עוזב את הנעילה עם חשיבה חיובית

האם משטר האכילה הבריאה שלך והלך הרוח החיובי שלך הלכו לעצמם במהלך הנעילה? המטפל בשינוי מהיר, הווארד קופר, מגלה כיצד לחזור למסלול עם המטרות והגישה שלך בזמן שהתכוננו לצאת מהסגר.

במהלך החודשים האחרונים כולנו נקלענו למצב חסר תקדים שסביר להניח שהשפיע עליך נפשית ופיזית. הייתי מטפל בשינוי מהיר שעוזר לאנשים לשנות את החשיבה וההתנהגויות שלהם במשך 17 השנים האחרונות ולאחרונה דיברתי עם מאות אנשים שעבורם השהייה במעצר השפיעה עליהם מאוד.

אנשים רבים התלבטו תחת הלחץ וחוסר הוודאות של כל זה, וגרמו להם להתאמץ לשמור על משקל תקין, להישאר בכושר, או אפילו לשמור על חשיבה מאוזנת ובריאה.

עכשיו, כשחלקנו אולי חוזרים לעבודה, אתם עלולים למצוא את עצמכם לפתע במצב שבו חוסר הוודאות לא נגמר, אבל יש לכם אפילו פחות הזדמנויות יומיות לקפוץ על אופני הכושר בבית או לצאת לסיבוב ריצה מוקדם בבוקר. הפארק.

אז הנה כמה טיפים ועצות שיעזרו לכם לנהל בצורה יעילה את תהליך החזרה לדרך הישר עם הסרת הגבלות הנעילה...

טיפ 1: לחגוג הצלחה

לעשות משהו עדיף מכלום. במקום לנזוף בעצמך על כך שאינך מסוגל לפעול באותה רמה כמו טרום הנעילה, התחל וחגוג את הפעולות שאתה עושה.

טיפ 2: למד לרכוב על אי ודאות

תרגיש בנוח עם לא להזדקק לערובים לגבי איך העתיד יתפתח. אם אתה אומר לעצמך שאתה לא יכול להתאמן כי אתה מרגיש חרד מדי מבלי לדעת אם תצטרך לחזור לנעילה, לעולם לא תחזור לזה.

טיפ 3: התחבר מחדש ל-WHY

התמקד מחדש במוטיבציה שמאחורי מדוע כושר כה חשוב לך. שמירה על 'מדוע' זה עוזרת לשמור על מוטיבציה וממוקדת. בואו נודה בזה, ללא סיבה משכנעת לנקוט פעולה, לא סביר שתעשו זאת או תמשיכו כך.

טיפ 4: התמקד רק בדבר אחד

קל ליפול לתוך הלך הרוח שבו הכל הופך להיות מהמם. ג'אגלינג בין עבודה ובעיות משפחתיות יכול לדחוף אותך לעשות כלום. אבל התמקדות בעובדה שאתה באמת עושה רק דבר אחד בכל פעם יכולה לעזור. צמצם את המיקוד שלך לדבר אחד בלבד.

טיפ 5: קצב את עצמך

זכרו, זה מרתון, לא ספרינט. לעתים קרובות מדי אנשים מנסים לסדר את 'נפילה מהעגלה' על ידי ביצוע שינוי חיים חדש כמו שור בחנות חרסינה ואז מוצאים אותו בלתי ניתן לתחזוקה. עדיף להתחיל מחדש בקטן מתוך מחשבה על הטווח הארוך.

התמודדות עם מחשבות מפחידות

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, בעיות או חששות ספציפיים עלולים להופיע בעקבות ההגבלות שעמדנו בפנינו במהלך החודשים האחרונים. אם מצאתם את עצמכם נאבקים כלכלית, מרגישים נמוך או מנחמים באכילה, הנה כמה אסטרטגיות שימושיות שיעזרו לכם לחזור למסלול לחשיבה ולמצב חיוביים יותר.

מה אם יש לך דאגות כסף בגלל הנעילה?

