אל תתנו לעבודה שלכם לסכן את יעדי הכושר שלכם

אם יש לך עבודה בישיבה, אתה צריך להישאר פעיל לאורך כל היום, גם כאשר אתה לא עושה אימון. הנה איך למנוע מהעבודה שלך לעכב אותך...

האם אתה נהנה משגרת האימונים שלך? אם מצאתם תוכנית אימון קבועה שאתם נהנים ממנה, אתם מקדימים אנשים שמוצאים פעילות גופנית כמטלה. עם זאת, מלבד מעקב אחר תוכנית האימון שלך, חשוב לא לשבת בשקט למשך שארית הזמן. אתה לא יכול לצפות שעת אימון אחת תבטל את כל הישיבה וחוסר הפעילות שעלולים להתרחש במשך 23 השעות הנותרות של היום שלך.

חשוב לחשוב על פעילות גופנית כחלק מאורח החיים שלך ולא רק על פעילות שאתה מפנה זמן לעשות במשך 20 או 30 דקות ביום. השתדלו להיות כמה שיותר פעילים במהלך היום כדי שתוכלו לשרוף כמה שיותר קלוריות. הנה איך להבטיח שהעבודה שלך לא תפריע ליעדי הכושר שלך...

עבודה שהיא ברובה בישיבה

זה אולי נשמע כמו אתגר אם יש לך עבודה בישיבה הכוללת ישיבה בשקט רוב הזמן, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לא רק להגביר את שריפת הקלוריות ולפרק את משך הזמן שאתה מבלה בישיבה. וכדאי להתאמץ להסתובב כמה שיותר, מסיבות בריאותיות, וגם לטובת קו המותניים.

נכתבו מאמרים רבים המתארים כיצד חיי עבודה בישיבה אשמים בשורה שלמה של בעיות רפואיות, מתלונות שרירים ושלד ועד בעיות לב וכלי דם. זה גם לא יעזור למאמצי המשקל שלך.

תקופות ארוכות בלי לזוז

הדבר העיקרי שיש לשים לב אליו הוא ישיבה ממושכת מבלי לזוז. זה אולי נשמע פשוט מדי לומר, 'זכור לזוז', אבל קל מדי להיתקע כל כך במשימה עם התוצאה שיכולות לעבור שעות לפני שאתה מבחין שלא זזת.

יותר מדי זמן בתנוחה אחת יוביל לכופפי ירכיים קצרים ומהודקים ולמסטרינג, שעלולים ליצור הטיה באגן כשאתה עומד, זז ומתאמן. זה יכול להוביל לכאבי גב תחתון. סביר להניח שגם ישיבה ממושכת עלולה להוביל להתכווצות קדימה, וכתוצאה מכך לשרירי חזה תפוסים וחולשה סביב אמצע הגב. תנוחת תנופה זו אינה אידיאלית לעבודה, מכיוון שהיא מגבילה את זרימת החמצן לריאות ולמוח, ואם תהיי מותנית לאמץ את העמדה הזו והיא זוחלת לתוך הריצה שלך, תתחיל לשים לב שאינך נושם בקלות רבה. במהלך האימון, אז נסה להכניס את עצמך למצב זקוף יותר, עם הכתפיים לאחור והחזה פתוח.

ישנם שלושה שלבים מהירים ופשוטים שתוכל לבצע כדי לאזן חיים של ישיבה. ראשית, הימנעו מלהשתחרר. שנית, זז כמה שאתה יכול במהלך כל יום. לבסוף, קחו שיעור יוגה רגיל ושלבו כמה מתיחות יוגה בשגרת היומיום שלכם.

עבודה שבמידה רבה עומדת במקום

למרות שבדרך כלל עמידה טובה יותר עבורך מאשר ישיבה, למרבה הצער קל מדי לפספס את היתרונות שעבודה בסביבה מסוג זה, כמו בחנות, יכולה להביא.

פציעות גב שכיחות בקרב עובדים בעמידה, לרוב בשל העובדה שבגלל שהם עומדים אך לא נעים הרבה, הם נוטים לאמץ כמה תנוחות יוצאות דופן בניסיון להישאר בנוח.

תנוחת העמידה הטובה ביותר

תנוחת העמידה האידיאלית היא שהרגליים ברוחב הירכיים, אצבעות הרגליים קדימה, הברכיים כפופות מעט עם קו ישר דמיוני שנע מתנוכי האוזניים דרך הכתפיים, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. הכתפיים צריכות להיות לאחור ורגוע, והסנטר שלך דחוס מעט פנימה.

למרבה הצער, תנוחה זו אינה מרגישה טבעית במיוחד, ולכן איננו שומרים עליה זמן רב במיוחד, אלא מעבירים את המשקל מצד לצד, מתכופפים אל הירכיים, מנדנדים את הגב התחתון או שומטים את הכתפיים קדימה. אף אחת מהמצבים הללו אינה מצוינת למערכת השלד ויכולה ליצור חולשות שרירים או חוסר איזון.

אם אתם מוצאים את עצמכם עומדים במקום הרבה כחלק מהעבודה שלכם, עליכם לעשות את המאמץ לשמור על יציבה טובה ולשלב כמה שיותר תנועות מיקרו בשגרה שלכם. משמעות הדבר היא להעביר בעדינות את המשקל מצד לצד קדימה ואחורה, כמו גם לנסות כמה מיני סקוואט והרמת שוק, כדי לשמור על זרימת הדם.

פיתולי פלג גוף עליון וכיפופי צד ישמרו על החצי העליון שלך נייד וגלגולי כתפיים ימנעו בניית מתח בצווארך. הוספת פילאטיס ללוח הזמנים של האימונים שלך תעזור לחזק את האזורים בגופך שישמרו אותך בעמידה נכונה בכל יום, כך שהיציבה שלך תהיה טובה יותר בעת פעילות גופנית.

התמודדות עם להיות קשור לשולחן

אם אתה קשור בעיקר לשולחן במהלך היום, זה יהפוך את התרגיל בערב לדבר קשה לעשות, מכיוון שאתה תהיה צמוד ונוקשה. הגדר תזכורות בטלפון שלך כדי לקום ולהסתובב ולהתמתח, גם אם זה רק לכמה דקות. השג אוזניות לשימוש בזמן שאתה מדבר בטלפון וקבל שיחות בעמידה. עשה פגישות תוך כדי תנועה - שאל את הקולגות שלך אם הם ילכו וידברו איתך ועשה טיול מסביב לבלוק במקום לשבת בחדר ישיבות. אם אין לכם שעה שלמה לארוחת צהריים, קחו שתיים או שלוש הפסקות של 15 דקות במהלך היום כדי לצאת לטיול ולשרוף קצת קלוריות.

לבסוף, ודא שאתה שורף לפחות 10,000 קלוריות בכל יום, בלי להיכשל. אתה יכול להעלות את רמות הפעילות שלך בהדרגה במהלך היום - שלוש עשר דקות הליכה לאורך היום יצטברו כולם ויאפשרו לך לשלב פעילות קבועה ביום שלך.