Rimani in forma a Natale

Dopo un anno difficile, saremo tutti perdonati per aver voluto indulgere, ma non essere così veloce da cancellare dicembre dal tuo regime di fitness. È un momento importante per rimanere concentrati sulla tua salute e ci sono molti modi per indulgereetieni sotto controllo il tuo peso, anche se non puoi andare in palestra.

Steven Virtue, responsabile dei contenuti e della programmazione per il fitness presso Fitness totale , il principale centro benessere di fascia media del Nord, condivide i suoi migliori consigli per mantenersi in forma durante il periodo festivo:

Continua a muoverti

Spesso pensiamo che il Natale sia un momento per oziare in casa con la famiglia e godersi un meritato riposo. In realtà, c'è sempre molto da fare che ci tiene in piedi durante il periodo natalizio: mettere su decorazioni, cuocere prelibatezze festive, pulire a fondo prima che arrivi la suocera, solo per citarne alcuni. Sebbene si possa essere tentati di lasciare queste attività ad altri, aiutare in casa è in realtà un modo fantastico per bruciare calorie senza nemmeno rendersene conto. Gli studi stimano che circa il 10-15% del nostro dispendio energetico giornaliero totale avvenga attraverso la NEAT (termogenesi dell'attività non fisica) che è tutti quei movimenti nella tua vita quotidiana che non ti fanno fare esercizio e a cui fai senza pensare, come andare al piano di sopra, preparando la cena o alzandosi per fare una tazza di tè. Quindi rimanere bloccati nei preparativi festivi ti aiuterà sicuramente a mantenere i chili di troppo questo Natale.

Poco e spesso

Naturalmente, anche l'esercizio programmato contribuisce alla perdita di grasso, ma può essere difficile trovare il tempo tra i preparativi e l'intrattenimento della famiglia. Non puoi impegnarti in un'ora di allenamento? Nessun problema! Il tuo corpo può ottenere molto in appena 10 minuti. Mentre le palestre sono state chiuse a causa del Covid-19, un'ondata di nuovi contenuti di allenamento è diventata disponibile online, con molti personal trainer e appassionati di fitness che offrono routine e circuiti di varie lunghezze per aiutarti a rimanere in forma a casa. Se puoi concedere solo una breve finestra per l'esercizio, fallo contare con una sessione HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) che si rivolge a un'area del tuo corpo, quindi scuotilo il giorno successivo con un'altra routine impostata per colpire un muscolo diverso gruppo. Con costanza i risultati arriveranno.

Bere molta acqua

Cosa sarebbe la stagione delle feste senza un drink o due festivi? Non negarti il ​​bicchiere di spumante - o il vin brulè fumante - ma ricorda di mantenere l'assunzione di acqua. Bere molta acqua non solo sopprime l'appetito, ma aumenta anche il metabolismo, aiutandoti a digerire le prelibatezze festive più velocemente e in modo più efficiente.

Bilancia il tuo piatto

Il controllo delle porzioni è un regalo in questo periodo dell'anno. Non dire di no del tutto al budino di Natale, prendi semplicemente una porzione più piccola. Se in passato si sa che la tentazione ha la meglio su di te, assicurati di fare il pieno di proteine ​​prima che arrivi il dessert. Le proteine ​​sono altamente sazianti e ti faranno sentire sazio più a lungo e, naturalmente, sono ottime anche per far crescere i muscoli! Incorpora un sacco di vitamine e sostanze nutritive nei tuoi pasti festivi caricando verdure a foglia verde come cavoletti di Bruxelles, cavoli e altre verdure invernali. I nutrienti ti daranno un sano splendore festivo e aiuteranno a ricostituire i livelli di energia, così potrai andare avanti per tutta la stagione delle feste.

Fai le passeggiate di Natale

Una piacevole passeggiata invernale è una tradizione popolare nel periodo natalizio ed è un ottimo modo per aumentare dolcemente la frequenza cardiaca mentre ci si gode la compagnia dei propri cari durante il periodo festivo. Indossa un cappotto caldo e porta la tua famiglia a prendere una boccata d'aria fresca o unisciti a un amico e impegnati in una normale passeggiata mattutina per avviare il metabolismo per la giornata. Camminare a temperature più fredde è particolarmente efficace per bruciare calorie, poiché i nostri corpi devono lavorare di più per regolare la nostra temperatura corporea interna - bonus!

Maggiori informazioni

Fitness totale è il principale centro benessere di fascia media del nord e offre più modi per mettersi in forma, mantenersi in forma e più supporto per mantenere i membri concentrati. Con 17 centri benessere nel nord dell'Inghilterra e nel Galles, Total Fitness offre un'offerta fitness a servizio completo; guidato da team di fitness competenti e di supporto, il marchio lavora duramente per soddisfare le esigenze individuali dei suoi membri.