Migliora il tuo allenamento

Hai un brutto allenamento? Puoi trasformarlo in uno buono se il problema è con la tua mente, dice il personal trainer Natalie Edwards.

A volte, quando iniziamo un allenamento, potremmo non averne voglia perché siamo stanchi o occupati, ma di solito va bene quando ci riscaldiamo e ci mettiamo in gioco. Tuttavia, la nostra mente può giocarci brutti scherzi e dirci che siamo stanchi e pigri quando la stanchezza può essere solo mentale.

Natalie Edwards, trainer di app per l'home fitness e la nutrizione per Openfit.com , Barre Instructor e ballerino professionista parla di come dare una svolta al tuo allenamento.

Quali consigli e tecniche hai per convincerti che il tuo allenamento sarà buono alla fine?

Tutti possiamo sentirci stanchi e a corto di energia di tanto in tanto. Totalmente normale e previsto durante il tuo viaggio di fitness. Quando mi sento così, personalmente mi piace iniziare con un allenamento che mi piace fare. Potrebbe essere una lezione di Pilates quel giorno o una corsa di 2 miglia. Dipende totalmente dal mio umore e mi permetto di fare quella scelta.

Ciò che conta è che sono rimasto fedele a me stesso, alle mie intenzioni e ai miei obiettivi. Penso che sia importante riconoscere la fatica e come ci sentiamo, ma anche praticare l'autodisciplina e ricordare che nessuno si pente mai di un allenamento. Mi piace anche motivarmi ricordando il mio 'perché'. Qual è il tuo perché? Forse i suoi obiettivi di salute, obiettivi di peso o semplicemente vuoi ottenere quelle endorfine da un allenamento e migliorare la tua salute mentale. Stabilisci un'intenzione, fissa un obiettivo e fatti vedere da solo.

Un altro consiglio è trovare un compagno di allenamento o unirti a una comunità di fitness online. Iscriviti a una lezione insieme, pianifica un orario e renditi l'un l'altro responsabile. Se stai davvero lottando con la motivazione ogni giorno, magari acquista qualche attrezzatura da palestra nuova di zecca che ti farà sentire sicura ed entusiasta di indossarla.

Come si può dire la differenza tra stanchezza mentale e fisica?

Un buon modo per capire la differenza tra i due è chiedersi onestamente come ti senti e quali sintomi stai notando. Con l'affaticamento fisico, probabilmente troverai più difficile svolgere attività e compiti quotidiani, come salire le scale o portare la spesa dall'auto. L'affaticamento fisico può derivare dall'esercizio troppo duro, troppo spesso, quindi se ti senti svuotato, considera di ridurre l'intensità e/o la frequenza dei tuoi allenamenti, almeno temporaneamente. L'affaticamento fisico può anche causare affaticamento mentale, che ha più a che fare con una ridotta capacità di mantenere l'attenzione e la concentrazione.

L'affaticamento mentale può derivare dalla privazione del sonno, dallo stress eccessivo, da un programma di lavoro pesante o anche da una vita casalinga frenetica. Enfatizzare il riposo e il recupero nel tuo piano di allenamento e fare del tuo meglio per ridurre al minimo lo stress nella vita di tutti i giorni può aiutarti ad affrontare entrambi i tipi di affaticamento.

Cosa fai per motivarti ad allenarti quando non ne hai voglia?

A seconda del mio umore e del mio programma faccio due cose. Iscriviti per un allenamento che so di amare e che mi riempirà di endorfine. Lo accendo completamente e sfido il mio corpo e il mio cervello con qualcosa di un po' fuori dalla mia zona di comfort. Ad esempio, una lezione di corsa dal vivo: sono fuori, ho il Personal Trainer nell'orecchio che fornisce il mio costante feedback personale, la motivazione e la velocità. Quella sfida in più e l'ignoto mi fanno emergere il lato competitivo e mi aiutano a dimenticare il motivo per cui non volevo allenarmi in primo luogo. Se ciò non funziona, di solito suono alcuni dei miei brani allegri preferiti (Beyonce) e faccio scorrere le buone vibrazioni!