עקוב אחר הכושר שלך

בין אם אתה מנסה להרזות, לרוץ מהר או להוריד שומן בגוף, מעקב אחר התקדמות הכושר שלך יעזור לך לשמור על מוטיבציה וממוקדת, אומרת לוסי מילר. הנה כמה צעדים פשוטים שתוכל לבצע כבר עכשיו...

1. נסה טכנולוגיה חדשה כדי לעקוב אחר הכושר שלך

שעון חכם הוא דרך מצוינת לנטר את כל ההיבטים של שמירה על כושר, החל ממספר הצעדים שאתה עושה מדי יום, ועד לדופק שלך במנוחה (כמה שיותר נמוך, יותר טוב) ועד כמה מהר אתה רץ 5k. אנחנו אוהבים את החדש Sunnto 3 (£199; suunto.com), אשר לא רק עוקב אחר קצב הלב, ההתאוששות, השינה והקלוריות שנשרפו, אלא גם מתחבר לאפליקציות MapMyRun ו- Strava. השתמש באפליקציות האלה כדי לעקוב אחר הכושר שלך - הן יודיעו לך על המהירות, המרחק והמאמץ היחסי שלך, כך שתוכל להסתכל אחורה על הנתונים ולהשוות את הנתונים הסטטיסטיים מכל אימון שרשמת.

2. רשום את הנתונים כדי לעקוב אחר הכושר שלך

אין דבר טוב יותר מאשר לשים עט על הנייר, וזו הסיבה שאנחנו אוהבים את Fitlosophy Fitbook של CR Gibson (20 פאונד; amazon.co.uk). מתכנן 12 שבועות זה כולל קטע ייעודי למעקב אימוני אירובי ואימוני כוח, יחד עם קטע לצריכת המזון והמים שלך. יש לך גם אפשרות לרשום את המטרות שלך עם פתק של התגמול שבו תרצה לפנק את עצמך ברגע שתגיע ליעד שלך. הפסקת ספא, מישהו?

3. עקוב אחר המדידות שלך כדי לעקוב אחר הכושר שלך

לקיחת מדידות גוף יכולה להיות דרך מצוינת לעקוב אחר הרכב הגוף שלך מבלי לעמוד על המאזניים. התחל על ידי אחיזת סרט המידה שלך ומדידה סביב החזה שלך. לאחר מכן, מדדו את הדו-ראשי הימני (בערך ארבעה סנטימטרים מעל החלק הפנימי של מפרק המרפק), את המותניים (למדוד תמיד את החלק הקטן ביותר), את הירכיים (האזור הרחב ביותר סביב החלק התחתון והירכיים), ואת הירך הימנית (בערך שישה אינץ'). מעל הברך). אנו ממליצים לעשות זאת מדי שבוע, לרשום נתונים ביומן האימונים שלך או באפליקציה כגון BodyTracker Photo & Measurement (להורדה בחינם ב-iTunes), המאפשרת לך גם לצלם תמונות התקדמות ולהשוות את הרכב הגוף שלך בזמן שאתה עוקב אחר הכושר שלך .

4. שימו לב למנטליות שלכם כדי לעקוב אחר הכושר שלכם

הערכת איך אתה מרגיש על בסיס יומיומי היא כנראה הדרך הכי מתעלמת למדוד אם אתה בכיוון הנכון. האם אתה ישן טוב? האם אתה מרגיש בריא? איך הבגדים שלך מתאימים? כשאתה שואל את עצמך את השאלות האלה, למה שלא תצרף להן מספר מספרים? לדוגמה, בסולם של 1-10, איך האנרגיה הפיזית שלך - האם אתה מרגיש רענן עם היקיצה? איך האנרגיה המנטלית שלך? עד כמה אתה מרגיש בטוח כשאתה מסתכל במראה? ניטור מדדים אלה יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ללא צורך במאזניים, סרטי מדידה או כל דבר אחר מלבד המוח שלך!

5. הכו נכון כדי לעקוב אחר הכושר שלך

ניטור צעדי הריצה, יעילות הריצה והכושר והקצב הכוללים מתבצע בקלות עם מדרסי ריצה של NURVV (249.99 פאונד; nurvv.com ). כל שעליך לעשות הוא למקם את הסוליות הפנימיות במתאמנים שלך והשילוב של חיישנים ל-GPS לא רק יציג את הקצב, המרחק והקצב שלך באפליקציה המותאמת אישית, אלא גם יציג נתונים מפורטים של דפוס פגיעת כף הרגל שלך, הפרונציה והאיזון הכללי שלך. טכניקת הריצה שלך חשובה, אז על ידי מעקב אחר הביצועים שלך ואז הופכים מודעים יותר לאופן הריצה, תוכל לרוץ מהר יותר ולמשך פרקי זמן ארוכים יותר - בנוסף, בצורה יעילה ואפקטיבית יותר. יש כאן טיפים נוספים לשיפור הריצה שלך. השיא האישי, הנה אתה בא!