שבע דרכים לשמור על מוטיבציה להתאמן

לשמור על עצמך בכושר ועל המשקל שלך בטווח בריא מעולם לא היה חשוב יותר ממה שזה עכשיו, אבל איכשהו זה מעולם לא היה קשה יותר. ללא התיחום של יציאה מהבית כדי ללכת למקום העבודה שלך או ללמוד, לפעמים צריך מה שמרגיש כמו כוח על אנושי כדי להטמיע תוכנית אימונים קבועה ומאוזנת בלוח הזמנים שלך.

אם כל זה נשמע מוכר, מילי סמית', מדריכת כושר ב-GetMeFit כאן כדי לעזור. יש לה שני ילדים צעירים, החלה לאחרונה ללמד שיעורי כושר ומנהלת עסק מרוחק של הרשות הפלסטינית, אז לאורך כל הדרך ועם כל הג'אגלינג הזה, היא עשתה כמה פריצות והרגלים קטנים נחמדים כדי לשמור אותך על המסלול.

1. תקן את משבצות הזמן בלוח השנה שלך

אם, כמו רבים מאיתנו, אתה עובד מהבית, חסום את הזמן שבו אתה בדרך כלל נוסע כזמן האימון שלך במקום זאת. אם אתה איש בוקר, הצטרף לשיעור זום מוקדם בבוקר. בואו נודה בזה, מי לא ירגיש ערני וזחוח על העובדה שהוא עשה אימון והתקלח לפני 8 בבוקר? אם אתה יודע שאתה ינשוף לילה ונאבק בבקרים, אל תנסה ללכת נגד הזרם - פשוט הזמינו כמה מפגשי ערב כשאתם יודעים שתרגישו יותר מוטיבציה.

2. היו אחראים על ידי הרשמה לשיעורים חיים

בין אם באינטרנט ובין אם באופן אישי, שיעורים חיים נותנים לך את הבעיטה האחרונה שאתה צריך לפעמים כדי להרכיב את ערכת האימון שלך. אם אתה יודע שהמדריך שלך מצפה ממך להיות שם, או שסיפרת לחבר האימון שלך שתשתתף בשיעור, יש לך הרבה יותר סיכוי להופיע מאשר אם תכננת באופן רופף לעקוב אחר משהו לפי דרישה, שבו אף אחד לא יודע אם עשית את זה או לא.

3. מערבבים את זה

ערכו שילוב מאוזן של שיעורי סגנון שונים בלוח הזמנים שלכם. אם אתה נרקומן HIIT, נסה להוסיף משהו כמו יוגה או פילאטיס. זו דרך מצוינת לאתגר את הגוף שלך עוד קצת, ולעבוד על הגמישות והשיווי משקל שלך כמו גם על הכושר הקרדיווסקולרי שלך. בְּ GetMeFit המדריכים העצמאיים שלנו מציעים הכל מאשטנגה יוגה ועד Boxercise.

4. אל תפעיל על עצמך יותר מדי לחץ

התחילו בקטן ותכננו להתאמן רק 2-3 פעמים בשבוע. ברגע שאתה עושה את זה והשגרה הפכה לנורמה, התחל לבנות אותה עד 4-5 פעמים בשבוע (או כל מה שאתה יכול להתאים באופן מציאותי). אם תתחיל לנסות להפעיל שבעה מפגשים בשבוע, זה יימשך חודש לכל היותר ואז המאמנים יוחזרו לארון! חוץ מזה, ימי מנוחה חיוניים למעשה להתקדמות טובה מכיוון שהשרירים שלך צריכים זמן להתאושש ואתה תתקדם מהר יותר אם תאפשר להם. חשבו על בניית אורח חיים בריא יותר שניתן לתחזוקה לטווח ארוך.

5. עזוב את התירוצים

כולנו חווים את זה, יש לך שיעור ערב שמתחיל בעוד כמה שעות והתירוץ שגרמלינים מתחילים להתגנב: 'אני חושב שכואב לי הראש', 'אני לא בטוח שאני יכול לנהל את הטיפול בילדים', 'אני 'יש לי עוד יותר מדי עבודה לעשות', והרשימה עוד ארוכה. אל תלך במסלול הזה. תמשיך עם התוכניות שלך כי אתה חייב לעצמך להגיע לשם. אתה אף פעם לא מתחרט על אימון לאחר מכן. אם יש לך עבודה עמוסה או חיי משפחה, אתה צריך קצת זמן להתמקד בעצמך ופעילות גופנית טובה לגוף ולנפש. ועם כל כך הרבה שיעורי זום מוצעים, ניתן לנהל רבים מהאתגרים הלוגיסטיים סביב טיפול בילדים [או שעות עבודה].

6. להתאהב בליקרה

קנה לעצמך ערכת אימונים נחמדה, כי זה תמיד טוב לרצות ללבוש את הבגדים וזה אומר שאתה לא צריך להתקלח לפני ריצת בית הספר (או שזה רק אני?). ואם אתה יכול, השקיעו במשהו באיכות סבירה כי הוא מחזיק מעמד זמן רב יותר ומתלבש טוב יותר; אתה לא רוצה לבלות חצי מהמפגש שלך במשיכת חותלות. אם זה עובד בשבילך, למה שלא תתלבשי בציוד האימון שלך דבר ראשון בימים שתכננתם להתאמן? ברגע שתתקלח ונכנסת לבגדים הרגילים שלך, זה יכול להיות מעט מחסום נפשי ללבוש את הבגדים הפעילים שלך (במיוחד ביום קר או רטוב). ברגע שיש לך את הערכה, זה איכשהו גורם לך להרגיש יותר נאלץ לפצח.

7. הציבו יעדים וקצרו פירות

הציבו לעצמכם מטרות ואתגרים אישיים קטנים, או אפילו טוב יותר, חבר לעשות אותם עם החברים והמשפחה. זה מרגיש נהדר לסמן מפגשים שתכננתם מראש ולהגיע למטרה בסוף.

למידע נוסף על מילי סמית' מ-Go-To-Fitness, הזמינו את השיעורים שלה באינטרנט פה