Riduci i livelli di stress e sembri più giovane

L'espressione 'lo stress ti invecchia' è azzeccata. La mancanza di sonno e l'aumento dello stress possono portare ad un aumento di peso e ad un aspetto più vecchio. Ecco come prendere il controllo della tua salute.

Se vuoi sembrare e sentirti più giovane, ridurre i livelli di stress e dormire bene la notte sono fondamentali.

Si consiglia di dormire tra le sei e le otto ore per notte e la maggior parte delle persone riesce a dormire intorno alle sette. Tuttavia, alcune persone hanno naturalmente bisogno di dormire di più di altre e se ti accorgi di essere al limite superiore dell'intervallo consigliato, prova a dormire di cui hai bisogno per sentirti bene e funzionare bene.

Mentre ci sono molti prodotti che pretendono di nascondere borse per gli occhi e segni di privazione del sonno, il sonno scarso o la mancanza di esso invecchia letteralmente il tuo corpo e ti rende più incline a malattie e infezioni. Non dormire a sufficienza o non dormire di buona qualità farà sì che il tuo corpo produca adrenalina extra per aiutarti ad andare avanti. Questa dipendenza dagli ormoni dello stress pone grandi esigenze al sistema.

Quando dormi, il tuo corpo non solo si ripara, ma il tuo sistema immunitario produce anticorpi che aiutano a combattere le infezioni. Il sistema immunitario è in una posizione migliore per combattere le malattie e potrebbe volerci più tempo per riprendersi se ti ammali. La privazione del sonno a lungo termine aumenta il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Può anche aumentare l'aumento di peso. Secondo la Harvard Medical School, gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può causare un aumento di peso. La mancanza di sonno riduce la produzione di un ormone chiamato leptina, il cui ruolo è di dire al cervello quando hai mangiato abbastanza. Aumenta anche i livelli di una sostanza biochimica chiamata grelina, che è uno stimolante dell'appetito, quindi è facile mangiare troppo e non sentirsi sazi. Se fai fatica ad addormentarti, vai a pagina 94 per alcuni consigli utili su come addormentarti e migliorare la qualità del sonno.

Come ti invecchia lo stress

Lo stress è una reazione fisica e mentale naturale alle esperienze positive e negative. Quando necessario, può essere una buona cosa. Il tuo corpo risponderà alle situazioni stressanti rilasciando ormoni dello stress e aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione per far fronte alla situazione a portata di mano. Tuttavia, i livelli di stress a lungo termine possono mettere a rischio la tua salute e farti invecchiare. Quando lo stress è prolungato, si traduce in un rilascio continuo di ormoni dello stress. Questo fa sì che il tuo corpo rimanga vigile e pronto ad anticipare pericoli che potrebbero non esserci. Tuttavia, lo stress sopprime anche il sistema immunitario e può rendere il tuo corpo più suscettibile a malattie e infezioni.

Quando invecchiamo, i telomeri, che sono cappucci protettivi all'estremità dei nostri cromosomi cellulari, si accorciano. I telomeri sono stati descritti dagli esperti come 'punte di plastica sui lacci delle scarpe' che impediscono alle estremità dei cromosomi di sfilacciarsi e attaccarsi l'una all'altra. Questo distruggerebbe le informazioni genetiche di un organismo. Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri si accorciano. Questo processo di accorciamento è collegato al cancro, all'invecchiamento e a un rischio più elevato di morte.

Uno studio condotto presso il Brigham Women's Hospital di Boston ha rivelato un legame tra stress grave a lungo termine e invecchiamento. Le donne di età compresa tra 42 e 69 anni sono state interrogate su fobie e ansia. Le donne che avevano fobie avevano telomeri più corti di quelle che non ne avevano. Quindi preoccuparsi eccessivamente delle cose e avere alti livelli di stress può letteralmente invecchiarti dall'interno.

È anche ampiamente accettato che le persone sottoposte a livelli di stress elevati abbiano meno probabilità di badare a se stesse. Le persone stressate tendono a mangiare male e bere più alcol, o fumare, spesso trascurando l'esercizio. Questo ovviamente non fa che peggiorare il problema.

Come controllare lo stress

Per tenere sotto controllo lo stress, evita la dieta. Le diete rigorose possono accorciare i telomeri che proteggono il nostro DNA. Fai yoga. Questo ti aiuterà a controllare i tuoi pensieri e ad essere in una posizione migliore per far fronte a situazioni stressanti.

Allenarsi regolarmente. Questo rilascerà serotonina, una sostanza chimica rilasciata durante l'esercizio che si pensa migliori l'umore e porti a una riduzione della depressione e a uno stato mentale più positivo.

Gli effetti negativi dello zucchero

Lo zucchero o la caffeina stimoleranno il tuo sistema e ti impediranno di addormentarti. Evita la caffeina e i cibi zuccherati la sera e riduci l'alcol, che disturba anche la qualità del sonno.

I benefici del pisolino

Il pisolino può fare davvero la differenza per i livelli di energia e le prestazioni: anche un breve pisolino di 25 minuti può aumentare la vigilanza sia subito dopo che più tardi nel corso della giornata.