שמונה דרכים טבעיות לשלוט בתשוקות בהסגר

מאכילת ג'ינג'ר ועד פשוט אכילה איטית יותר, נחשפו שמונה מהשיטות הטבעיות הטובות ביותר לעזור לרסן את התשוקה במהלך הנעילה.

חשוב במיוחד להיות מודע לנשנושים באקלים הנוכחי, מכיוון שהשמנת יתר נחשבת כיום לאחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לפיתוח תסמיני נגיף קורונה חמורים.

הצוות שעומד מאחורי סיוע לירידה במשקל סקיני ספרינקלס , חקרו וחשפו דרכים טבעיות בהן תוכלו לעמוד בפני הדחף לנשנש יתר על המידה, ולנסות לשמור על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר. הם ממליצים לנסות שינויים קטנים אך יעילים באורח החיים, כמו שתיית הרבה מים, אכילת יותר חלבון וניהול רמות הלחץ שלך.

מספר מאכלים ומשקאות נחשפו גם כדי לעזור לשמור על כל התשוקה, כמו שוקולד מריר, פלפל קאיין ותה ירוק.

שליטה בתשוקה פועלת כאשר שואפים לאורח חיים בריא יותר בדרך כלל על ידי אכילת תזונה מאוזנת יחד עם פעילות גופנית סדירה.

דחפי לחימה

דובר של סקיני ספרינקלס אומר: 'תחושת רעב מתמדת והצורך להילחם בדחפים לנשנש הוא מכשול עצום שעומד בפניך כשאתה מנסה לרדת במשקל. רוב האנשים הסובלים מעודף משקל יודעים מה נדרש כדי לרדת במשקל, אבל, כשהם רגילים להרגלים הנוכחיים שלהם כמו מנות גדולות, אכילה נוחה וחטיפים לא בריאים, קשה לקחת את הצעדים הראשונים לקראת הרגלים בריאים יותר. לפי לאחרונה סטטיסטיקה של NHS , 60 אחוז מהנשים מסווגות כעודף משקל או השמנת יתר.

קל לפתוח את ארון החטיפים כדי לפשוט חטיפים כמו פריכיות, ביסקוויטים ושוקולד, אבל אלה ישאירו אותך רעב יותר רק אחרי שעה או שעתיים. במקום זאת, מדוע לא לשקול את העצות הבאות ולבחור באגוזים ותה ירוק - או אפילו כמות קטנה של שוקולד מריר? חקרנו כמה מהשיטות הטבעיות הטובות ביותר לשמור על התשוקות הללו, ולעזור לשלוט במשקל שלך בזמן נעילה.'

תאכל יותר חלבון

מזונות עשירים בחלבון יכולים להגביר את תחושת השובע שלך, מה שעשוי למנוע ממך לנשנש בין הארוחות. אם אתה מתקשה להחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים בלי לנשנש, אתה יכול לנסות לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון. ביצים, חמאת בוטנים וגבינת קוטג' כולם מלאים בחלבון ויכולים להשאיר אותך מלא יותר מקערת דגנים בבוקר.

שתו הרבה מים

כמה מחקרים מראים שאם תשתה שתי כוסות מים לפני ארוחה תאכל הרבה פחות מאשר אם לא. לכן, אם אי פעם אתה מרגיש שאתה אוכל יותר מדי או מנשנש יתר על המידה, שאל את עצמך מתי שתית לאחרונה כוס מים. חשוב לשתות לפחות 2 ליטר מים מומלצים ביום. אם רק שתיית מים אינה מספיקה, ישנם מוצרים שתוכלו לקנות הכוללים סיבים תזונתיים טבעיים לערבוב עם מים, אשר מוכחים קלינית כמסייעים לתחושת שובע לאורך זמן.

אכלו כמות קטנה של שוקולד מריר

הטעם המריר של השוקולד המריר אמור להשאיר אותך שובע יותר, מכיוון שהוא יכול להאט את קצב התרוקנות הקיבה שלך לאחר ארוחה. כמה מחקרים מוכיחים שאפילו ריח של שוקולד מריר יכול לעזור בדיכוי התיאבון!

שלב ג'ינג'ר בתזונה שלך

לג'ינג'ר יש שפע של יתרונות, אבל מאמינים שהוא גם מדכא תיאבון טבעי. תרבויות רבות במשך מאות שנים השתמשו בג'ינג'ר לכוחות העיכול שלו. זה אמור לשפר את העיכול שלך שלמעשה, גורם לך להיות פחות רעב.

תתעצבן

אם יש לכם מצב רוח לחטיף, אולי תאכלו חופן שקדים. שקדים מלאים בנוגדי חמצון, מגנזיום וויטמין E, אשר ידועים כמגבירים את תחושת השובע. חטיפים אחרים כמו תפוחים הם גם אפשרות מצוינת, מכיוון שהם מלאים בסיבים מסיסים ובחלבון. כשאתה משלב מזון חלבון עם מזון עשיר בסיבים, אתה עוזר ל לרסן את תשוקת הרעב במשך שעות לאחר האוכל.

תבלינים את שעת ארוחת הערב

קפסאיצין (בפלפל חריף) וקפסיאט (נמצא בפלפל מתוק) יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים ואת תחושת השובע. כמה ראיות מצביעות על כך שאכילת מזון חריף יכולה (במעט) להגביר את טמפרטורת הגוף שלך כדי לשרוף יותר קלוריות, אז אל תפחד להוסיף כמה תבלינים לארוחות שלך בארוחת הערב הבאה.

שתו תה ירוק

במשך מאות שנים אנשים משתמשים בתה ירוק כדי לדכא את התשוקה והתיאבון שלהם. הסיבה לכך היא שהוא מכיל EGCG, שהוא חומר תזונתי שגורם לך להרגיש מרוצה ולא רעב. ידוע גם שאנשים שותים את התה כדי להגביר את חילוף החומרים שלהם.

נהל את הלחץ שלך

זה לא זמן קל להילחם בלחץ, אבל זה יכול להיעשות. זכור, איך אתה בוחר להגיב למצבים תלוי בך. נסו להימנע מלהיכנס ללחץ ממצבים שאינכם יכולים לשנות, מכיוון שחטיפים ואכילה מזעזעת מזונות רעים יכולים לרדת לרמות המתח שלכם. מתח יכול לגרום לגוף לייצר יותר מדי הורמונים, מה שעלול לגרום לך להיות רעב. חשוב לנהל את הלחץ שלך על ידי הרגעת המוח שלך באמצעות דברים כמו מדיטציה או קריאת ספר.