דאגה לכסף אינה מכניסה כסף, אך חשיבה ברורה יכולה לעזור לנווט אתגרים פיננסיים בצורה יעילה יותר. אז תכיר בזה ותן לעצמך רשות להרפות מהדאגה. לאחר מכן התחל לשאול את עצמך שאלות טובות יותר שיעזרו לך להתמקד בתחומים יעילים יותר. לדוגמה, האם יש דרכים אחרות להרוויח כסף שלא שקלת? אילו כישורים או ידע יש לך שאחרים עשויים לשלם לך עבורם? במקום להתמקד בבעיה, חשיבה ברורה ושאילת שאלות טובות יותר יכולים לעזור להתמקד ולהניע אותך לשקט נפשי גדול יותר.

מה אם חוסר הוודאות של החיים לאחרונה גרם לך להרגיש לחוץ?

כמה זמן ביום אתה מבלה בדאגה אם ירד גשם או לא? לא הרבה, נכון? למה? כי אתה יודע שעמוק בפנים אתה לא יכול לשלוט במזג האוויר. לקיחת בעלות נפשית על דברים שאינך יכול לשלוט בהם תוביל בהכרח לסבל פסיכולוגי. לכן, כדי להתמודד טוב יותר עם אי הוודאות, הקדישו רגע לערוך רשימה של כל הדברים שאתםפחיתשליטה, (למשל, מה אתה אוכל, מתי אתה מתאמן, מתי אתה הולך לישון, איך אתה מתקשר עם אנשים אהובים וכו'). אז תכין רשימה של כל הדברים שאתהצְבִיעוּתשליטה, (ביצה, האם כדור הארץ מסתובב, כמה זמן נמשך הנעילה, איךאַחֵראנשים יתנהגו לאחר הנעילה וכו'). השקעת האנרגיה שלך בהתמקדות בדברים שאתהפחיתלשלוט ולא על אלה שאתהצְבִיעוּתיעזור לך ליצור חשיבה טובה וגמישה יותר.

מה אם אתה מרגיש נמוך ולא מסוגל להתגבר על חשיבה שלילית?

יש שני היבטים להרגשה נמוכה. ישנה התחושה החולפת, הלא נעימה, המתויגת כתחושת ירידה או רדמהוסביר להניח שיש את הנרטיב שלך גם סביב הרגשה נמוכה, 'למה אני מרגישה מדוכדכת?... אני לא אמורה להרגיש מדוכדכת... אני חייבת להיות מדוכאת... למה אני לא יכולה לעשות כלום וכו'?' זה לרוב דפוס החשיבה האחרון שמנציח משהו שהוא בדרך כלל זמני. לכן, במקום זאת, אם אתה מבחין שאינך מרגיש בעל תושייה או חיובי, תרגל להבחין ברגשות אלה כזמניים וזכור שהם יחלפו. שימו לב שלהתחושות האלה אין משמעות לגבי 'אתה' כאדם. זכור, זה בסדר שאנשים ירגישו מדוכדכים מדי פעם.

מה אם אכלת יותר מדי כדי להתמודד עם הנעילה ואתה מרגיש מתוסכל מזה?

תהיו סקרנים לגבי הרגשות או הרגשות שמובילים אתכם לאכילת נחמה. האם זה שעמום, חרדה, לחץ או עייפות? לאחר שזיהיתם את אלה, שימו לב טוב יותר לאותן מדינות שמתחילות להצטבר בפנים, כך שתוכלו לעשות משהו יעיל יותר כדי לשנות את מצבכם. אולי זה לצאת לריצה, להתרחץ או לבשל משהו בריא. במילים אחרות, אל תחכו שהתחושה השלילית תצטבר עד כדי כך שאתם פועלים מתוך ייאוש לשנות את מצבכם. זהה והתכוונן לטריגרים האישיים שלך ותתרחק מהרצון לאכול מנחם לפני שאתה מגיע לחטיף הלא בריא הזה.

מידע נוסף על הווארד קופר

צילום: אליזבת בנימין

הווארד קופר הוא אחד המומחים המובילים ל'שינוי מהיר' בבריטניה. היפנותרפיסט מוסמך ומתרגל מאסטר בתכנות נוירו-לשוני (NLP), הוא מתמחה בסיוע לאנשים ליצור שינויים מהירים בחשיבה שלהם. אם אתה מודאג מהנעילה או מרגיש שאתה נאבק בחרדת קורונה, עזרה זמינה דרך התוכנית החדשה ל-12 שבועות של הווארד לתמיכה בחרדת קורונה, שמתחילה ביום שני ה-18 במאי. לפרטים נוספים, בקר: https://rapidchange.works/coronaanxiety