La magia del multisport

Annoiato dai tuoi allenamenti? Inietta varietà ed eccitazione nel tuo allenamento quando inizi un multisport dice Jo Ebsworth.

Hai sentito parlare di triathlon e duathlon. Ma che dire di aquathlon, swimrun e aquabike? Forse non lo sai ancora, ma questi sono tutti esempi di 'multisport': il termine usato per le gare di resistenza composte da due o più sport.

Varie forme di nuoto, corsa e ciclismo - pensa alla mountain bike e al trail running, nonché al ciclismo e alla corsa in pianura - sono presenti nel multisport, ma alcuni eventi meno conosciuti includono attività come il canottaggio, lo sci di fondo e persino il kayak.

Quindi, se stai cercando di imparare una nuova abilità o di lanciarti in una sfida entusiasmante, continua a leggere per scoprire alcuni dei multisport più popolari e come puoi provarli. Ti garantiamo che identificherai un evento che giocherà per i tuoi punti di forza e di debolezza e porterà la tua forma fisica a nuovi livelli!

Benefici sociali

Secondo Kirsten Howells, appassionata triatleta e allenatrice di Allenamento Triathlon , quando qualcuno le chiede perché dovrebbero intraprendere un multisport, la sua risposta è: ''Perché diavolo no?!' Per me, essere coinvolto nel multisport è assolutamente un gioco da ragazzi perché i benefici fisici, mentali, emotivi e sociali sono letteralmente infiniti. Non hai niente da perdere e solo tutto da guadagnare.'

Mentre molti di noi tendono a trovare un'attività in cui siamo naturalmente bravi e ad attenerci ad essa, muoversi secondo gli stessi schemi ripetitivi può, nel tempo, mettere a dura prova alcune articolazioni, muscoli e legamenti del corpo. Questo può eventualmente portare a lesioni. Tuttavia, l'allenamento in più discipline sportive aiuta a mantenere la mente e l'allenamento freschi e il tuo corpo a indovinare sempre.

'Esercitarsi in una varietà di attività è un modo molto più olistico di allenarsi', spiega Howells. 'Un corridore appassionato con gambe e glutei forti svilupperà anche una grande forza del core e della parte superiore del corpo quando aggiungerà il nuoto all'equazione. Allo stesso modo, bilanciare le corse con uno sport senza impatto come il ciclismo o il nuoto può dare al tuo corpo la pausa di cui ha bisogno per riposare, recuperare e, infine, aumentare la crescita atletica complessiva.'

E questo non c'è niente da dire sulla fantastica community di cui entrerai a far parte quando ti unirai a un club multisport; gli incredibili picchi che proverai dopo aver terminato un evento circondato da spettatori solidali; e lo splendido scenario di cui godrai mentre ti alleni all'aperto nella natura, aggiunge.

Multisport per le masse

Se l'idea di allenarsi in tre discipline per partecipare al triathlon è sempre sembrata opprimente e – siamo onesti – costosa, ora è la tua occasione per metterti in gioco in un multisport, qualunque sia la tua età o abilità.

Il multisport non è mai stato più accessibile o inclusivo. Aquabike, con nuoto e ciclismo, è stato creato appositamente per consentire alle persone con lesioni dovute a esercizi ad alto impatto di partecipare a multisport senza dover correre. E l'Aquathlon, fatto di nuoto e corsa, è nato quando gli organizzatori delle gare di triathlon si sono resi conto che la difficoltà di trasportare le bici agli eventi (e il costo dell'acquisto di una bicicletta in primis), poteva impedire alle persone di partecipare.

Allo stesso modo, gli eventi 'super sprint' più brevi stanno spuntando sempre più spesso per incoraggiare i principianti ad allenarsi e partecipare agli eventi. E c'è stato anche un aumento degli eventi che prevedono il nuoto al coperto in piscine invece del nuoto in acque libere per soddisfare i nuotatori nervosi.

Come iniziare

Una volta che hai stabilito il tuo multisport perfetto, il tuo primo passo dovrebbe essere quello di ottenere un piano di allenamento. 'Ci sono molte risorse disponibili online, ma potresti prendere in considerazione l'assunzione di un allenatore per creare un piano personalizzato che corrisponda ai tuoi obiettivi e si adatti realisticamente alla tua vita', consiglia Howells. Trova un allenatore di triathlon su Triathlon britannico per creare un programma per il multisport prescelto e non preoccuparti se non sono locali.

'Molti allenatori ora hanno la capacità e la tecnologia per fornire programmi di formazione online e analisi delle prestazioni valutando le tue metriche', aggiunge Howells. 'Ho un cliente che si sta allenando per un Ironman mentre lavora e si allena nella palestra della piattaforma petrolifera, il che dimostra che non devi vivere in campagna per partecipare!'

Successivamente, unisciti a un club per mettere in pratica la tua formazione e fare amicizia con persone che la pensano allo stesso modo. Se non riesci a trovare un club vicino a te, unisciti a club che si occupano dei singoli sport che ti interessano, che sia nuoto in acque libere , in esecuzione o Ciclismo . Scopri come gestire le transizioni in un secondo momento partecipando a giornate di formazione e campi di vacanza dedicati nel Regno Unito e all'estero.

