Messaggi Popolari
Raccomandato
Fitness in spiaggia: 4 attività costiere da provare quest'estate
Potresti associare la spiaggia al relax, ma è anche un ottimo posto per mettersi in forma e in salute. Quest'estate dirigiti verso le coste e raccogli i benefici della costa con una di queste divertenti attività di fitness in spiaggia...
A tutti noi piace stare in riva al mare, ma forse non ti sei reso conto di quanto possano essere di vasta portata i benefici mentali e fisici. Per cominciare, l'aria di mare è piena di ioni negativi che migliorano la tua capacità di assorbire l'ossigeno. Riequilibra anche i livelli dell'ormone della felicità serotonina, facendoti sentire più calmo.
La ricerca condotta per il National Trust ha anche scoperto che una passeggiata lungo la costa ti farà dormire in media 47 minuti in più quella notte rispetto a una passeggiata nell'entroterra. E il paesaggio aspro che diventa il tuo parco giochi può fornire anche una gran quantità di benefici per il corpo. La ricerca nel Journal of Experimental Biology ha scoperto che correre sulla sabbia richiede 1,6 volte più energia rispetto a correre su una superficie dura, ad esempio. Ciao, allenamento super!
Fai la tua scelta di divertenti attività di fitness in spiaggia e guarda il tuo benessere volare questa estate. Ne abbiamo scelti alcuni per iniziare...
Kayak da mare
Che cos'è? Sali su un kayak lungo e sottile e vivi la costa da una prospettiva diversa mentre ti godi incontri ravvicinati con la natura.
Benefici: Non puoi fare a meno di staccare dallo stress quotidiano mentre aumenti la forza della parte superiore del corpo e del core con questo allenamento a basso impatto.
Mettersi in gioco: Prendi lezioni o unisciti a una spedizione se non l'hai mai fatto prima. Sea Kayak Devon offre la gita di mezza giornata nel Devon da £ 49 per un adulto. Clicca qui per saperne di più!
Coasteering
Che cos'è? Goditi un'avventura che include il salto di rocce/scogliere, l'attraversamento del livello del mare sulle rocce, l'esplorazione di grotte marine, il nuoto e altro ancora.
Benefici: Sentiti euforico e fai un ottimo allenamento per tutto il corpo mentre spingi i tuoi limiti nel parco giochi della natura. Crogiolarsi nel senso di realizzazione.
Mettersi in gioco: Una mezza giornata di coasteering con Celtic Quest Coasteering in Galles costa da £ 50 a persona. Clicca qui per saperne di più!
Corsa sulla spiaggia
Che cos'è? Usa la natura per variare il tuo allenamento in una splendida cornice in riva al mare.
Benefici: Goditi una boccata d'aria fresca di mare mentre il tuo corpo lavora di più per far fronte alle superfici irregolari e morbide (ma a basso impatto). Vai a piedi nudi e otterrai un feedback sensoriale extra attraverso il terreno per aiutarti a migliorare la tua tecnica e la tua postura.
Mettersi in gioco: 'Riduci la tua normale durata di corsa e indossa scarpe da corsa per iniziare, per abituarti alla superficie, prima di aggiungere l'elasticità e lo stress extra che si verificano a piedi nudi', consiglia Jackie Newton, direttore del coaching e dello sviluppo degli atleti per Atletica Irlanda del Nord .
Navigazione
Che cos'è? Salta su un gommone (una barca piccola ma aperta con una vela) e impara come impostare le vele per sfruttare il vento e girare.
Benefici: Il senso di realizzazione dell'apprendimento di una nuova abilità è difficile da battere. Così è il brivido di sfrecciare sull'acqua! L'equilibrio migliorato, oltre alla forza del core e delle braccia sono solo alcuni dei benefici fisici. La vela è anche un ottimo allenamento mentale.
Mettersi in gioco: Se vuoi provarlo, vai su Sito web della Royal Yachting Association per trovare un corso per principianti vicino a te. Come guida, un corso di livello 1 per adulti costerà circa £ 200.
Consigli per il fitness in spiaggia da un professionista
Kimberley Morrison, triatleta professionista per Prestazioni INCUS , ci racconta i suoi consigli per l'addestramento costiero.
1) Corro per 30 minuti verso le dune di sabbia, quindi eseguo 12 ripetizioni per la collina delle dune di sabbia (45 secondi in salita, poi ritorno in discesa come recupero). Ottimo per tutti i corridori, a beneficio di cuore, polmoni, muscoli e stabilità.
2) Corro lungo la spiaggia poi in mare, sollevando le gambe e tuffandomi quando l'acqua è appena sopra le mie ginocchia. Faccio qualche nuotata veloce, poi salto fuori e ripeto. Questo è perfetto per triatleti e nuotatori in acque libere. Ti dà una spinta cardio e tecnica e ti aiuta ad acclimatarti all'acqua fredda.
3) Faccio 30-60 secondi di burpees, squat, plank, 50m sprint e inset da alpinisti sulla spiaggia con un breve recupero tra i movimenti. La sabbia scivolosa rende più difficile! Questi movimenti aiutano a tenere a bada gli infortuni e posso tuffarmi in mare per rinfrescarmi e per aiutare il recupero muscolare!