המזונות הטובים ביותר להפסקת מתח

מתח יכול לגרום לך לעלות במשקל ועלול לגרום לך לאכול יותר מדי. אנו חושפים כיצד לאכול כדי לנצח את הלחץ עם הרשימה שלנו של המאכלים הטובים ביותר להפסקת הלחץ.

מתח הוא מרכיב לא רצוי אך יומיומי בחיי רבים, במיוחד בתקופות המוזרות בהן אנו נמצאים כעת. גורמי לחץ רגשיים הם משהו שאנו צריכים להתמודד איתו על בסיס יומי (או במקרים מסוימים, שעתי!), ואנחנו נחשפים לעתים קרובות. גם לגורמי לחץ פיזיים.

ללחץ יש השפעה משמעותית על הרווחה הפיזית שלך. לחץ דם גבוה, כאבי גב/צוואר, שלשולים, סחרחורת, עייפות, ירידה/עלייה במשקל, נדודי שינה, חוסר ריכוז והצטננות תכופה הם - בין רבים אחרים - כולם תסמינים פיזיים אמיתיים של גוף לחוץ.

בעיות הורמונליות

כאשר הגוף לחוץ, המבנים הקטנים השולטים בהורמונים שלך, הידועים בשם בלוטות יותרת הכליה, נכנסים להילוך יתר וגורמים לעלייה בקצב חילוף החומרים שלך יחד עם סערת הורמונים משתוללת! כדי שהגוף ינסה להתנגד לכך, אנו 'מנצלים' חומרי תזונה מהר יותר ממה שנוכל להחליף אותם. שילוב זה עם דיאטה טיפוסית של 'תרים אותי' של מאכלים מתוקים, עשירים בפחמימות, מאכלים לחטוף וללכת והלחץ מפנה במהירות את מקומו לחרדות, דיכאון ומחלות.

בפעם הבאה שאתה מרגיש בלחץ, נסה לוותר על היין והגלידה ותלכלך את המאכלים הבאים להפסקת הלחץ...

דג

דגים עשירים בויטמין B12 החיוני למאבק בעצבנות, דיכאון, חרדה ונדודי שינה. B12 פועל בסינרגיה עם חומצה פולית - אז שלבו את הדג שלכם עם תרד עשיר בחומצה פולית כדי להעניק לחימה כפולה!

פפאיה

קבלו חלק מהפרי האקזוטי הזה בשייק הבוקר שלכם. ויטמין C משמש בכמויות גדולות על ידי בלוטות יותרת הכליה, לכן מתח ארוך טווח עלול לגרום לדלדול של נוגד החמצון המחזק את מערכת החיסון הזה - שלום הרחה תכופה! גם גויאבה, תותים ופירות קיווי מצדיקים אגודל למעלה.

דבש

דבש, משרה שינה ומרגיע, הוא באמת אחת התרופות הטובות ביותר של הטבע. נסה לטפטף מעל שיבולת השועל של הבוקר שלך לארוחת הבוקר או לערבב לתוך קצת חלב חם למנוחת לילה מאושרת.

זרעי דלעת

הנשנושים האגוזים האלה מכילים L-Tryptophan, חומצת אמינו חיונית שגורמת להגברת הסרוטונין (הנוגד דיכאון הטבעי של הגוף) ומלטונין (עזר השינה הטבעי שלנו). מכיוון שהוא אינו מיוצר בגוף, עלינו לצרוך מזונות עשירים בטריפטופן - מקורות אחרים הם הודו ותפוחי אדמה אפויים.

שקדים

מחסור במגנזיום, תופעת לוואי שכיחה של מתח, יכול להגביר את התסמינים. בשל החקלאות והעיבוד המודרניים, חלק ניכר מהמזון שאנו צורכים חסר במינרל חיוני זה - ולכן עלינו להתאמץ יותר לכלול מזונות שעשירים באופן טבעי במחלה זו הנלחמת בפלא. אגוזים, ובפרט, שקדים עשירים במגנזיום ויש לכלול אותם בכמויות קטנות, מדי יום. במהלך המחזור שלך, הורמוני המין משתנים וזה יכול לגרום למחסור במגנזיום - הילחם בזה על ידי נשנוש מזונות עשירים במגנזיום לפני שהסימפטומים מתחילים!

מנגולד שוויצרי

בתקופות של לחץ אנו מפרישים יותר אשלגן מהרגיל, מה שעלול להוביל לכמה תופעות לוואי די לא נעימות לאורך זמן. כמעט כל איבר, תא ורקמה זקוקים לאשלגן על מנת לתפקד בצורה מיטבית. זה גם מסייע להתכווצות שרירים חלקים - כולל השרירים השולטים בעיכול וזו הסיבה שמתח ומעי רגיז הולכים לעתים קרובות יד ביד. עלים ירוקים כהים כמו מנגולד שוויצרי יכולים לעזור במשהו לתקן זאת.

תה

על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטאי קולג' בלונדון, ארבע כוסות תה שחור ליום עשויות לקדם תחושת רוגע ולסייע ב'הורדת מתח.' אם אתה מוצא שאתה רגיש לקפאין, היצמד לתה צמחים כגון קמומיל או נסה תה לילה של Pukka לחלופה מרגיעה. כנראה שהכי טוב להימנע מהביסקוויטים!

ביצים

ביצים הן אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר. מאגרי החלבון שלנו מנוצלים במהירות בתקופות של לחץ ובהתחשב בעובדה שחלבון בשימוש כמעט בכל פונקציה עד לרמת התא, חיוני שהמאגרים יתחדשו באופן קבוע. שמור על הרווחה הרגשית והפיזית שלך על ידי שילוב של 20 גרם חלבון (80 גרם הודו או טונה) בכל ארוחה עיקרית ו-10 גרם (100 גרם יוגורט יווני או 2 ביצים קטנות) חלבון כחלק מחטיף בריא פעמיים ביום. מקורות נוספים כוללים בשר, דגים, מוצרי חלב וקינואה.