Infine, iscriviti a un evento su Trova una gara per alimentare la tua motivazione ad allenarti. Concediti abbastanza tempo per prepararti alla gara: potrebbero volerci mesi, anche un anno per prepararsi, ma ricorda che è tutto incentrato sul viaggio, non sulla destinazione.

“Non importa se non sei il nuotatore, il ciclista o il corridore più veloce. Ciò che conta è applicarsi e vedere cosa si può ottenere quando ci si impegna', afferma Howells. 'L'allenamento può essere davvero duro, ma una volta tagliato il traguardo non ti guarderai mai indietro e ti si aprirà un mondo completamente nuovo di possibilità - probabilmente è per questo che vedo un tale aumento di donne sulla quarantina , anni '50 e '60 che si dedicano al multisport in primo luogo!'

La tua guida agli eventi multisport

Triathlon

I triathlon coinvolgono tre discipline in cui nuoti, poi vai in bicicletta e finisci con una corsa. Sono disponibili varie distanze per tutte le abilità, dal Super Sprint (400 m nuoto/10 km bici/2,5 km corsa) fino alla Full Ironman (3,8 km nuoto/180 km bici/42 km corsa). I triathlon per gruppi di età offrono anche l'opportunità a chiunque tra i 16 e gli 80 anni di rappresentare la Gran Bretagna in occasione di eventi in tutto il mondo al Sito web del triathlon britannico .

duathlon

Se temi il mare aperto, il duathlon potrebbe essere il multisport che fa per te. Composto da tre gambe, prima corri, poi vai in bicicletta, poi corri di nuovo. I principianti possono partecipare a una gara di distanza Sprint di 5 km di corsa, 20 km di bici e 2,5 km di corsa. La distanza Standard – utilizzata anche per i Campionati Mondiali di Duathlon ITU – consiste in 10 km di corsa, 40 km in bici, 5 km di corsa; londonduathlon.com

Cross Triathlon

Il cross triathlon, noto anche come X-tri, è una forma di triathlon fuoristrada. Le gare si svolgono tipicamente su 1 km di nuoto in acque libere, 20-30 km in mountain bike e 6-10 km di trail run: le distanze per il triathlon fuoristrada sono meno rilevanti rispetto al triathlon su strada a causa di percorsi con ostacoli difficili e salite e discese ripide che richiedono maggiore capacità tecnica. Disponibili anche cross duathlon; xterraplanet.com

Aquathlon

Composto da una nuotata, seguita da una corsa, l'Aquathlon è stato sviluppato per eliminare la necessità di trovare percorsi sufficientemente lunghi da ospitare lunghe gambe in bicicletta da triathlon e rimuovere la difficoltà e il costo del trasporto delle biciclette agli eventi. Gli aquaathlon standard in acque libere prevedono una nuotata di 750 m e una corsa di 5 km. Gli aquaathlon in piscina si svolgono anche utilizzando una formula di 400 m nuoto/5 km corsa, nota come 'splash and dash'; visitare il Triathlon Regno Unito sito web per maggiori dettagli.

Triathlon invernale

L'inverno era un periodo di riposo per la maggior parte dei triatleti, ma ora non lo è più. Un Winter Triathlon consiste in corsa, mountain bike e sci di fondo, con i primi due segmenti su quanta più neve possibile. Le distanze del percorso sono stabilite il giorno della gara per ottenere un tempo vincente di circa 80-90 minuti, tenendo conto di tutte le ultime condizioni della neve; visitare triathlon.org

nuotata

Nato da una scommessa ubriaca tra quattro amici svedesi nel 2002 che si sfidarono a percorrere i 75 km dell'arcipelago di Stoccolma (una serie di 26 isole), Swimrun prevede più tappe di corsa e nuoto continui con un partner che deve stare a meno di 10 metri da te. Non ci sono aree di transizione, quindi i partecipanti indossano le stesse scarpe speciali e la stessa muta; visitare loveswimrun.co.uk

Biathleta

Un evento di Biathle è composto da tre tappe, consistenti in una corsa, una nuotata e una corsa finale verso il traguardo. A differenza di Swimrun, che alterna continuamente corsa e nuoto, un Biathle presenta zone di transizione per cambiare kit e attrezzatura. Conosciuto anche come Biathlon Moderno, è stato creato per dare la possibilità ai Pentathlon Moderni di praticare le parti di nuoto e corsa del pentathlon in condizioni reali di gara; visitare pentathlongb.org

Acquabike

L'Aquabike consiste in due gambe, che iniziano con una nuotata e terminano con un giro in bicicletta. È stato originariamente sviluppato negli Stati Uniti come un modo per gli ex triatleti che soffrono di dolore cronico al ginocchio per continuare a competere senza sopportare attività ad alto impatto. Ora è così popolare che le distanze Half Ironman e Full Ironman sono disponibili insieme alle distanze Sprint e Olympic; eventi di acquabike.