Abitudini alimentari sane per migliorare il tuo umore


Non è solo ciò che mangiamo a influenzare il nostro umore,quandoanche noi mangiamo qualcosa può fare la differenza. Se le tue giornate tendono ad essere un ottovolante emotivo, ti ritrovi a sentirti ansioso o irritabile, o vuoi sentirti più felice nel complesso, questi semplici consigli della nutrizionista Jane Clarke possono aiutarti.

Inizia sempre la giornata con la colazione

Gli studi hanno dimostrato che mangiare subito dopo il risveglio può aiutare a bilanciare i nostri livelli di zucchero nel sangue e ormoni per darci vitalità e concentrazione mentale per la giornata a venire. Consiglio di consumare proteine ​​a colazione: uova in camicia, yogurt greco intero con frutta o una ciotola di porridge con noci e semi (la combinazione di energia a lento rilascio dall'avena e proteine ​​dalla guarnizione è vincente). Se sei in viaggio o sei una persona che non può affrontare un pasto più abbondante all'inizio della giornata, uno dei miei Nourish Drinks (i prezzi partono da £ 15,80 per un pacchetto di quattro drink, ordina in linea ) realizzati con ingredienti completamente naturali e biologici, è una buona opzione, poiché sono nutrizionalmente bilanciati per contenere tutti i carboidrati, le proteine, le vitamine e i minerali necessari per un completo sostituto del pasto.


Sapere di aver iniziato la giornata mangiando bene ti aiuterà a sentirti in controllo, quindi sarai più incline a continuare il buon lavoro durante la giornata.

Mangia il giusto tipo di carboidrati

I carboidrati complessi come patate dolci, fiocchi d'avena e cereali integrali vengono elaborati dall'organismo più lentamente rispetto ai loro omologhi raffinati come pane bianco e pasta, e l'effetto è potenziato se li mangi con alcune proteine ​​come pesce, uova o noci. Significa che rilasciano la loro energia più lentamente, quindi non otterrai un classico sballo seguito da un crollo che ti fa sentire pigro e irritabile.

I carboidrati innescano anche una risposta nel corpo che alla fine porta alla produzione della serotonina chimica del benessere nel cervello. Questo effetto calmante può essere avvertito circa 30 minuti dopo aver mangiato un pasto ricco di carboidrati.

Mangia più cibi ricchi di triptofano

Se l'umore basso o l'ansia sono un problema, potresti trovare un po' di sollievo aumentando la quantità di cibi ricchi di triptofano nella tua dieta, poiché il triptofano viene utilizzato dal cervello per produrre l''ormone della felicità' serotonina. Pollo, tacchino, uova, salmone, tonno, fagioli, lenticchie, verdure a foglia verde scuro, noci e semi. Oh, e cioccolato! Oltre al triptofano, il cioccolato contiene anche teobromina, che ha dimostrato di migliorare l'umore e rilassa i muscoli, creando un effetto calmante.


Rimani idratato

Potresti non associare la quantità di acqua che bevi al tuo umore, ma la disidratazione può farti sentire irascibile e irritabile. Tieni una borraccia o una bottiglia d'acqua accanto a te e continua a sorseggiarla per tutto il giorno. Cerca di avere 2,5 litri al giorno, e di più se fa molto caldo o ti stai allenando.

Riduci la caffeina

Non mi manca mai il mio caffè mattutino, ma trovo che bere caffeina dopo pranzo possa farmi sentire nervoso e ansioso - e di certo non mi aiuta a dormire più tardi. Se sei sensibile alla caffeina, potresti scoprire che passare a una frutta o un infuso di erbe dopo le 16:00 può mantenerti in equilibrio. I tè calmanti includono camomilla, bergamotto e melissa. Prima di andare a letto, passa a miscele sedative più tradizionali, come verbena blu, valeriana e luppolo. Anche le bevande al latte, che si tratti di un bicchiere di latte fresco o di uno dei miei Nourish Drinks, o di un infuso di lavanda, sono straordinariamente soporifere, non ultimo perché possono ricordarci la nostra preziosa routine di rilassamento dell'infanzia.