7 modi per mantenere il peso fuori per sempre

La maggior parte di noi conosce qualcuno che ha perso peso e lo ha rimesso su, e questo potrebbe valere anche per te. Come puoi assicurarti che il peso che hai eliminato rimanga per sempre? Parole: Liz hollis .

Mentre quasi i due terzi degli inglesi sono a dieta e molti perderanno qualche chilo all'inizio, la ricerca mostra che solo una piccola parte riuscirà effettivamente a perdere peso in modo permanente. Circa 34 milioni di britannici si lanciano a dieta ogni anno, secondo gli analisti di ricerca Datamonitor, ma un sorprendente 99% accumula il peso.

Dimagrita solo da un anno

Solo una persona su 100 a dieta rimane in forma per più di un anno, ovvero quando il peso di solito inizia a risalire. Da tre a cinque anni, la stragrande maggioranza delle persone a dieta che hanno deciso di perdere peso intenzionalmente, ha recuperato tutto e molti hanno anche guadagnato chili in più.

'È una sfida mantenere il peso fuori perché non siamo molto gentili con noi stessi', afferma Aisling. 'Siamo ossessionati dal concentrarci sugli aspetti negativi, vivendo in una società che promuove un solo corpo 'perfetto' che per molti di noi è insostenibile o irrealistico'.

Quindi cosa ci vuole per essere un perdente di successo a lungo termine? Uno studio innovativo dagli Stati Uniti chiamato National Weight Control Registry (NWCR) offre alcuni indizi.

Fondato nel 1994, sta ancora monitorando più di 10.000 persone che hanno perso quantità significative di grasso corporeo e l'hanno tenuto a bada per molti anni. In media, i partecipanti hanno perso 30 kg ciascuno e lo hanno mantenuto per cinque anni.

I partecipanti sono stati interrogati su come esattamente mangiano e vivono e che tipo di cambiamenti hanno apportato. Sono emerse prove entusiasmanti su alcuni dei loro comportamenti comuni: ecco sette cose che fanno per mantenere il peso fuori...

1. Fare un'ora di esercizio al giorno

Di solito troverai dimagrimenti a lungo termine nei club sportivi. Lo studio NWCR ha scoperto che, in media, i perdenti a lungo termine si allenano per circa un'ora al giorno.

Un enorme 94% dei partecipanti ha aumentato la propria attività fisica per aiutarli a perdere peso. Ma l''esercizio' non deve far battere il cuore. La maggior parte dei partecipanti allo studio ha riferito che camminare era la loro principale forma di esercizio.

Aisling Piggott afferma che è fondamentale concentrarsi sulla salute come risultato, piuttosto che voler semplicemente avere un bell'aspetto - e fare esercizio fisico può aiutare in questo. 'Sii positivo per il corpo. Smetti di seguire gli account sui social media che ti fanno stare male con te stesso', dice.

2. Seguire una dieta povera di grassi

I mantenitori di successo della perdita di peso hanno riferito di aver seguito una dieta a basso contenuto energetico e povera di grassi, con la maggior parte di consumare circa un quarto delle loro calorie dai grassi.

Che abbiano perso peso da soli o con l'aiuto di un esperto, ciò che più avevano in comune era osservare quanto cibo grasso mangiavano.

Aisling consiglia di concentrarsi su cibi nutrienti anziché su ciò che 'non puoi avere'. Evita completamente un linguaggio restrittivo come questo. 'Trova un modo di mangiare che ti nutre, ma che si adatti al tuo stile di vita', dice.

3. Fare attenzione con il cibo nei fine settimana

Potrebbe sembrare una buona idea mantenere uno stretto controllo durante la settimana e concedersi il relax durante il fine settimana, ma la ricerca mostra il contrario. Le persone a dieta di successo hanno mangiato in modo coerente ogni giorno, monitorando costantemente l'assunzione e adeguandosi se il loro peso iniziava a salire.

Uno studio simile che monitora le persone a dieta di successo in Portogallo ha scoperto che le persone avevano anche una probabilità e mezza più alta di mantenere il loro peso se evitavano di mangiare troppo durante le vacanze e i fine settimana.

4. Pesarsi regolarmente

Il successo richiede un autocontrollo frequente. Oltre a controllare quanto cibo mangi ad ogni pasto, pesarti regolarmente è fondamentale.

Circa tre quarti delle persone a dieta di successo si sono pesati almeno una volta alla settimana e il 36% dei partecipanti ha riferito di pesarsi quotidianamente. La pesata frequente era associata a un indice di massa corporea più basso. 'L'auto-pesatura coerente può aiutare le persone a mantenere la loro perdita di peso di successo, consentendo loro di rilevare aumenti di peso prima che aumentino e di apportare modifiche al comportamento per prevenire un ulteriore aumento di peso', afferma il rapporto.

5. Spegnere Netflix

È abbastanza ovvio che stare seduti a guardare uno schermo non ti aiuta a tenerti in forma, ma i dati della NWRC sono scarsi: tagliare il tempo sullo schermo è un must. Circa il 62% dei perdenti a lungo termine di successo guarda meno di 10 ore di televisione a settimana.

Più di un terzo dei partecipanti ha guardato meno di cinque ore a settimana e solo il 12,4% ha guardato più di 21 ore. Questo è in netto contrasto con la media di circa 30 ore a settimana guardate dagli adulti del Regno Unito.

'Gli individui che riescono a mantenere la perdita di peso a lungo termine probabilmente trascorrono una quantità relativamente minima di tempo a guardare la TV', afferma un rapporto sulla rivista Obesity.

6. Fare colazione tutti i giorni

La popolarità delle diete a digiuno ha visto la colazione passare di moda. Tuttavia, i dati dei perdenti a lungo termine mostrano che è importante, con il 78% che afferma di fare colazione. Una teoria è che un pasto sano per prima cosa ti prepari per la giornata e riduca il rischio che tu possa cercare spuntini malsani a metà mattinata.

7. Scaricare la soluzione rapida

Studiare cosa funziona a lungo termine e perché rivela che, sfortunatamente, non esiste una soluzione rapida. Invece, apportare cambiamenti salutari di lunga durata, come fare esercizio fisico, avrà un impatto maggiore.

Aisling Piggott ci esorta a rinunciare alla ricerca di una soluzione dietetica magica. 'Trovo che concentrarsi sui comportamenti che le persone possono mantenere aiuta a cambiare lo stile di vita senza seguire una dieta!'

Se riesci a mantenere il peso fuori per due anni, mantenerlo sembra diventare più facile man mano che ti adegui a un nuovo stile di vita. Raggiungi questo traguardo e le possibilità di successo a lungo termine aumenteranno notevolmente.