10 אתגרי ספורט בבריטניה 2021 + עצות אימון

עם הקלות בהגבלות הנעילה, הגיע הזמן להציב לעצמך אתגר ואולי אפילו לגייס קצת כסף לצדקה! ריכזנו את 10 אתגרי הספורט הטובים ביותר של בריטניה לשנת 2021 להציע, בתוספת עצות מומחים כיצד להצליח באימון שלך...

מאת אמה לואיס

הרם ידיים אם אתה מתרגש שאירועים מהחיים האמיתיים עשויים להתרחש רק השנה! לאתגרים מקוונים יש את מקומם כדי לשמור על מוטיבציה, אבל שום דבר לא מנצח את הבאזז והאחווה שמקיפים אירוע בעולם האמיתי בקרב ההמונים. אירועים אלו מביאים את גורם הכיף, כמו גם את גורם המחויבות. זה קל מדי להדוף אתגר מקוון ברגע האחרון, אבל אתה מרגיש הרבה יותר אחראי כאשר נרשמת עם חברים לטריאתלון קבוצתי בעולם האמיתי בצד השני של המדינה.

אתגרי הספורט בבריטניה: האימונים מתחילים!

כולנו יודעים כמה קשה זה יכול להיות לשמור על מוטיבציה למשהו כשזה עוד שבועות, אז איך כדאי לבחור את האירוע שלכם ולהבטיח שלא תרגיעו באימונים? 'בחר מטרה מסובבת בבטן', מציע ג'וזפין פרי, פסיכולוגית ספורט בחברת Performance in Mind . 'אתה צריך מטרה שמרגשת אותך מספיק כדי להתמקד בה, שתהיה מספיק מאמץ שתהיה מוכן להשקיע בה זמן ומאמץ, אבל לא קשה מדי להגיע אליה שאתה מרגיש שזה יותר מדי לחץ, מה שגורם אתה מוותר לגמרי'.

למעשה, מאמני ביצוע נשבעים בראשי תיבות בשם 'SMART' כאשר מדברים על מטרות. זה מייצג ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ומוגדר בזמן, ועליכם לבדוק שהאתגר שלכם מסמן את כל התיבות הללו לפני שאתם מתחייבים. הדבר הטוב באירועים מאורגנים הוא שמטבעם, הם ספציפיים ומוגבלים בזמן. אתה רק צריך לוודא שהאחד שאתה בוחר הוא ריאלי עבורך להשיג ושאתה מודד את ההתקדמות שלך לאורך הדרך.

לדוגמה, טיול רגלי של 26 מייל בחומת אדריאנוס ב-14 באוגוסט יכול לעבוד בשבילך אם עשיתם הליכה קבועה במהלך הנעילה, אבל ייתכן שתזדקקו לתוכנית מובנית כדי להגיע למרחק זה. האינטרנט מלא בתוכניות שיעזרו לך להתאמן למרחקים פופולריים, אז חפש אחד שעובד בשבילך.

שמירה על מוטיבציה לקראת אתגר הספורט הקרוב שלך בבריטניה

הכרה וחגיגת המאמצים שלך תוך כדי תעזור לך לשמור על מוטיבציה. 'השתמש בעקרון ההתקדמות', אומר פרי. 'פרק את המטרה שלך למטרות הרבה יותר קטנות כדי שתוכל לתקתק הישגים לאורך הדרך. זה מגרה את מערכת התגמול במוח שלך.' אז עם אימון הטיולים שלך, חלק את 26 הקילומטרים לרבעים, למשל. רו דייויס, המאמן של מוג'ו , מסכים עם האסטרטגיה הזו. 'תגמל את עצמך, באופן אידיאלי עם משהו שקשור למטרה הסופית שלך. ציוד אימון חדש הוא תמיד מנצח!' היא אומרת.

זקוק לתמיכה נוספת? שכור מאמן אישי או חפש קבוצות אימון באזור שלך. הטיפים, האחווה והתמריץ לדחוף את עצמך חזק יותר הם יקרי ערך. ואל תשכח שגם חברים ובני משפחה נמצאים שם כדי לתמוך בך, אז שתף איתם את התוכנית שלך ותגרום להם לדחוף אותך לריצה הזו כשיורד גשם!

