Sei modi per sentirsi meno ansiosi

La preoccupazione e l'ansia sono aumentate in modo significativo nel Regno Unito dalla pandemia, con il 30% dei britannici che ha segnalato un deterioramento della propria salute mentale, secondo Nuffield Health . Redattore di fitness femminile Christina Neal condivide i suoi migliori consigli per ridurre l'ansia dal suo nuovo libro,Come sentirsi meno ansiosi...

Anche prima che il lockdown prendesse il sopravvento sulle nostre emozioni, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha riferito che una persona su 13 nel mondo soffriva di ansia. L'Anxiety and Depression Association of America ha affermato che il disturbo d'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, con circa 40 milioni di americani che ne soffrono. Nel Regno Unito, l'ente benefico Anxiety UK afferma che circa tre milioni di persone soffrono di un disturbo d'ansia.

Sebbene al momento possa sembrare molto reale e spaventoso, la preoccupazione e l'ansia possono essere controllate e gestite. Ecco alcuni modi per combattere i pensieri ansiosi e riprendere il controllo della tua mente...

Tieni traccia dei tuoi trigger

Per capire cosa sta causando la tua ansia, potrebbe valere la pena tenere un diario delle tue attività quotidiane e di come ti senti. Questo ti aiuterà a identificare quali attività o compiti stanno innescando pensieri e comportamenti negativi; una volta che sai cosa sono, potresti essere in grado di sradicarne alcuni.

Sappi che i pensieri sono solo pensieri

Ricorda che i pensieri negativi sono solo questo – pensieri – e non necessariamente basati sulla realtà o su ciò che potrebbe accadere. La prossima volta che si insinua un pensiero negativo, scrivilo, rileggilo a te stesso e chiediti se sia vero o meno. Scrivere questi pensieri ti consentirà di pensarci in modo più razionale e potresti scoprire di avere una prospettiva completamente diversa.

Stai alla larga dalle persone negative

C'è un'espressione: 'Sei la somma delle cinque persone con cui trascorri più tempo'. Se ti trovi circondato da individui negativi, lamentosi e infelici, col tempo inizierai a ritrovarti ad adottare il loro comportamento negativo. Sii consapevole di come i tuoi pensieri iniziano a cambiare quando sei vicino ad altri che hanno un atteggiamento negativo. Più tempo passi a preoccuparti, più sarai trattenuto.

Non pensarci troppo

Cerca di non lasciare che i tuoi pensieri scappino con te. Immaginare lo scenario o il risultato peggiore possibile in una data situazione viene spesso definito dagli psicologi 'catastrofizzante'. Un esempio potrebbe essere avere alcune parole dure con il tuo partner e pensare che potresti rompere perché se ne sono andati, piuttosto che capire che potrebbero semplicemente aver bisogno di tempo per calmarsi prima che tu possa risolvere le cose. Lasciare che la tua mente vaghi su cosa accadrebbe se dovessi rompere - come dove vivresti e come ti sentiresti a stare da solo - è certo di aumentare i livelli di ansia.

Sai cosa rappresenti

Se ti senti costantemente ansioso, infelice o sopraffatto, potrebbe essere il momento di esaminare i tuoi valori e le tue convinzioni e vedere se vengono compromessi in qualche modo. I tuoi valori sono convinzioni durature su ciò che è importante per te. Una convinzione è un'idea che ritieni vera. Un esempio delle tue convinzioni compromesse potrebbe essere che stai facendo un lavoro che non ti piace che va contro i tuoi principi morali o etici, facendoti sentire come se stessi indossando una maschera e non essere te stesso quando sei al lavoro . Sii fedele ai tuoi valori e sentirai aumentare la tua energia.

Riconosci i tuoi limiti

Il multitasking costante rischia di sopraffare la tua mente già impegnata. Invece di cercare di portare a termine tutte le tue cose da fare contemporaneamente e causarti uno stress inutile, crea un breve elenco di attività da completare e concentrati su una alla volta. Se stai lavorando, chiudi la tua casella di posta elettronica mentre finisci quel rapporto; metti il ​​telefono in modalità silenziosa ed evita altre distrazioni digitali. Cancella ogni attività da un elenco mentre le esamini una per una. Questo ti darà la sensazione di sentirti di nuovo in controllo.

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