חמש סיבות שאתה משתוקק לסוכר

הגעה לסוכר באופן קבוע יכולה להיות סימן מובהק להתנהגויות וצרכים גופניים מסוימים שעשויים להזדקק לטיפול, לדברי ד'ר רייצ'ל אוונס - פסיכולוגית בהחלמה מהפרעות אכילה. הנה הסיבה שאתה יכול להיות משתוקק לסוכר ומה אתה יכול לעשות בנידון.

מהרגלי אכילה ועד רמת סוכר נמוכה בדם, שליטה רגשית ומנטליות מגבילה - רצון עז למזון ממותק יכול לעתים קרובות להוות אינדיקציה לחסרים תזונתיים, הרגלים אישיים והתנהגויות.

ד'ר רייצ'ל אוונס (PhD) חולקת חמש סיבות שלעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מושכים את עצמנו למאכלים ומשקאות מתוקים ואת העצה המקצועית שלה לגבי מה לעשות עם התשוקות הללו.

היא אומרת: 'כשאנשים משתוקקים למשהו מתוק, לעתים קרובות הם ינסו לאכול משהו בריא במקום להיכנע לתשוקתם לאוכל מתוק, או אם הם כן נכנעים לתשוקותיהם, אז הם לרוב ירגישו אשמים כאילו הם בחוץ. של שליטה' או התמכרות יתר לאוכל.

'אנשים נוטים לחשוב באופן אוטומטי שהשתוקקות הם 'רעים', אבל צריך להיות כאן שינוי בהלך הרוח ואני אוהב ללמד את הלקוחות שלי שהשתוקקות היא בעצם רק הגוף והנפש שלך שנותנים לך מידע. השתוקקות לסוכר היא רגילה לחלוטין וסיפוק התשוקות הללו לא הופך את הרגלי האכילה שלך ל'רעים'. שינוי חשיבה זה, עוזר ללקוחות שלי להרגיש פחות אשמים על כך שהם חווים תשוקה, מכיוון שהם מסוגלים להסתכל על מה שקורה ולבצע שינויים, במקום לצלול ישר לתוך גיגית גלידה.

'בהתבסס על הניסיון שלי עם לקוחות, אספתי רשימה של הסיבות העיקריות שאנשים משתוקקים למזון מתוק, יחד עם עצות לגבי מה ניתן לעשות כדי למנוע ביעילות את התשוקה.'

הנה חמש הסיבות שאתה משתוקק לסוכר ומה אתה יכול לעשות בקשר אליהן...

1. אתה רעב באמת או עם סוכר נמוך בדם

כשאנחנו רעבים, אנחנו נוטים לחשוב הרבה יותר על אוכל כי המוח שלנו מנסה להתריע בפנינו על כך שאנחנו צריכים לאכול, אם התחושה הזו מגיעה באופן פתאומי ואינטנסיבי, אז זו תשוקה. אם עברנו תקופה ארוכה ללא מזון או אם אנו עוקבים אחר דיאטה דלת קלוריות ומקטינים קבוצות מזון מסוימות תוך ניסיון להיות 'בריא' יותר, רמת הסוכר בדם שלנו יכולה לרדת והגוף שלנו מייצר נוירופפטיד Y, אשר מגביר את התיאבון והמוטיבציה שלנו לאכול.

כדי למנוע תשוקה, הקפידו על ארוחות מאוזנות, משביעות וכוללות חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. זה גם רעיון טוב לשלב חטיף מאוזן אחר הצהריים לאסוף אותי.

2. מנטליות הגבלה

אנשים רבים נאבקים עם חשיבה של חסך ומנסים אך לא מצליחים להגביל את מה שהם אוכלים. מכיוון שאנחנו רוצים את מה שאנחנו לא יכולים לקבל, אנחנו תמיד נוטים להשתוקק למזונות מתוקים בזמן שאנחנו מנסים להגביל אותם. לעתים קרובות כשזה קורה, רבים מהלקוחות שלי מאמינים שהם פשוט צריכים להימנע מסוכר, אבל מה שבעצם עוזר להפחית את התשוקה הוא אכילה מתונה וביטול כללי דיאטה נוקשים. בעוד שאנשים עשויים להרגיש שהם אוכלים יותר מדי סוכר כשהם עוברים מהרגלי האכילה המגבילים לכיוון תזונה מאוזנת יותר, זה בדרך כלל רק שלב ואחרי שבוע בערך של אכילת סוכר כמה שהם רוצים, רוב הלקוחות שלי הם אז משתוקקים לירקות.