התמודדות עם כישלונות באימונים והחזרה חזקה יותר

מה אם אתה נפצע, חולה או שבוע עמוס בעבודה יפגע בתוכניות האימונים שלך לקראת אתגר הספורט הקרוב שלך בבריטניה? או אולי אתה מתמהמה לגבי הפעלות קשות יותר. 'תחשוב על היכן ומתי אתה צפוי להיאבק וליצור 'מה אם?' תוכנית', אומר פרי. 'בעניין הזה, תפיל את כל הדברים שעלולים להשתבש או שאתה נוטה להיאבק איתם. ליד כל נקודה, כתוב תוכנית 'אם, אז' שתעזור לך להתמודד עם המצב. מתקשים לקום מהמיטה למפגשי בוקר? שים את השעון המעורר בצד השני של החדר כדי שלא תוכל ללחוץ על נודניק. שיהיה לך חבר לתת דין וחשבון שאתה חייב להודות בשקר שלך!'

אם פספסתם שבוע של אימונים, מומלץ לחזור על השבוע האחרון של האימונים שעשיתם, במקום להתקדם לשלב הבא. זה יעזור לך להימנע מפציעה. אם פציעה עצרה אותך באימון, קבל ייעוץ מומחה לגבי מתי לחדש. ותהיה אדיב לעצמך, אומר מאמנת האוצרות, קתרין מקאולי : 'דע שיש דברים בעולם שאתה לא יכול לשלוט בהם ומכשולים תמיד יבואו בדרכך. אל תתנו לדיאלוג השלילי הפנימי שלכם להפריע. תחשוב על מה שכבר השגת ולמה אתה יודע שאתה מסוגל.' בהצלחה!

10 מאתגרי הספורט הטובים ביותר בבריטניה לשנת 2021: הירשם עכשיו!

אם אתה מוכן להציב לעצמך אתגר אבל אתה צריך קצת השראה, בדוק את האירועים האלה למטה! הקפידו לשריין מקום בהקדם כדי למנוע אכזבה...

BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge

אסוף את הצוות שלך בקיץ הזה, לטיול בטוח ובלתי נשכח של 24 מייל ולטפס מעל 5,000 רגל על ​​פני מסלול נתמך באופן מלא.

מתי: יום ראשון, 18 ביולי, 2021

איפה: הורטון-אין-ריבלסדייל, יורקשייר

איך להיכנס: בקר bhf.org.uk/y3p . כניסות עולות 35 ליש'ט, בתוספת התחייבות לגייס לפחות 350 ליש'ט כל אחת. הערה: ההרשמה סגורה לאירוע שבת שלוש פסגות.

Aquasphere Snowman Swim, Duathlon או Triathlon

נסו לא להסיח את דעתכם מהנוף המדהים כשאתם שוחים 1K, 2K או 2.4 מייל. לחלופין, נסה דואתלון ספרינט או מרחק סטנדרטי (ריצה, רכיבה על אופניים, ריצה). או, 'הטריאתלון הרב-שטחי הקשה ביותר בבריטניה' (בחר בין ספרינט למקצוע פראי בן יומיים)!

מתי: שבת וראשון 21 ביולי - 1 באוגוסט 2021

איפה: Betws-y-Coed, ויילס

איך להיכנס: בקר alwaysaimhighevents.com . עלויות הכניסה מתחילות ב-26 פאונד.

רוב רוי מייטי הייק

צעדו מרתון לאורך כביש רוב רוי המדהים, בעקבות רוב רוי מקגרגור, דמות מפורסמת מהפולקלור הסקוטי.

מתי: יום ראשון 28 באוגוסט 2021

איפה: קלנדר לקילין, מרכז סקוטלנד

איך להיכנס: בקר mightyhikes.macmillan.org.uk . דמי רישום של £25 בתוספת התחייבות מינימום £250.

