הפחת את רמות הלחץ שלך ונראה צעיר יותר

הביטוי 'מתח מזדקן אותך' הוא במקום. חוסר שינה ולחץ מוגבר עלולים להוביל לעלייה במשקל ולמראה מבוגר יותר. הנה איך להשתלט על הבריאות שלך.

אם אתה רוצה להיראות ולהרגיש צעיר יותר, הפחתת רמות הלחץ שלך והשנת לילה טובה הם חיוניים.

מומלץ לישון בין שש לשמונה שעות בכל לילה, ורוב האנשים ישנו בסביבות שבע. עם זאת, חלק מהאנשים זקוקים באופן טבעי ליותר שינה מאחרים ואם אתה מוצא שאתה בקצה העליון של הטווח המומלץ, נסה להשיג את השינה שאתה צריך כדי להרגיש טוב ולתפקד היטב.

אמנם יש הרבה מוצרים שמתיימרים להסתיר שקיות עיניים וסימנים של חוסר שינה, אבל שינה לקויה או היעדר זה ממש מזדקן את הגוף שלך וגורם לך להיות נוטה יותר למחלות וזיהומים. אי שינה מספיק או אי שינה באיכות טובה תגרום לגוף שלך לייצר אדרנלין נוסף כדי לעזור לך להמשיך. התלות הזו בהורמוני סטרס מציבה דרישות גדולות מהמערכת.

כשאתה ישן, הגוף שלך לא רק מתקן אלא שהמערכת החיסונית שלך מייצרת נוגדנים שעוזרים להילחם בזיהומים. המערכת החיסונית נמצאת במצב טוב יותר להדוף מחלות וייתכן שייקח לך זמן רב יותר להתאושש אם אתה חולה. חוסר שינה לטווח ארוך מגביר את הסיכון לסוכרת ולמחלות לב וכלי דם. זה יכול גם להגביר את העלייה במשקל. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד, מחקרים הראו שחוסר שינה עלול לגרום לעלייה במשקל. חוסר שינה מוריד את ייצור הורמון הנקרא לפטין, שתפקידו לומר למוח שלך מתי נמאס לך לאכול. זה גם מעלה רמות של חומר ביוכימי בשם גרלין, שהוא ממריץ תיאבון, כך שקל לאכול יותר מדי ולא להרגיש שובע. אם אתה מתקשה להירדם, פנה לעמוד 94 לכמה עצות שימושיות כיצד להירדם ולשפר את איכות השינה.

איך הלחץ מזדקן אותך

לחץ הוא תגובה פיזית ונפשית טבעית לחוויות טובות ורעות. כשצריך, זה יכול להיות דבר טוב. הגוף שלך יגיב למצבי לחץ על ידי שחרור הורמוני לחץ והגברת קצב הלב והנשימה על מנת להתמודד עם המצב הקיים. עם זאת, רמות מתח ארוכות טווח עלולות לסכן את בריאותך ולהזדקן. כאשר הלחץ מתמשך, זה גורם לשחרור מתמשך של הורמוני לחץ. זה גורם לגוף שלך להישאר ערני ולצפות סכנות שאולי לא יהיו שם. עם זאת, מתח גם מדכא את המערכת החיסונית ויכול להפוך את הגוף שלך רגיש יותר למחלות וזיהומים.

כאשר אנו מזדקנים, הטלומרים, שהם מכסי הגנה בקצה כרומוזומי התא שלנו, מתקצרים. טלומרים תוארו על ידי מומחים כ'קצות הפלסטיק לשרוכים' שמונעים מקצוות הכרומוזומים להתקלקל ולהיצמד זה לזה. זה יהרוס את המידע הגנטי של האורגניזם. בכל פעם שתא מתחלק, הטלומרים מתקצרים. תהליך קיצור זה קשור לסרטן, להזדקנות ולסיכון גבוה יותר למוות.

מחקר שנערך בבית החולים לנשים בריגהאם בבוסטון חשף קשר בין מתח חמור לטווח ארוך לבין הזדקנות. נשים בגילאי 42 עד 69 נחקרו על פוביות וחרדה. לנשים שהיו להן פוביות היו טלומרים קצרים יותר מאלה שלא. אז דאגה לדברים יתר על המידה ורמת מתח גבוהה יכולה ממש להזדקן מבפנים.

מקובל גם שאנשים שנמצאים ברמות מתח גבוהות נוטים פחות לדאוג לעצמם. אנשים לחוצים נוטים לאכול גרוע ולשתות יותר אלכוהול, או לעשן, ולעתים קרובות מזניחים פעילות גופנית. זה כמובן רק מחמיר את הבעיה.

איך לשלוט במתח

כדי לשלוט במתח, הימנעו מדיאטה. דיאטות קפדניות יכולות לקצר את הטלומרים שמגנים על ה-DNA שלנו. קח יוגה. זה יעזור לך לשלוט במחשבות שלך ולהיות במצב טוב יותר להתמודד עם מצבי לחץ.

התאמן באופן קבוע. זה ישחרר סרוטונין, חומר כימי שמשתחרר במהלך פעילות גופנית שנחשב כמשפר את מצב הרוח ומוביל להפחתת תחושות הדיכאון ולמצב נפשי חיובי יותר.

ההשפעות השליליות של סוכר

סוכר או קפאין ימרצו את המערכת שלכם וימנעו מכם להירדם. הימנעו מקפאין וממזונות מתוקים בערבים וצמצמו באלכוהול, שגם הוא משבש את איכות השינה.

היתרונות של תנומה

תנומה יכולה לעשות הבדל אמיתי ברמות האנרגיה והביצועים - אפילו תנומה קצרה של 25 דקות יכולה להגביר את הערנות הן מיד לאחר מכן והן בהמשך היום.