Cinque modi per bilanciare i tuoi ormoni

I messaggeri chimici del corpo influenzano tutto, dalla nostra routine del sonno ai nostri livelli di stress, ecco come tenerli sotto controllo. Parole: Louise Pyne.

Gli ormoni influenzano il nostro corpo a livello cellulare e mantenere i livelli equilibrati è essenziale per il nostro benessere generale. Adottare un approccio olistico può aiutare ad alleviare i sintomi ormonali come il sonno scarso o l'umore basso, e di seguito condividiamo i nostri consigli quotidiani per migliorare il benessere.

1. Diventa attivo

Allacciare le scarpe da ginnastica per un allenamento aiuta il tuo corpo a tanti livelli. La combinazione di forza ed esercizio cardio aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina e quindi a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Dovresti provare ad allenarti almeno tre volte a settimana a un'intensità moderata. 'L'attività fisica migliorerà anche il tuo umore aumentando i livelli di serotonina. Anche se il freddo significa che non sei dell'umore giusto per fare esercizio, ti sentirai meglio dopo,' spiega la nutrizionista di Nature Plus Olivia Hemingway ( natureplus.com ).

2. Gestire lo stress

I livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, aumentano quando sei cronicamente stressato, e questo può devastare i nostri corpi. D'altro canto, dedicare del tempo ad attività rilassanti aiuterà a mantenere equilibrati i livelli di cortisolo e a migliorare il tuo umore. “Troppo cortisolo influisce sul nostro sonno e può quindi essere dannoso per il nostro sistema immunitario. Gli studi hanno dimostrato che attività come la meditazione, lo yoga, l'ascolto di musica e gli esercizi di respirazione sono tutti efficaci nella gestione dello stress', aggiunge Olivia.

3. Fai il pieno di grassi buoni

I grassi buoni sono un gruppo alimentare così importante quando si tratta di bilanciare gli ormoni. “Gli ormoni steroidei, che includono estrogeni, progesterone e testosterone, sono costituiti da grassi (colesterolo). Il consumo di grassi come gli MCT da olio di cocco, olio d'oliva, pesce azzurro, noci, semi e avocado è benefico per la produzione di ormoni ', afferma Olivia.

4. Mangia più proteine

Alimentare il tuo piatto con le proteine ​​è essenziale per tenere sotto controllo i tuoi ormoni. “Scomponiamo le proteine ​​alimentari in amminoacidi, che sono i “mattoni” delle proteine. Le proteine ​​che mangiamo forniscono aminoacidi essenziali, che il nostro corpo non può produrre da solo. Alcune di queste proteine ​​diventano ormoni', condivide Olivia. La ricerca ha dimostrato che mangiare proteine ​​riduce i livelli dell'ormone della fame grelina e stimola la produzione dell'ormone leptina, che è responsabile della segnalazione al cervello quando siamo sazi e dovremmo smettere di mangiare.

5. Reinventa la tua routine del sonno

Abbiamo tutti bisogno di circa otto ore di sonno ristoratore. Quando dormiamo, i nostri corpi sono impegnati a regolare e rilasciare ormoni come l'ormone della crescita, l'insulina e il cortisolo insieme agli ormoni che controllano l'appetito grelina e leptina. La mancanza di un sonno di qualità può portare a voglie di carboidrati, eccesso di cibo, stress, irritabilità e un sistema immunitario indebolito ', crede Olivia. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e imposta una buona routine della buonanotte spegnendo la tecnologia e dando priorità al tempo per rilassarti un'ora prima di andare a letto.