טריאתלון טירת חבר

יש הכל החל מ-Starter Tri (200 מ' שחייה/אופניים 15K/ריצת 2.5K) ועד חצי איש ברזל, בתוספת אירועים לילדים, אירועי ריצה, דואתלון (ריצה/אופניים/ריצה), אופני מים (שחייה/אופניים) ואקווראן. (לשחות/רוץ) במקום הנופי וההיסטורי הזה!

מתי: שבת וראשון, 25-26 בספטמבר, 2021.

איפה: טירת חבר, ליד אדנברידג', קנט

איך להיכנס: בקר castletriathlonseries.co.uk . דמי כניסה מתחילים ב-23 פאונד.

מתנפח 5K

רוצה משהו מהנה? תקפוץ, זחלו, החליקו וטפסו סביב 15 מכשולים ענקיים במרוץ המכשולים המתנפחים הגדול ביותר של 5K אי פעם! האירועים נעים בין 2.5K ל-15K באירוע ידידותי למשפחות זה.

מתי: שבת 7 באוגוסט 2021

איפה: בייסטר, אוקספורדשייר

איך להיכנס: בקר urunningevents.co.uk . דמי כניסה מתחילים ב-20 פאונד.

MacMillan Thames Path Ultra Challenge

ללכת או לרוץ את המסלול הזה של 100,000 עם חברים, הכל במכה אחת או לעצור איפשהו בן לילה. זמינות גם אפשרויות למרחק חצי ורבע.

מתי: שבת וראשון 11-12 בספטמבר 2021

איפה: גשר פוטני להנלי

איך להיכנס: בקר macmillan.org.uk. דמי כניסה מתחילים מ-3.75 ליש'ט, בתוספת גיוס תרומות של 245 ליש'ט.

דרקון רייד 2021

קייטרינג למגוון גדול של רוכבי אופניים, דרגון רייד מציע מגוון מסלולים עם מרחקים וקשיים משתנים. משטן הדרקון, מחזור אינטנסיבי של 304 ק'מ, ועד מקמילן 100, מחזור קצר יותר של 100 ק'מ סביב Brecon Beacons.

מתי: יום ראשון, 26 בספטמבר, 2021

איפה: Neath Port Talbot, ויילס

איך להיכנס: בקר macmillan.org.uk . דמי כניסה מתחילים ב-10 פאונד, בתוספת הבטחת חסות של 150 פאונד.

Dulux London Revolution

אם רכיבה על אופניים זה הקטע שלך, אתה יכול להתמודד עם רכיבת אופניים של יומיים, 155 קילומטרים, קמפינג ללילה באסקוט בלולאה הנתמכת במלואה סביב לונדון כדי לגייס כסף לתמיכה בסרטן מקמילן.

מתי: שבת וראשון, 25-26 בספטמבר, 2021

איפה: עמק לי, לונדון רבתי

איך להיכנס: בקר macmillan.org.uk/get-involved . כניסות עולות 64 פאונד בתוספת הבטחת חסות של 450 פאונד.

Coniston Epic Lakes Swim

חלק מסדרת השחייה של Epic Lakes Water Open Water, האירוע הזה יראה אותך שוחה 500 מ', 1 מייל או 3.8 אלף. שחיינים טהרניים ומנוסים במים קרים יכולים לשחות ללא חליפת צלילה למרחקים ארוכים יותר.

מתי: יום ראשון, 15 באוגוסט, 2021

איפה: קוניסטון, קומבריה

איך להיכנס: בקר epicevents.co.uk . דמי כניסה מתחילים ב-20 פאונד.

רגנאר צוקים לבנים

רוץ כל הלילה כחלק מצוות של 10 (או חמישה!) באתגר הממסר הזה של 24 שעות. אתה תעבור 170 מייל על כבישים ושבילים, תעבור דרך דובר בדרך. חברי הצוות הסטנדרטי רצים שלוש רגליים של שלושה עד 11 מיילים.

מתי: שבת וראשון, 18-19 בספטמבר, 2021

איפה: סיטינגבורן לברייטון

איך להיכנס: בקר runragnar.com/uk . עלות כניסות 95 פאונד לאדם לצוות של 10 אנשים.

לחץ כאן כדי לגלות דרכים נוספות להניע את עצמך ולשפר את הכושר שלך!