האם מערכת היחסים שלך משמינה אותך?


האם עלית במשקל מאז שהתחברת לשותף שלך? האם אתם מרגישים שהרגלי האכילה שלכם יחד מעכבים את ההתקדמות שלכם? ג'יל אקרסלי פונה למומחים לייעוץ לגבי ירידה במשקל ביחד.

האם אתה מתקשה להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך ולהוריד כמה קילוגרמים? ובכן, האם התחתנת לאחרונה, עברת לגור עם בן זוג חדש ומקסים, או נכנסת לתלם נעים ונינוח עם 'האחר המשמעותי' שלך? זה עשוי להפתיע לדעת שיש ראיות לכך שלמערכות היחסים שלנו יש השפעה ניכרת על הבריאות והכושר שלנו - ואפילו על משקלנו. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות בדיקת מציאות.


ד'ר אריה קמפבל-דנש, שהיא פסיכולוגית לשינוי התנהגות ויוצרת שיטת F I T dr-aria.com יש את זה לומר: 'למערכות היחסים שלנו יש השפעה חזקה על בחירות אורח החיים שלנו ועל המשקל שלנו. מחקרים הראו שככל שהאנשים סביבכם כבדים יותר, וככל שהקשר קרוב יותר, כך גדל הסיכוי שתהיו כבדים יותר.

'אוכל הוא סמל לאהבה עבור אנשים רבים. אנחנו יכולים בקלות ליפול לדפוסים של התכרבלות על הספה, שיתוף מנות טייק אווי ואכילת פינוקים מתוקים כדרכים העיקריות להפגין חיבה ולבלות זמן עם בני הזוג שלנו. אין בזה שום דבר רע מטבעו. עם זאת, אם ההרגלים היומיומיים שלנו מובילים לעלייה במשקל, שיכולה להשפיע על הביטחון העצמי, ההערכה העצמית ומערכות היחסים שלנו, אז אולי נרצה למצוא דרכים בריאות יותר לבלות זמן איכות עם בן הזוג שלנו, ליהנות מהאוכל. שאנחנו אוכלים, ועדיין יורדים במשקל״.

שיתוף ארוחות ופינוקים

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת גלזגו בשנת 2017 רק הדגיש את העובדה שאתה צריך להקפיד במיוחד על המשקל שלך כשאתה עובר לגור ביחד. חוקרים גילו שנשואים טריים עלו בממוצע בין ארבעה לחמישה קילוגרמים כל אחד בשנה הראשונה לנישואיהם. משותפים, לעומת זאת, הצליחו להעלות שלושה עד ארבעה קילוגרמים בשלושת החודשים הראשונים של החיים המשותפים שלהם! נראה שהאוכל הופך למרכזי יותר במערכת היחסים כאשר זוגות חולקים ארוחות ופינוקים, בעוד שבית משלהם להירגע בו נוטה לומר שהם יוצאים פחות. גם כספים יכולים לקחת חלק בזה.

האם הקילוגרמים האלה התגנבו - או שפשוט לא ירדו, כפי שקיוויתם, מאז שהייתם חלק מזוג? ועד כמה השתנה אורח החיים שלך? קל למצוא תירוצים כשאתה מתחיל לשים לב שהחצאיות או הג'ינס שלך מרגישים פתאום קצת צמודים. 'לפנק' את בן הזוג החדש שלך עם ארוחות נהדרות (ועתירות קלוריות) - או לתת להן לקלקל אותך נשמע נפלא, אבל לא אם אתה מרגיש שובע ונפוח יותר מדי לאחר מכן במקום לאכול בנוחות. גם אתה לא צריך להישאר ער חצי מהלילה עם בעיות עיכול. כל אלה סימנים שמשהו השתבש.


