומן לפני שמונה שנים ושמר על המשקל. הוא חולק את עצות המוטיבציה המובילות שלו על ירידה במשקל וכיצד להישאר ממוקד.

מה גרם לירידה במשקל שלך לפני כל השנים?

סבלתי מהתמוטטות נפשית בגלל הלחץ בעבודה וההשפעה על חיי המשפחה שלי. שחררתי את עצמי, עבדתי יותר ויותר שעות ארוכות ללא הועיל וכשהסתכלתי על עצמי במראה ראיתי כישלון של גבר ואב. הקרבתי את בריאותי, הזמן עם המשפחה וההערכה העצמית שלי כדי להמשיך בהזדמנות קריירה שלא הייתה שווה את המחיר ששילמתי. היו לי שתי ברירות. התעלם מהבלגן שהפכתי אליו או התגבר, קבל אותו ועשה שינוי, להיעזר באלה שידעו מה אני לא וכדי לוודא שאהיה ניתנת ללמד ללמוד כיצד לשנות ולקיים את השינוי לשארית שלי חַיִים.


מרטין קלי לפני כן

מרטין קלי לפני שהורד 25 ק'ג

כמה ירדת במשקל בסך הכל?

ירדתי 38 ק'ג (כ-6 אבנים) של שומן בגוף בשנת 2012. מאז המשקל שלי עלה מעט עם זאת, זה בגלל שפיתחתי מסת שריר רזה ולא שומן בגוף. אני חזק יותר וחזק יותר ככל שעוברת כל שנה.

כמה פעילות גופנית עשית קודם?

לא הרבה אבל הייתי מנסה ללכת לחדר כושר פעמיים או שלוש בשבוע, להרים כמה משקולות ומדי פעם מנסה לרוץ 5K.

כמה פעילות גופנית עשית כדי לרדת במשקל?

כבר התחלתי להתאמן לחצי מרתון ומרוץ הרפתקאות של 105 מייל ב-2012 לפני שגיליתי את התגלית העיקרית שמה שהכנסתי לפה שלי חשוב, אם לא יותר, מהתרגיל שעשיתי בכל מה שקשור להפסיד מִשׁקָל. עד אפריל ירדתי 13 ק'ג, אבל ברגע ששיניתי את הרגלי התזונה שלי והתחלתי ללמוד איך לאכול בריא, אז 25 ק'ג הנותרים פשוט ירדו כשהמשכתי להתאמן.


מה הביא אותך לריצת אולטרה?

מרטין קלי עכשיו

מרטין משתתף כעת במירוצי אולטרה

בזמנו זה היה ספורט קטן יחסית ונישתי. אנשים נוספים הוטרדו על 10k ומרתונים והכל היה על מהירות. אבל האולטראס נראו הרבה יותר ידידותיים, סלחניים יותר (כפי שניתן ללכת בחלקים מהם) בנוסף הם היו על שבילים ולא על כבישים בעיקרם. אחד החברים שלי שרצתי איתו הציע אחד ואנחנו התמכרנו. רצתי יותר מ-20 עכשיו ונסעתי לאירופה כדי להתחרות גם בכמה מהאולטרה-מרתוני שבילים הגדולים בעולם, כולל האולטרה טרייל מון בלאן שהיה פריט רשימת דליים עבורי.

איך שמרת על המשקל כל השנים?

אני מוצא מה עובד ופשוט ממשיך לעשות את זה. זה כזה פשוט. ההשפעה המורכבת של דיסציפלינות יומיות קטנות מתגברת עם הזמן. וזה יוצר הרגלים חדשים, מחליפים הרגלים לא בריאים ישנים. קיום יעדים לטווח קצר ולטווח ארוך במקביל גם עוזר לי לשמור על מיקוד לאתגרים היומיומיים וגם לקבוע כיוון ופעולות לקראת המטרות ארוכות הטווח.

איזו עצה יש לך לאחרים כדי לשמור על המסלול בעת ירידה במשקל?

מרטין קלי


הייתי אומר, תשאל את עצמך למה אתה רוצה לרדת במשקל? האם הסיבה שלך חזקה מספיק כדי לעזור לך להתגבר על אתגרים כשהם מתעוררים בחיי היומיום? זהה את עקב האכילס שלך. זה יין? או ביסקוויטים? הגדר מטרת משנה, הסר את הפיתוי אך אפשר קצת גמישות ליהנות במתינות ובאיזון! זהה מישהו אחר שאתה עושה את זה גם עבורו. אתה תעשה יותר עבור אחרים מאשר עצמך.

צא לציבור - ציין את המטרה שלך ומדוע. תרשום את זה. קרא אותו כל יום לפני השינה וכאשר אתה מתעורר.

אם יש לך פנצ'ר במכונית שלך, אתה לא הולך ותפוצץ את שלושת האחרים. אז אם יש לך יום חופש, אל תוותר. שחקו את המשחק הארוך. רוב הסיכויים שלא עלית במשקל בן לילה, אז גם לא תרד אותו בן לילה. היו שאפתניים אבל היו מציאותיים.

היו ניתנים ללמד ושיש מישהו שייתן לכם דין וחשבון. למד מה הגוף שלך צריך, מה עובד בשבילך כדי שתוכל לשמור על זה בלי גימיקים או אפליקציות, או מוצרים שאושרו על ידי ידוענים שאין להם גיבוי מדעי. הפוך למאסטר של המוח והגוף שלך באמצעות השינוי שלך.