להפיק את המרב מרכיבה על אופניים

חלה פריחה של רכיבה על אופניים מאז שהוכנסו אמצעי ריחוק חברתי. מחקר של Transport for London במהלך הנעילה העלה שלונדון תראה עלייה בנסיעות האופניים היומיות מ-700,000 לשבעה מיליון לאחר מכן.

אם אתה רוצה לחזור לרכיבה על אופניים, עקוב אחר הטיפים הבאים של מישל נג'גי, פיזיותרפיסטית בכירה במרפאות הבריאות Bupa (bupa.co.uk/health) כדי למנוע כאבים ולעזור לך להפיק את המרב מהאימונים הדו-גלגליים שלך...

לך על שירות

אתה לא צריך לקנות אופניים חדשים לגמרי כדי להיכנס לרכיבה על אופניים, אבל אם שלך ישב בסככה זמן מה, בהחלט שווה לבדוק אותם על ידי מכונאי מוסמך לפני הרכיבה הראשונה שלך. הם יוכלו לזהות כל סימני נזק בצמיגים ובמסגרת שעלולים לגרום לתקלה באופניים.

ערוך את עצמך

ודא שיש לך את היסודות כדי לשמור על בטיחותך - זה אומר אורות עבודה, צינור פנימי, לבישת בגדים נושמים וקסדה שמתאימה לך כמו שצריך. הקסדה שלך צריכה להיות צמודה אך לא הדוקה מדי.

בדוק את גובה האופניים

ודא שהאופניים מוגדרים כראוי לגובה שלך. גובה האוכף יכול להשפיע רבות על יעילות הדיווש ועוזר למנוע פציעה. ודא שהאוכף שלך בגובה הנכון עם המבחן הפשוט הזה: שבו על האופניים עם רגל אחת על הדוושה. אם האוכף שלך בגובה הנכון, אתה אמור להיות מסוגל לכוון את כף הרגל למצב אנכי (בשעה 6) כשהברך שלך ישרה לגמרי אך לא נעולה.

תחשוב על היציבה שלך

היציבה שלך על האופניים חשובה. אם הגב שלך נמצא במצב שפל, זה עלול לגרום לגירוי ולכן חשוב להתמקד בשמירה על תנוחה ישרה על ידי חיבור עדין של הליבה שלך. גובה הכידון שלך ישפיע גם על זה אז תכוונן אותם עד שתגיע למצב שבו תוכל לשמור על גב ישר.