למה אתה עולה במשקל

אתה באמת צריך לשאול את עצמך אם אחד מאלה מתאים:

  • האם אתם מגישים ואוכלים את אותם מנות כמו בן הזוג, למרות שהוא או היא גדולים מכם, או שיש לכם עבודה פעילה יותר שדורשת יותר קלוריות?
  • התחלתם לאכול דברים שלא הייתם אוכלים בעבר כי בן הזוג שלכם אוהב אותם? או שאתם מנשנשים כשאתם לא ממש מרגישים רעב, רק כדי 'לשמור לחברה'?
  • האם אתה - כפי שהוצע לעיל - מקבל יותר אוכל ופינוקים עתירי קלוריות כי שיתוף מרגיש כמו דבר נחמד לעשות ביחד?
  • האם אתה עושה פחות פעילות גופנית בדרך כלל כי קל יותר להתכרבל על הספה עם בן הזוג מאשר ללכת לחדר כושר או לצאת לטיול?
  • האם אתם נשארים יותר ופחות פעילים כי יש לכם אחד את השני לחברה, ולא מרגישים צורך לצאת ולהתרועע כמו שהייתם כשהייתם רווקים?

מנות גדולות, עיכול גרוע

התזונאית ג'ודי מידלטון מבוססת קנט jodymiddleton.com יש כמה טיפים למי שחושד שאולי פיתחו הרגל רע אחד או שניים הקשורים למערכת היחסים שלהם.

'אם אתה מגיש מנות גדולות מדי לעתים קרובות מדי, העיכול שלך יסבול', היא אומרת. 'מה שהשותף שלך אוכל, נסה למלא חצי צלחת משלך בירקות או בסלט. מנת החלבון שלך צריכה להיות באותו גודל של כף היד שלך, כך שזו דרך טובה למדוד את הכמות שאתה מגיש ולצמצם אותה במידת הצורך.

נסו לעודד אכילה בריאה יותר יחד. הפוך את הטייק אווי הלא בריא לפינוק חודשי. שניכם תרגישו טוב יותר, וזה יוביל לחיים טובים ומהנים יותר עבור שניכם.


ד'ר מג ארול, פסיכולוגית ומחברת שותפה של The Shrinkology Solution (Quadrille Books), גם מציינת שיש הרבה טריקים מעשיים שאנחנו יכולים להשתמש בהם כדי לעזור בגודל המנות ובבחירת המזון, כמו שימוש בצלחות קטנות יותר, לוודא שנישאר. לחות, ומייצב את רמות הסוכר בדם שלנו כדי לרסן את התשוקה.

תמיכה חברתית לירידה במשקל

'עם זאת, מחקרים מראים באופן עקבי שתמיכה חברתית היא אחד מגורמי המפתח בשמירה על משקל בריא', היא מוסיפה. 'גם אם בן הזוג שלך לא רוצה לרדת במשקל, האם הוא או היא יכולים להיות בכושר ובריא יותר? כולנו זקוקים למטרות בריאות, לא רק כדי להיות בריאים אלא גם כדי לשמור על כושר. הרבה יותר טוב להכניס את השותף שלך לסיפון מאשר לנסות ולעקוף אותם'.

ייתכן שבן הזוג שלך פשוט לא מודע עד כמה חשוב לך לרדת במשקל או להגביר את הכושר. מצא זמן לדון בזה ללא הסחות דעת. בן הזוג שלך עשוי להיות עמיד בפני הצטרפות אליך לחדר כושר או להשתמש בטכניקה מסוימת ובן הזוג שלך עשוי להיות מעט נוקשה סביב שינוי. אֶקְסְפּרֶסשֶׁלְךָמטרות ושאיפות, בקשו תמיכה רגשית, והזכירו שזה יהיה נהדר אם בן הזוג שלכם יבחר להצטרף אליכם.

חוסר מוטיבציה לרדת במשקל

ודא שאינך משתמש בחוסר המוטיבציה של בן הזוג כתירוץ. אם אתה רוצה להיכנס לכושר, אתה צריך לעשות את זה בשביל עצמך!'

