פתור את הבעיות שלך בפעילות גופנית

אם אתה עסוק זה תמיד מפתה לדלג על אימון כי יש לך יותר מדי על הצלחת, אבל פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ ולפתור בעיות.

כשאתה עסוק ואתה לא חושב שיש לך זמן פנוי להפסיק את מה שאתה עושה ולהתאמן, אתה עשוי להיות מופתע לשמוע שזה כנראה הזמן הטוב ביותר לעצור ולקחת הפסקה. כשאתה נלחץ, היכולת שלך לחשוב בבהירות עלולה להיפגע וקל להכניס את עצמך לטירוף לגבי מה שצריך לעשות ולהרהר איך אתה הולך לסיים את הכל. זה הזמן שבו אתה צריך להיות מסוגל לחשוב בבהירות, ולמצוא לעצמך קצת זמן ומקום לתכנן תוכנית כדי לעשות הכל

במקום לקחת הפסקה שכוללת אכילת פינוק לא בריא בגלל שאתה לחוץ, או לבזבז זמן בצפייה בטלוויזיה חסרת שכל, זה הזמן המושלם לעשות קצת פעילות גופנית. אם אתם עובדים מהבית, צאו מהבית וצאו לריצה או הליכה מהירה. או אם זה קל יותר, אתה יכול לעשות כמה מהאימונים של 15 דקות במדריך זה כדי לתת לנפשך הפסקה.

כבה ואזור החוצה

יש אנשים שמשתמשים בפעילות גופנית כהזדמנות לכבות ולהתרחק. עבור אחרים, זו הזדמנות לפתור בעיות ולפתור משהו בראש. זה לא נדיר שאלו שמתעמלים מדווחים שהם מסוגלים לחשוב בצורה ברורה יותר לאחר מכן. במקרים מסוימים, אנשים דיווחו שהם מרגישים יצירתיים יותר. כאשר אתה מתאמן, זרימת הדם למוח עולה והמוח שלך מקבל יותר חמצן. זרימת דם טובה יותר למוח פירושה גם יותר תזונה למוח מה שאומר שתוכלו לחשוב בצורה ברורה יותר ולעבוד בצורה יעילה יותר. בנוסף, ההיפוקמפוס, שהוא החלק במוח שהוא קריטי ללמידה ולזיכרון, פעיל במהלך פעילות גופנית. כשזה קורה, תפקוד המוח שלנו משתפר. פעילות אירובית יכולה גם להפחית את הצטמקות ההיפוקמפוס, המתרחשת באופן טבעי עם הגיל.

מדענים גם מאמינים שפעילות גופנית סדירה יכולה לשנות את המוח שלך, ולגרום ליותר כלי דם להיווצר, מה שמוביל לתפקוד מוחי טוב יותר.

אז כשמתחזק, ואתה צריך ראש נקי כדי להיות מסוגל לפתור את הבעיות שלך, עצור והתאמן במשך 15-20 דקות. בחר משהו שאתה נהנה ממנו, כך שסביר יותר שתדבק בו, ותזכיר לעצמך את כל היתרונות הבריאותיים הנלווים לפעילות. מי שמצליח הם מתאמנים נלהבים.

גישה חיובית

מנחת תוכנית אירוח בטלוויזיה טרישה גודארד הסתמכה על ריצה קבועה כדי לעזור לה לשמור על השקפה חיובית כשהיא עברה טיפולי הקרנות בסרטן השד. היא זוקפת לזכותה בכך שעזרה לה להשתפר, וכעת היא נטולת סרטן. אבל היא גם השתמשה בריצות השבילים האהובות שלה כדי לעזור לה להישאר חיובית ולהחזיר את השליטה. היא אפילו הייתה מגיעה לפגישות רדיותרפיה כשהיא פוסעת בוץ ממסלולה בריצה לתוך המחלקה בבית החולים, והאחיות ספגה את דעתה. לא היה לה פחד. 'אני חושבת שהם חשבו שאני קצת כועסת, אבל אז כשהטיפול שלי נמשך הם יכלו לראות שחמצון הדם שלי מגיע ל-100 אחוז', היא נזכרת.

כוכבת Dragons' Den לשעבר, קלי הופן, אומרת שהיא תמיד מתחילה את היום עם שעה של פעילות גופנית, ומרימה משקולות, כמו גם עושה אגרוף ופילאטיס.

כדי להניע את עצמך להתאמן כשהזמן דחוק, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:

תעשה תוכנית ותעמוד בה

החלט מתי אתה הולך להתאמן והנח את המחשב הנייד שלך או כל דבר אחר שאתה עושה בבוא הזמן. הגדר אזעקה בטלפון שלך כתזכורת ואל תדחה אותה - לא 'תעשה את זה מאוחר יותר'!

תעשה את זה מוקדם

לא כולם אוהבים את הרעיון של להתאמן בבוקר, אבל אם ללוח הזמנים שלך לאותו יום יש פוטנציאל להיות בלתי צפוי או שאתה חושב שיש סיכוי שתצטרך לעבוד עד מאוחר, אז תעשה את זה מוקדם וזה לא מהדרך שארית היום. זה אומר שיש לך את הזכות להרגיש טוב עם עצמך כל היום, במקום להרגיש אשמה!

הכן את הערכה שלך מראש

תכנן מראש והכין את הערכה שלך. אם אתה יוצא לריצה, שים את ציוד הריצה שלך על המיטה, יחד עם בקבוק מים ונגן MP3, וכל דבר אחר שאתה צריך. הקל ככל האפשר לצאת מדלת הכניסה במקום לדלג על פגישה.

אם לא בא לך לעשות את זה, עשה את זה בכל זאת. פעל לפי כלל 15 הדקות. אמור לעצמך שאתה רק הולך להתאמן במשך 15 דקות. אם אתה נכנס לזה ורוצה לעשות יותר, אין סיבה להפסיק, אבל אם לא, עשית את מה שרצית לעשות.

תחשוב על איך אתה תרגיש אחר כך

הזכר לעצמך כמה אשם תרגיש אם לא תעשה את זה, וכמה נהדר תרגיש אחר כך. כדאי גם להזכיר לעצמך את הכושר או הירידה במשקל שלך - אתה צריך לעשות את האימון הזה כדי לקרב אותך צעד אחד אל המטרה שלך להיות בכושר יותר, רזה יותר או יותר.