שש פציעות פעילות גופנית וכיצד להימנע מהן

מטרות הכושר עלולות להפריע על ידי ניג'וסים בלתי צפויים או פציעות שיכולות לעצור אותנו במסלול שלנו. המומחים באתר musclefood.com מסבירים כיצד להפחית את הסיכון לפציעה.

טכניקת פעילות גופנית לקויה עלולה להוביל לפציעות שעשויות אפילו לדרוש ניתוח. ככל שאנו מתבגרים, הגוף נחלש בהרבה, אך בעזרת פעילות גופנית תכופה ונכונה ניתן להפחית את השפעות ההזדקנות.

דובר מ musclefood.com אומר: 'לפעמים אנחנו יכולים להיות כל כך נחושים בכושר שנעשה פעילות גופנית לא בטוחה, מה שמוביל לפציעות חמורות. אז, המומחים שלנו הרכיבו את המדריך השימושי הזה על הפציעות הנפוצות ביותר ומה אתה יכול לעשות כדי להימנע מהן.'

נקע בקרסול

נקע בקרסול יכול להיות כואב להפליא, אבל זה נמנע אם התרגיל נעשה נכון. נקעים מתרחשים כאשר הרצועות בתוך הקרסול נמתחות יותר מדי, זה קורה בדרך כלל כאשר אתה מגלגל את הרגל, ובדרך כלל בזמן ריצה וקפיצה. על מנת להימנע מנקע בקרסול, חשוב לעבוד על שיווי משקל. דרך קלה אחת לעשות זאת בבית היא לעמוד על רגל אחת תוך כדי צחצוח שיניים בכל בוקר. בזמן הפעילות הגופנית, הקפד תמיד להיות בטוח בסביבתך כדי להבטיח שאינך מגלגל את הקרסול על קרקע לא אחידה.

משיכת מפשעות

משיכת המפשעה יכולה לבוא כתוצאה ממתיחה פתאומית מדי של השריר, זה מכניס את האזור למתח רב ויכול למתוח יתר על המידה או אפילו לקרוע את שריר המפשעה. זה קורה לרוב כאשר משנים כיוון תוך כדי ריצה, וזו פציעה תכופה בספורט כמו כדורגל. הדרך הטובה ביותר להימנע ממאמץ במפשעה היא על ידי מתיחות לפני אימון. מתיחות מאריכות את השרירים המתהדקים בפעילות יומיומית, ולכן מכינה אותם לפעילות גופנית.

שין ספלינט

שין ספלינט הם הגורם ללחצים על עצם השוק והשרירים המתחברים אליה. ניתן להימנע מ-Shin splints כאשר ננקטים אמצעי הזהירות הנכונים, אך לפעמים הם יכולים להיגרם מכפות רגליים שטוחות. על מנת למזער את הסיכון של shin splints, חשוב לנעול נעליים נוחות ומתאימות בצורה מושלמת. אם מגדילים את עומס האימון חיוני לבנות את עוצמת האימון בהדרגה, זה מאפשר לגוף להתרגל לעומס האימון.

מרפק טניס

למרות שמו, רק חמישה אחוזים מהאנשים המאובחנים עם מרפק טניס (אפיקונדיליטיס) מקבלים אותו ממשחק טניס. מדובר בפציעת מאמץ חוזרת ונשנית ונגרמת כאשר נמתחים הגידים באמה המתחברים למרפק. ישנן מספר דרכים להימנע מהפציעה. מתיחה היא המפתח ביותר כדי להימנע מפיתוח מרפק טניס. שיטה אחת להימנע ממרפק טניס היא להחזיק את היד שלך ישרה ולסחוט כדור טניס במשך שתיים עד שלוש דקות על כל זרוע מדי יום.

קרע ב-ACL

ללא ספק הפציעות החמורות ביותר ברשימה שלנו, קרע ב-ACL יכול לפעמים להוות את סוף הקריירה של אתלט. הרצועה הצולבת הקדמית היא רצועת רקמה המחברת את עצם הירך לעצם השוק ואם נקרע, עשויה לדרוש ניתוח שחזור. הנזק יכול להיגרם בעת מתיחת יתר של הרגל התחתונה או נפילה מגושמת. על מנת להימנע מקריעת ACL שלך, חשוב למתוח ולחזק את השרירים סביב מפרק הברך. על ידי חיזוק הארבע ראשי בקדמת הירך, מפרק הברך הופך ליציב הרבה יותר. שיטה אחת לעשות זאת היא הליכה ברגל.

כתף מתוחה

מתיחות בכתפיים נפוצות בפעילות גופנית כמו הרמת משקולות, שחייה וספורט מחבטים שבהם יש תנועה על השחי. גידי הכתף יכולים להימתח ולהיקרע באמצעות לחץ חוזר על הגידים או באמצעות תנועות פתאומיות. כדי להימנע ממאמץ של הכתף, מתיחות לחימום המפרק הן המפתח. מבחינת הרמת משקולות, חשוב לשמור על יציבה טובה על ידי שמירה על גב ישר ולקחת הפסקה מדי כמה זמן כדי למתוח.