7 סיבות טובות לאהוב ריצת שבילים

ריצת שבילים יכולה להיות קשה יותר מהליכה במדרכה - אבל התגמול שלך על המאמץ הנוסף הוא גיוון ותחושה גדולה יותר של התרגשות ואסקפיזם.

הרחק מהתנועה ומההמונים, טיולי שטח הם ההזדמנות המושלמת להסתגר מהעולם החיצון ולהתכוונן לסביבה טבעית יותר. הנה כמה סיבות טובות לקחת את הריצה לשבילים...

1. הפגת מתחים

ריצה בשטח - באזור הכפרי, ביערות או בהרים - מכניסה אותך לסביבה יפה עם מגוון גדול יותר. מחקר על פסיכולוגיית ספורט הראה שגירוי חיצוני זה יכול באמת לעזור לרצים להירגע ולבצע ביצועים טובים יותר, וגוף הולך וגדל של מחקרים מדגיש את הכוח של 'אקותרפיה', שניתן לסכם כיתרונות הנפש והגוף של בילוי זמן טבע - במיוחד שטחים ירוקים.

2. שחרור מנטלי

בניגוד לריצת כביש, ריצה מהשטח מאפשרת לך לאבד את עצמך לחלוטין ברגע, בשל הצורך ב-100 אחוז מיקוד. כי אתה כל הזמן חושב: איפה תנוחת כף הרגל הבאה שלי? לאן השביל מוביל אותי? טכניקת עלייה וירידה. איזה נוף מדהים וכן הלאה, ריצת שבילים מאפשרת לך להתנתק מדאגות היום-יום - באופן שריצת כביש לא עושה זאת.

3. מניעת פציעות

'עם כל פגיעת רגל על ​​משטח כביש או משטח, אתה בדרך כלל פוגע באותם שרירים עם אותה מכה רגלית שוב ושוב', אומר מאמן הריצה טום קראגס. 'יציאה לשטח בשטח מעורב פירושו שההליכה והפגיעות שלך יהיו מעט שונות בכל צעד, מה שמאפשר לך לפזר את הפגיעה על פני מגוון רחב של שרירים, ולהפחית את הסיכון לפציעה.'

4. אימון גוף מלא

'על ידי ערבוב שבילים מוצקים וצפופים עם בוץ, מסלולים שטוחים וגבעות, אתה עוזר להבטיח שהגוף שלך יפעל במגוון גדול הרבה יותר של קבוצות שרירים - לא רק ברגליים, אלא גם בשרירים המייצבים בליבה, ברגליים ובקרסוליים. ,' מסביר קראגס. במילים פשוטות, פגיעה בשבילים תשאיר אותך רץ חזק יותר, בין אם אתה מרוץ בשטח או בכביש.

5. מודעות מוגברת

המונח 'ריצת שבילים' מקיף מגוון עצום של שטח - חלקם הרבה יותר 'טכניים' מאחרים. במסלולים הקשים יותר, תידרשו מכם להישאר חדים וערניים, מכיוון שאתם עלולים לדלג מסלע לסלע, להיזהר משורשי עצים או ירידות תלולות. 'עירנות זו מסייעת לפתח את תחושת האיזון והתנועה שלך, כמו גם לפיתוח מכה מהירה יותר של כף הרגל והתהפכות הרגליים', אומר קראגס.

6. שיפור בריאות הריאות

מחקרים אחרונים הראו כי ריצה בסביבות מזוהמות עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. למרות שלרצים רבים אין ברירה מדי יום, בכל פעם שאתה יכול לצאת לאוויר הנקי יותר של האזור הכפרי הפתוח, או אפילו רק בכמה מהפארקים העירוניים הגדולים, הריאות שלך יודו לך על כך.

7. אינסטינקט גדול יותר

עם Strava ומדיה חברתית, קל לרצים להיות לחוצים עם חרדת ביצועים עוד לפני שהם יוצאים מהדלת. עם ריצת שבילים, לעומת זאת, ריצה כדי להרגיש - במקום קצב - היא טקטיקה הרבה יותר חכמה. ללמוד לשפוט את המאמצים שלך על סמך המשוב של הגוף שלך יגרום לך להיות חזקה יותר בטווח הארוך.