ניתן להשיג גם ירידה במשקל וגם אורח חיים בריא יותר על ידי זוגות שעובדים - ומתאמנים - ביחד. זוגות יכולים, ועושים, גם לעודד וגם לעורר זה את זה. יש משהו שנקרא 'אפקט האדווה' שצוין בכמה מחקרים אקדמיים מאוניברסיטת קונטיקט בארה'ב, האחרון שבהם בוצע בשיתוף עם שומרי משקל. 130 זוגות נחקרו במשך חצי שנה ונמצא שכאשר אחד מבני הזוג התחייב לרדת במשקל, רוב הסיכויים שגם בן הזוג השני יירד כמה קילוגרמים, גם כאשר הם לא משתתפים באופן פעיל!

כשליש מה'לא משתתפים' איבדו שלושה אחוזים או יותר ממשקל גופם לאחר שישה חודשים. הפסיכולוגית ההתנהגותית והחוקרת הראשית איימי גורין הסבירה שכאשר מישהו משנה את התנהגותו בדרך כלשהי, האנשים סביבו משתנים. התנהגויות חדשות ובריאות יכולות להועיל לאחרים בחייהם.

המחקר מצא גם כי הקצב שבו זוגות יורדים במשקל קשור גם זה בזה. אם אחד מבני הזוג ירד במשקל בקצב קבוע, גם השני ירד במשקל. כמו כן, אם אחד נאבק לרדת במשקל, כך גם השני.

האם השותף שלך מחבל במאמץ ההרזיה שלך?

לפעמים, בני זוג יכולים לחבל במיטב המאמצים שלך להיכנס לכושר או לרדת במשקל, בלי באמת להתכוון לכך. כמובן, כולנו רוצים שיאהבו אותנו בשביל עצמנו, לא בגלל הדמויות המופלאות שלנו או השיא האישי המרשים בריצת הפארק האחרונה, וזה נכון שזה צריך להיות כך. זה גם נכון שירידה במשקל יכולה לפעמים לעורר חוסר ביטחון ב'חצי השני' שלך, על פי הפסיכולוגית לשינוי התנהגותי ד'ר אריה קמפבל-דנש. 'הליבה של זה הוא בדרך כלל פחד', היא אומרת. 'פחד שאם תרד במשקל, אז תהפוך לא מרוצהשֶׁלָהֶםמראה חיצוני, פחד שאתה והזוגיות תשתנה, או פחד שאחרים ימצאו אותך מושך יותר ואולי תעזוב אותם למישהו אחר'.

תן להם לדעת מה המטרות שלך. שתפו אותם עד כמה חשוב לכם שתנהלו אורח חיים בריא יותר ושתאהבו אם הם יתמכו בך בכל דרך שהם ירצו.

העמדת בן הזוג שלך לצדך כדי לרדת במשקל

שותפים מוצלחים חולקים את אותם ערכים - האם שותפות תפוח אדמה ספה / ארנב כושר באמת יעבוד? זה יעזור אם שניכם מוכנים לנסות משהו חדש. הנה איך להגיע ולהישאר בכושר...

  • היו מציאותיים לגבי הירידה במשקל ויעדי הכושר שלכם, ואל תהפכו לקנאים.
  • אל תטיף, גם אם אתה חושב שהשותף שלך ירוויח מהצטרפות אליך. במקום זאת, הפכו למודל לחיקוי - בכושר, בריא ומאושר. שכנע את בן הזוג שלך להצטרף אליך על ידי דוגמה, לא על ידי נדנוד.
  • אל תאכל מסיבות רגשיות. במקום זאת, הציעו משהו פעיל שתוכלו לעשות ביחד.
  • חקור את פעילויות הכושר והמתקנים האפשריים באזור שלך. אם שניכם מתחילים, אף אחד מכם לא ירגיש שנשארו מאחור.
  • אל תמשיכו עוד ועוד על הדיאטה שלכם - קל מאוד להפוך לשעמום דיאטה.
  • ברך את החצי השני שלך על ההישגים שלהם, לא משנה כמה גדולים או קטנים.