3. זה רק הרגל

אם אנו משתוקקים אוטומטית לסוכר בשעה מסוימת בכל יום, התשוקה עשויה להיות רגילה. תזמונים נפוצים לתשוקה לסוכר כוללים את השפל של 16:00, אחרי ארוחת הערב או אפילו דבר ראשון בבוקר לחיזוק האנרגיה. הרגלים יכולים לכלול גם ללכת לקולנוע ולהרגיש צורך לאכול פופקורן בזמן צפייה בסרט. הרגלים הם דפוסים אוטומטיים של מחשבות או התנהגויות שהתפתחו עם הזמן בתגובה לטריגרים מכיוון שהמחשבה או ההתנהגות סיפקו תגמול, למשל. הבהלה לסוכר מפינוק מתוק. כדי להילחם בזה, חשוב לחשב טריגרים ולהימנע או להסיר אותם. נסו להחליף את ההתנהגות בהתנהגות שעדיין מבטיחה פרס, רק לא מזונות מתוקים.

4. הרגשות שלך משפיעים על האכילה שלך

רגשות יכולים להשפיע על החלטות המזון שלנו הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים, אבל לאחר אכילה אנחנו מגלים לעתים קרובות שצריכה לא פותרת רגשות שיכולות לעלות שוב מאוחר יותר בשלב מסוים. הדרך הטובה ביותר להילחם בתשוקות רגשיות היא לקחת שנייה לזהות אילו תחושות גורמות לנו להגיע למאכלים מסוימים. אסטרטגיה זו פועלת מכיוון שרגשות מעובדים במערכת הלימבית (אמצע המוח), ואילו תיוג מפעיל את קליפת המוח הקדם-מצחית שלנו (האזור המעורב בעיבוד קוגניטיבי); בעיקרו של דבר זה יכול לעזור להפעיל את החלק הרציונלי של המוח שלנו שזוכר שזלילה בסוכר לא עולה בקנה אחד עם יעדים ארוכי טווח כדי להיות בריאים, ואז זה יעזור לנו לחשוב על שיטות חלופיות כדי לגרום לנו להרגיש טוב יותר.

5. קשרים שורשיים למזונות מסוימים

אנחנו לומדים הרבה על אוכל ועל מערכת היחסים שלנו איתו בגיל מורגש עוד לפני שמלאו לנו שבע. התת מודע שלנו אז מאחסן את אמונות המזון הללו לכל החיים ומניע 95 אחוז מהמחשבות וההתנהגויות שלנו כלפי אוכל. קשרים שורשיים רבים לאוכל מגיעים מאמונות מקובלות כמו 'אוכל הוא אהבה' - לעתים קרובות אנשים משתוקקים לסוכר כאשר יש להם צורך בלתי מסופק באהבה בחיים, ואמונה אחרת היא 'אוכל הוא פרס' - אז יש לנו משהו מתוק כשאנחנו מתנהגים יפה. זה יכול להמשיך כשאנחנו מאמינים שעשינו משהו טוב בהמשך החיים, ואנחנו עשויים לחשוב 'עבדתי ממש קשה על הפרויקט הזה' ונגיע אל הבראוניז.

הדרך היעילה ביותר להילחם בזה היא לזהות דפוסים מהילדות ומתי בדיוק הם מופיעים בחיים עכשיו. דרך נוספת להתמודד עם התנהגויות אלו היא להסתכל על טיפול בהיפנוזה, לגשת ישירות לתת המודע ולמצוא את השורש של בעיות אכילה, ואז לחוט מחדש לדפוסי חשיבה מועילים יותר.