שמונה הדרכים הטובות ביותר להגביר את האנרגיה שלך


למגיפה הייתה השפעה משמעותית על הבריאות הנפשית שלנו, וייתכן שאתה מרגיש עייף ורדרד יותר מהרגיל. הגבר את האנרגיה שלך וחזור למסלול עם הרווחה שלך עם שמונת הטיפים המובילים שלנו...

1. החליפו את הסוכר שלכם

תזונה בריאה יכולה לעזור לאלף מתח על ידי הגברת הורמוני ההרגשה הטובים. 'פחמימות לבנות ומעודנות לא יעשו חסד עם רמות האנרגיה שלך', מוסיפה עליזה מרוג'י, מייסדת חברת התוספים אינסה . 'שאפו לאכול ארוחות בעלות סוכר בינונית עד נמוכה המכילות מגוון של דגנים מלאים, ירקות, קטניות וחלבון רזה. אכילה כזו מרככת את קוצי האינסולין שעלולים להוביל לשפל אנרגיה.'


2. הכה את החציר

שינה טובה תפחית מתח ותגביר את האנרגיה. הימנע מאור כחול שעה לפני השינה ובמקום זאת התמקד בפעילויות מרגיעות כגון קריאה. 'אל תאכל מספר שעות לפני השינה - חילוף החומרים שלך לא אמור לעבוד שעות נוספות במהלך שעות המנוחה שלך', מוסיף תומס רובסון-קאנו, מייסד חברת כורכום . 'וחומר אנטי דלקתי חזק וטבעי כמו כורכום יעזור להגן על המערכת החיסונית שלך.'

3. תן לשמש להיכנס

אור טבעי דבר ראשון בבוקר עוזר לקבוע את הקצב הצירקדי של הגוף על ידי עיכוב ייצור מלטונין וגירוי קורטיזול. 'זמן טוב נוסף לצאת החוצה הוא בצהריים כשהשמש הכי חזקה', מוסיפה אמנדה קלנברג, תזונאית ב- YourZooki . זה יכול לעזור לאנרגיה והתפקוד המנטלי שלך ולהרים את מצב הרוח שלך.'

4. הזיזו את הגוף

הימים הקצרים יותר עשויים לגרום לך לרצות להאט אבל חשוב להישאר פעילים. 'פעילות גופנית מסייעת למחזור הדם על ידי הזרמת דם וחמצן ברחבי הגוף, מה שעוזר לחמצן את הרקמות שלו, להגביר את רמות האנרגיה ולחזק את המערכת החיסונית', מסביר קלנברג. 'פעילות משחררת גם אנדורפינים, הורמוני ההרגשה הטובים, שמגבירים את מצב הרוח.' שאפו להתאמן ב-30 דקות מדי יום.

5. לשתות

'במהלך החודשים הקרירים, לעתים קרובות אנו שוכחים לשתות מספיק מים, שחשובים לשמירה על רמות האנרגיה', מוסיף קלנברג. קפאין יכול להעלות את רמות הורמון הסטרס קורטיזול, ולכן עדיף לדלג על הקפה ולבחור בתרופות דלת קפאין ללקות כמו תה ירוק. 'נענע, קמומיל, ליקוריץ או תה רויבוס נחשבים כולם לצריכת המים היומית שלך.'


6. הצטייד בוויטמין D

מחסור בוויטמין D נפוץ במהלך חודשי החורף, וזה יכול להשפיע לרעה על רמות האנרגיה. מחקר מאוניברסיטת ניוקאסל מצא שוויטמין D חיוני כדי לגרום לשרירים שלנו לעבוד ביעילות. ההערכה היא שהוויטמין משפר את פעילות המיטוכונדריה (תחנות האנרגיה של הגוף), ומה שמעניין הוא ששמן CBD יכול לעזור גם בתקופות של מתח. הוסיפו 10 מ'ג ויטמין D מדי יום על ידי שימוש בפורמולה כגון שפיריתCBD עם ויטמין D (29.50 פאונד), המכיל 2.5 מ'ג לטיפה.

7. קח את הזמן שלך

'כדי להירגע, נסה מדיטציה וקריאה', אומרת סוזן אלכסנדר, תזונאית ב בריאות בלתי אפשרית . 'מחקרים מראים שאפילו 10 דקות של קריאה של משהו שאתה נהנה ממנו יכול להפחית את החרדה ואת רמות הורמון הלחץ קורטיזול בעד 68 אחוזים.' דרך מצוינת נוספת לבלות זמן היא באמבטיה מלאה במלחי אפסום. עשירים במגנזיום, הוכח שהם מעוררים תחושות של רגיעה ומסייעים לשינה נינוחה - חיונית לאתחול מאגרי האנרגיה.

8. הישאר מחובר

השתדלו לא להיות המום מלחץ. במקום זאת, מצא את הזמן להישאר מחובר עם משפחה וחברים. הקדשת זמן לפעילויות שנראה לנו כמזינות ומשמעותיות יעשה הבדל עצום בסיוע לנו להתמודד עם הלחץ הכרוני שנוצר על ידי המגיפה.