פעילויות יומיומיות יכולות לשרוף שומן

האם אתה מתקשה להשתלב באימונים השבועיים שלך? אל תרגיש אשמה, מכיוון שאתה עשוי להתאמן יותר ממה שאתה חושב. בעוד שתוכנית אימון מובנית היא דרך מצוינת לעמוד ביעדי הכושר שלך, החוכמה הנוכחית מציעה שהתקפים קצרים של פעילות יומיומית - כמו עלייה במדרגות או שטיפת המכונית - ימחצו שומן ויגרמו גם שרירים רזים.

למרות שזה אולי נשמע כמו תירוץ קלוש לבחירת הטלוויזיה על פני אימון בחדר כושר, שפע של מחקרים מראים שפעילות גופנית ללא פעילות גופנית - או NEPA, כפי שהיא הוטבעה על ידי מומחים - יעילה בצורה מרשימה. מחקר אחד כזה, שפורסם ב-Journal of Internal Medicine, גילה שמשתתפים רזים שרפו בממוצע 350 קלוריות נוספות ביום פשוט על ידי ביצוע יותר פעילות ללא פעילות גופנית, כגון עמידה והליכה, מאשר עמיתיהם הכבדים יותר. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, אנשים רבים היו מפוצצים כמות דומה של אנרגיה בריצה של שלושה מייל. כפי שמסביר מנהיג המחקר ד'ר לוין: 'אתה יכול להוציא קלוריות באחת משתי דרכים. האחת היא ללכת לחדר כושר והשנייה היא דרך פעילויות היומיום'.

כמובן, זה לא רק הוצאה קלורית שאתה צריך להיות מודאג לגביה, שכן כמות הולכת וגוברת של מחקרים מראה שחוסר פעילות בחיי היומיום מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת ובעיות בריאותיות אחרות.

ישיבה מוגזמת וסוכרת מסוג 2

נתונים שפורסמו ב-American Journal of Epidemiology, למשל, גילו שאנשים היושבים פחות משש שעות ביום חיו יותר מחבריהם היושבים. לאחרונה, מומחים מאוניברסיטת לסטר הוסיפו לחדשות החולניות הללו כשגילו שכמויות מוגזמות של ישיבה מגדילות את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

אז למה לישיבה יש מוניטין כל כך רע? לדברי המומחים, זה בגלל שתקופות ארוכות של חוסר פעילות עוצרות את פעילות השרירים שמעוררות תהליכים הקשורים לפירוק שומנים וסוכרים בגוף. עצלות מזיקה לבריאות שלך - נשמע הגיוני, לא? ובכן, פנאטים בחדר כושר יכולים לסבול גם מההשפעות השליליות של חוסר פעילות. מחקרים מראים שכושר לא בהכרח יעזור לעניינים - אימון מובנה כמו אימון בחדר כושר או ריצה בצהריים אינו תרופה נגד התקפי ישיבה מוגזמים. במקום זאת, מדענים טוענים שהתשובה היא לקחת הפסקות קצרות ותכופות מהיותך בישיבה - לטייל עם הכלב, לקום לדבר עם עמיתים או לעמוד מדי פעם. כבונוס נוסף, עדויות מצביעות על כך שזה גם יפחית את התסמונת המטבולית (קבוצה של גורמי סיכון - לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, רמות כולסטרול לא בריאות ושומן בטני - התורמים לסיכון למחלות לב), הודות לשינויים חיוביים ברמות של ליפופרוטאין ליפאז. נשמע פשוט - נכון?

איך להיות יותר פעיל בבית

אז האם כדאי לך לבטל לחלוטין את אימוני הכושר שלך? אנחנו לא ממליצים על כך, מכיוון שאימונים מתוכננים עדיין יובילו הרבה לשיפור הבריאות והרווחה שלך, כמו גם לחיזוק אלמנטים ספציפיים של הכושר שלך כמו סיבולת או כוח. אבל פעילות ללא פעילות גופנית מצוינת גם לחיזוק הכושר הכללי, והיסודות של NEPA הם בהחלט לא פעילויות חדשות. למעשה, לפני הטכנולוגיה והתעשייה, רוב האנשים נהנו מרמה גבוהה יותר של כושר ללא פעילות גופנית. רק בשנים האחרונות בחרנו לשבת לעבוד, אחרי הכל.

פעילות גופנית ללא פעילות גופנית

עם זאת בחשבון, כדי להגדיל את כמות ה-NEPA שלך, פשוט שאפו להיות פעילים יותר בחיי היום-יום. עלייה זו בפעילות עשויה לכלול הליכה לחנויות, גינון או ניקיון הכלים - כולם דוגמאות לפעילות גופנית ללא פעילות גופנית. ד'ר לוין, חלוץ NEPA, אומר שכל הדברים שאנו עושים במהלך היום, בין אם רוקדים, הולכים לעבודה, הוצאת שלג, נגינה בגיטרה או הליכה, נחשבים ל-NEPA. זה פשוט, אז תנסה.

תתאמן בעבודות הבית

כן, המטלות ההכרחיות האלה נחשבות כפעילות גופנית! למרות שניקיון הבית עשוי להיות לא הדרך המרגשת ביותר להשיג תיקון כושר, קחו בחשבון את הצד החיובי - תוכלו לשרוף המון קלוריות ואז להירגע בבית נקי ומסודר לאחר מכן. לדברי מומחים, שטיפת הרצפה או ניקוי המכונית מפיצה יותר מ-150 קלוריות ב-30 דקות בלבד.

לסדר את הגן

אתה יכול לפוצץ קצת שומן רציני במהלך מפגש גינון מרתון. הסטטיסטיקה מראה שאתה יכול להשתמש בעד 200 קלוריות לכל חצי שעה של גינון, בנוסף מעבר מעמידה לכריעה נהדר עבור טונוס השרירים! בחר שיטות גינון מסורתיות כדי לעבוד קשה יותר על הגוף שלך, כגון האכלת הצמחים עם מזלף במקום שימוש בצינור.

ללכת לעבודה

הליכה היא דרך מצוינת להגביר את כוח הרגליים ולהגביר את הכושר הקרדיווסקולרי. אם אתה גר רחוק מדי מהמשרד, החנה את המכונית שלך במרחק של כמה קילומטרים מהעבודה וצעד את שארית המרחק. ככלל אצבע טוב, אתה תבער 100 קלוריות למייל.

קח עוד הפסקות

על פי נתונים, מבוגר ממוצע מבלה 90 אחוז מזמנו הפנאי בישיבה, ומחקר נוסף מראה שהפחתת זמן הישיבה ב-90 דקות מדי יום תפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. קצץ את זמן הישיבה שלך על ידי קום לדבר עם עמיתים, הכנת תה בעבודה ויציאה לטיולים קבועים.