שבע דרכים לטפל בבריאות הנפשית שלך

מרגישים קצת למטה במזבלות או מתקשים להתמקד? היועצת התזונתית אמה בולבק מ ביו-קאלט יש את העצות המובילות האלה לניהול הרגשות שלך בזמנים מאתגרים אלה.

השנה הזו הייתה מאתגרת עבור כולנו, והביאה כמות עצומה של אי ודאות והפרעה לחיי היומיום שלנו. חוסר שגרה ומבנה יכול בסופו של דבר להתחיל להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו. במיוחד אלה הפגיעים יותר, שעלולים לסבול כבר מחרדה ודיכאון.

לכן, כעת חשוב מתמיד לנקוט בצעדים הדרושים כדי לתמוך ברווחה הנפשית שלנו.

1. תמכו ברמות סוכר בריאות בדם

בחירות האוכל שאתה עושה ומצב הרוח שלך מאוד קשורים. לא רק מצב הרוח שלך אלא גם רמות האנרגיה שלך. לדוגמה, מזונות מעובדים ומעודנים מכילים לרוב סוכרים פשוטים שהגוף שלנו מעכל מהר מאוד, מה שגורם לעלייה ברמות הסוכר בדם שלנו, ואחריו צניחה

זה יכול לגרום לשינויים פתאומיים במצב הרוח ולאורך זמן לחוסר איזון הורמונלי אפשרי. חוסר ויסות סוכר בדם לטווח ארוך נחשב כגורם לדלקת בגוף. העדויות מצביעות כעת על כך שדיכאון עשוי להיות הפרעה דלקתית.

לכן, רצוי לאכול תזונה מאוזנת, המורכבת בעיקר מפירות וירקות, חלבון ושומנים באיכות טובה ופחמימות מורכבות. לדוגמה, במקום כריך מלחם לבן לארוחת הצהריים, נסה סלט קינואה. פחמימות מורכבות אלו משחררות אנרגיה לגוף בצורה יציבה יותר ולכן יתמכו ברמות סוכר בריאות בדם, באנרגיה ובמצב רוח.

2. צאו החוצה לחיזוק ויטמין D

לא רק ויטמין D תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון, הוא גם חשוב למצב הרוח מאחר שהוא מעודד ייצור סרוטונין (הורמון השמחה שלנו). מחקרים מצביעים על כך שחשיפה לאור בהיר היא גישה אפשרית לניהול דיכאון עונתי ולא עונתי כאחד.

קיים גם קשר בין מצב ויטמין D למיקרוביום המעי, ונטילת תוסף חיידקים חיים, הוכח כמגביר את רמות ויטמין D במחזור. תוספי חיידקים חיים מראים גם השפעות חיוביות אחרות לבריאות הנפשית, לכן משלימים עם מוצר באיכות טובה, כגון Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14.99 מ- ביו-קאלט ) שבזכות הכללת ויטמין D3 תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון, מומלץ.

הפק את המרב מהגינה והמרחב החיצוני שלך. נסו לצאת החוצה בשעות 9:00 ו-16:00 כשהשמש בהירה ביותר. זכור לשמור על מרחק חברתי בהתאם להנחיות הממשלה.

3. בצע צורה כלשהי של פעילות גופנית מדי יום

למה שלא תערב את הילדים ואת משק הבית? מחקרים מראים שפעילות גופנית עשויה לווסת את רמות הסרוטונין ורמות נוירוטרנסמיטורים אחרים במוח. פעילות גופנית עשויה לסייע גם בהוספת מבנה ושגרה לימים שלך. ריצה יומית או הליכה, או פעילות גופנית בגינה היא אידיאלית. יש המון סרטונים או אפליקציות מקוונות שיכולים להדריך אותך בכל רמות הכושר כדי שתוכל למצוא את המתאימה לך. או למה לא למצוא חדר שקט בבית שלך כדי לעשות שיעור יוגה מקוון. פעילות גופנית יכולה לעזור להעניק לך תחושת מטרה והישג שהיא פנטסטית לבריאות הנפשית שלנו.

4. התחבר לעצמך

נסה רישום יומן, תיווך, יוגה, תרגילי נשימה עמוקה. אולי יש לך כמה רעיונות נהדרים לרשום או כמה מחשבות ורגשות שאתה רוצה להוציא על הנייר. אם אחד מהדברים לעיל לא מרגיש מתאים לך למה שלא תנסה להתחבר לעצמך דרך; גינון, לימוד מיומנות חדשה, בישול, אפייה, קריאה, ציור או ציור. קח קצת פסק זמן. השנה נתנה לנו את הזמן לעצור, להאט ולהקשיב. זמן מתאים להתבוננות, לכולנו.

5. חבקו את יקיריכם או את חיות המחמד שלכם

אם אתם גרים עם בן זוג או משפחה בביתכם או חיית מחמד, יש לכם מזל שמגע פיזי עדיין זמין, אז נצלו את המרב! הוכח כי חיבוק מוריד את רמות הקורטיזול שלנו, שהוא הורמון הלחץ שלנו ומשחרר אנדורפינים שגורמים לנו להרגיש טוב ולהרים את מצב הרוח.⁴אם אתה גר לבד למה שלא תנסה להתחבר ב-facetime באופן קבוע. לא רק עם המשפחה שלך, אולי יש לך חברים שאתה מתגעגע אליהם ורוצה להתחבר אליהם מחדש. מי יודע אולי הם צריכים אותך בדיוק כמו שאתה צריך אותם.

6. הגבל את החשיפה למדיה חברתית

אלו זמנים כאלה שבהם למעשה יש ערך רב במדיה החברתית על כל החסרונות שלה שכן היא כן מחברת בין אנשים. זה גם מאפשר לעסקים לשמור על קשר עם הלקוחות שלהם כאשר ייתכן שהם לא יוכלו לעשות אחרת.

עם זאת, אם אתה משתמש בטלפון ובאתרי המדיה החברתית שלך לעתים קרובות יותר, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך. זה עשוי להיות חכם להגדיר לעצמך מגבלה יומית או ליצור חשבון חדש ולעקוב אחר אנשים שנותנים לך השראה. החיים של כל אחד שונים מאוד, ואסור לנו להשוות את חיינו לתיאור של מישהו אחר כיצד נראים חייו. אתה לא יודע מה באמת קורה להם מאחורי דלתיים סגורות.

7. פנו אל הנזקקים

למרבה הצער, בתקופות של פאניקה וחוסר ודאות, באופן טבעי, אנו בוחרים לשמור על עצמנו ועל המשפחה הקרובה שלנו, חוסכים מחשבה על אחרים. עם זאת, רבים מאיתנו הם ברי מזל ויכולים גם לעזור לאחרים שאולי מתקשים. בזמנים אלו, התקווה נמצאת בתחושת קהילה ויחד. מטרה והרגשה מוערכת ומוערכת הן דרכים נפלאות לעזור לשפר את הרווחה הנפשית שלנו.