12 דרכים לשמור על משקל לאחר הנעילה

לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית יותר במהלך הנעילה? שמור על המשקל. הנה איך להישאר רזה וחטובה לאחר ירידה במשקל וקבלת דמות החלומות שלך...

כאשר מכוני כושר, בתי ספר וחנויות נפתחים מחדש והחיים חוזרים למראית עין של נורמליות, ייתכן שתגלה שיש לך פחות זמן להתאמן. ובכל זאת התאמנת בבית וירדת במשקל, ואתה רוצה לשמור על הקילוגרמים האלה. הנה כמה עצות שימושיות…

1. נסה שיעור התעמלות חדש

האמת היא שכולנו עובדים קשה יותר כשאנחנו בבדיקה. שכירת מאמן אישי שידחף אותך יותר היא אפשרות אחת, אבל אם התקציב שלך לא יכול להתרחב למפגשים אחד על אחד אז קח שיעור התעמלות שמעולם לא ניסית בעבר. זה לא רק יזעזע את הגוף ויצור גירוי שיאלץ את הגוף לעבוד קשה ולהסתגל, זה גם ישמור על מוטיבציה. שיעורי אימון טובים לירידה במשקל כוללים את BodyAttack (שיעור אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה), GRIT (תערובת של אימוני קורות חיים ואימוני כוח), ספין (שיעורי רכיבה קבוצתית) ושיעורי אימון מעגלים.

2. תיבה חכמה

אפשרות נוספת היא לקחת מפגשי בוקסרסיס או אגרוף אחד לאחד שבהם אתה לוחץ על רפידות. זוהי מיומנות חדשה נהדרת ללמוד אבל היא תציע כל כך הרבה יתרונות כושר - שיפור היציבה, שיווי המשקל, כוח הליבה וזריזות - אבל בגלל שהיא כל כך מהירה ונפיצה זה מאוד תובעני. זה אומר שהדופק שלך יעלה ותזיע ממש טוב. אידיאלי לכל מי שרגיל לאימוני כושר יציב. זה באמת יערער לך את העניינים!

3. קח יוגה

זה אולי לא נשמע כמו בחירה מובנת מאליה לירידה במשקל, מכיוון שאנשים רבים לוקחים יוגה כדי להיות גמישים יותר ולהפחית את הנוקשות, אבל סוגי היוגה הנכונים יכולים לשרוף שומן. הסוגים המאומצים יותר ששורפים מספר הגון של קלוריות כוללים ויניאסה, אשטנגה ופאוור יוגה, כולם אנרגטיים יותר. ביוגה ויניאסה, אתה עובר את התנוחות במהירות, מה שאומר שאין לך זמן להתאושש בין כל תנוחה וקצב הלב שלך יעלה, מה שיוביל לשריפת שומן גבוהה יותר. זה שיעור ללא הפסקה של 90 דקות. כל שיעור יוגה שהוא מהיר למדי מבחינת ביצוע התנוחות ומשתמש במשקל הגוף שלך להתנגדות יעבוד אותך קשה.

4. הגדר אתגר חדש

הייתה לך מטרה לרדת במשקל לפני 12 שבועות. עכשיו אתה צריך לעקוב אחרי זה עם מטרה משנית, אחרת יהיה קל מדי לחזור להרגלים ישנים. להגדיר לעצמך יעד להשגת יעד כושר תוך שלושה חודשים הוא רעיון מצוין. אולי אתה רוצה לרוץ 10K, לקחת חלק בטריאתלון או לעשות מרוץ מכשולים? לא משנה מה אתה בוחר, זה צריך בשביל מה להתאמן וסיבה חזקה לשמור על רמות הכושר שלך ולהישאר בכושר.

5. תעלה את העוצמה

כאשר אתה מתאמן, נסה להגביל את תקופות המנוחה ולהמשיך לנוע. זה אומר שתפיק את המרב מהמפגש. קצץ את זמני המנוחה בין תרגילי ההתנגדות לחצי או נסה לעשות שניים או שלושה תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים שונות גב אל גב.

6. התאמן עם מישהו קצת יותר בכושר ממך

לא כולם תחרותיים, אבל אימון עם מישהו אחר יגרום לך לרצות לדחוף את עצמך חזק יותר, מכיוון שלא תרצה להיראות לא כשיר מול חברך. אתה יכול אפילו להירשם לאירוע כמו ריצת 10K ביחד ולעורר אחד את השני להמשיך להתאמן.

7. הזמינו מאמן אישי

זה לא משתלם לכולם אבל בימינו, יש מגוון אפשרויות לאימון עם מאמן אישי שיכולות להיות חסכוניות. אתה יכול לבחור להתאמן איתם פעם בשבועיים, או אפילו לקנות מספר קבוע של מפגשים כדי לאסוף רעיונות חדשים לפעילות גופנית. לא רק שתגלו שתדחפו את עצמכם חזק יותר כאשר ה-PT שלכם צופה, אלא תלמדו עוד כיצד להפוך את הפעילות הגופנית ליעילה ולהפיק ממנה את המרב.

8. לעולם אל תדלגו על אימון

בהיעדר מחלה, פציעה או טרגדיה אישית, אל תדלגו על אימון גופני כי אתם מרגישים עייפים. רוב הסיכויים שכשתתחיל לעשות את הפגישה ותתחמם, תרגיש טוב יותר. פעל לפי כלל 20 הדקות כדי להניע את עצמך להתאמן. אם לא בא לך, אמור לעצמך שתתאמן רק 20 דקות ויש לך רשות להפסיק אם לא תרגיש טוב יותר. ברגע שתצא לדרך, תרגיש טוב יותר. זה בדרך כלל תמיד המצב.

9. אל תסתמך רק על חדר הכושר

אתה יכול לעשות כל כך הרבה בבית, אז אם אין לך זמן להגיע לחדר הכושר, אל תשתמש בזה כתירוץ להימנע מפעילות גופנית. תרגילי משקל גוף כמו לחיצות, כפיפות בטן, תנועות, כפיפות בטן, עליית מדרגה במדרגות, כולם ישרפו קלוריות. רבים מהתרגילים במדריך זה יכולים להיעשות בכל מקום עם כמות מוגבלת של ערכה. אין זמן לחדר כושר? זה בסדר, השתמש במשקל הגוף שלך להתנגדות.

10. נסה פעילות אחרת

מומחי כושר מאמינים שאם תצא מאזור הנוחות שלך ותנסה משהו שאתה לא כל כך טוב בו, אתה תעבוד קשה מאוד. ככל שאתה עובד קשה יותר, אתה שורף יותר קלוריות. לדוגמה, אם אתה רץ רגיל אבל לא מאוד טוב בשחייה ואתה עושה את זה רק פעם בכמה זמן, תראה שזה מאוד מאומץ. הדופק שלך יעלה, ואתה תעבוד קשה. לעולם אל תתנו לשגרת האימונים שלכם להפוך לקלה.

11. שנה את התוכנית שלך כל שישה שבועות

אל תמשיך לעשות את אותם תרגילים באותה עוצמה, או אם אתה עושה את אותם תרגילים, הקשה עליהם על ידי ביצוע לאט יותר או על ידי ביצוע סטים נוספים. אתה צריך להמשיך לערבב דברים כדי להשיג תוצאות.

12. עקביות היא המפתח

לבסוף, היו עקביים. עדיף להתאמן שלוש פעמים בשבוע בכל שבוע לתוצאות הטובות ביותר מאשר להתאמן שש פעמים בשבוע אחד ולא לעשות כלום בששת השבועות הבאים. היו עקביים והתוצאות ימשיכו להגיע.