איך להתאמן כדי לשרוף שומן

שינוי הרגלי האכילה שלך ומעקב אחר מהלכי שריפת השומן שלנו יעזרו לך לפוצץ את הקלוריות, אבל אירובי רגיל חיוני גם לירידה במשקל. הנה איך להתאמן כדי לשרוף שומן.

קרדיו יעזור לך לשרוף שומן, זה כל כך פשוט. זה יעלה את קצב הלב שלך, ישרוף קלוריות ויעזור להעלות את קצב חילוף החומרים שלך כך שתשרוף יותר קלוריות לאחר שהתעמלת. אתה לא צריך לעשות שעות של אירובי בכל פעם שאתה מתאמן, אבל מומלץ לשאוף לכמות כוללת של 150 דקות בשבוע. אתה יכול לפרק את זה איך שתרצה. חמש מנות של 30 דקות בשבוע זה בסדר, או שש מנות של 25 דקות בשבוע. אם יש לך יום עמוס במיוחד, אתה לא צריך לעשות את כל מכסת האימונים שלך בבת אחת. אתה יכול לעשות שלוש פעמים של עשר דקות במקום חסימה אחת של 30 דקות אם זה עוזר.

בין אם אתה ריצה, חתירה או רכיבה על אופניים, הקפד לעשות אימוני אינטרוולים כדי לדחוף את עצמך ולשרוף יותר קלוריות. המשמעות היא להתאמן בעצימות גבוהה למשך פרק זמן מוגדר, ולאחר מכן לקיים תקופת מנוחה שבה אתה ממשיך להתאמן אך בעצימות מתונה כדי לתת לך זמן להתאושש. במהלך מרווחי העצימות הגבוהים יותר, אתה אמור להרגיש שאתה עובד קשה ולהיות מסוגל לדבר רק כמה מילים.

דוגמאות למפגשי אינטרוולים

חימום של 5 דקות
מהיר של דקה
מהיר של דקה
חזור על עד סה'כ 20-25 דקות
התקררות של 5 דקות

הסוגים הטובים ביותר של אימון אירובי לשריפת שומן

רץ
חתירה
מאמן קרוס

אלה מפעילים את השרירים של פלג הגוף העליון והתחתון

סוגי שיעורי התעמלות הטובים ביותר לשריפת שומן

אימון מעגלים
ספינינג
שיעורי HIIT
בוקסרסיס
קטלבלס

אם אתה עושה פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר, כוון לנפח גבוה יותר. אז למשל, אם תחליט לרדת במשקל בהליכה, הליכה של שעה ביום תהיה אידיאלית, אבל זכור שאתה יכול לפזר את זה על פני היום, כך שאתה יכול למשל לנסות שלושה נתחים של 20 דקות .