Più esercizio ha causato più lesioni

Oltre un quarto dei britannici si è esercitato di più durante il blocco, con 7,2 milioni di infortuni. Mike Primett, un fisioterapista di Bupa UK, ha questi ottimi consigli su come evitare gli infortuni.

Con le restrizioni di blocco che iniziano ad allentarsi, le lunghe giornate e il clima più caldo, sempre più persone sono alla ricerca di modi per mantenersi in forma fino alla riapertura delle palestre.

Dal ciclismo al tennis, dal canottaggio alla corsa, recenti ricerche di Bupa UK ha scoperto che durante il blocco, il 28% delle persone ha aumentato i propri regimi di esercizio abituali, con uno su cinque che prova qualcosa di nuovo.

E per molti, questo si traduce in lesioni, con 7,2 milioni di britannici che si fanno male o si infortunano facendo esercizio durante il blocco.

Mike Primett, fisioterapista presso Cliniche sanitarie Bupa , afferma: 'Sebbene sia fantastico vedere le persone prendere il controllo della propria salute, assistiamo anche a un aumento degli infortuni legati allo sport poiché le persone diventano un po' troppo ansiose. Questi tendono ad essere lesioni da uso eccessivo per le persone che hanno aumentato i loro chilometri troppo velocemente o che svolgono attività a cui il loro corpo non è abituato.'

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Ginocchio del corridore

Questo termine si riferisce a diverse lesioni, tutte con dolore dentro e intorno alla rotula. Per fortuna, quasi tutte le condizioni possono essere prevenute allo stesso modo.

Per aiutare a prevenire il ginocchio del corridore, assicurati di aumentare lentamente il tuo chilometraggio e di avere le scarpe da corsa giuste. Il riscaldamento e il raffreddamento adeguati durante la corsa sono essenziali e dovrebbero includere l'allungamento dei muscoli intorno alla caviglia, al ginocchio e all'anca.

Lo yoga è un ottimo esercizio da combinare con la corsa poiché allunga e rafforza i muscoli.

Nonostante il nome, il dolore al ginocchio non è solo per i corridori, è comune anche nei ciclisti, specialmente se il tuo sedile è troppo basso.

Gomito del tennista

Il dolore intorno al gomito è comunemente noto come gomito del tennista, anche se può verificarsi con qualsiasi sport. Di solito si verifica perché i muscoli e i tendini dell'avambraccio vengono utilizzati in modo eccessivo.

Non puoi necessariamente prevenire il gomito del tennista, ma è fondamentale non stressare troppo i muscoli e i tendini che circondano il gomito. Potrebbe essere necessario modificare la tecnica per eseguire questa operazione o ridurre il tempo impiegato nell'esercizio.

Puoi anche prendere il gomito del golfista che è una lesione al tendine interno e può essere causato colpendo il terreno prima del tiro o usando i muscoli dell'avambraccio per afferrare, flettere e ruotare il polso e il braccio quando oscilli.

Dolore al collo quando si va in bicicletta

Il dolore al collo può essere molto comune nei ciclisti a causa del fatto di stare seduti in una posizione scomoda mentre si pedala, soprattutto se questo è per un lungo periodo di tempo. Ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per aumentare la forza e prevenire il dolore al collo durante la guida. Questi includono allungamenti del collo, che puoi fare stando seduto o stando in piedi, mettendo una mano sulla testa e tirando delicatamente l'orecchio verso la spalla, dovresti sentire l'allungamento lungo l'altro lato del collo. Assicurati di mantenere le spalle rilassate ed evita di sollevare la spalla all'orecchio. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi ripeti dall'altro lato.

Guarda l'assetto della tua bici. Alzare il manubrio e spostare il sedile in avanti sono entrambi modi semplici per affrontare il dolore al collo quando si va in bicicletta. Inoltre, vale la pena parlare con un negozio di biciclette locale per sapere se è possibile montare un attacco manubrio più corto o apportare altre modifiche all'attrezzatura.

Mal di schiena

Il mal di schiena è comune in molti sport diversi, dal ciclismo al tennis e al golf. Per prevenire il mal di schiena, è una buona idea introdurre attività che rafforzino la schiena e il core. Ad esempio, se ti accorgi che durante il ciclismo o la corsa avverti mal di schiena, prova a introdurre un po' di attività con i pesi nel tuo regime settimanale.

Inoltre, assicurati di riscaldarti e raffreddarti correttamente dopo. Questo potrebbe essere fare una camminata veloce o fare degli allungamenti, come ruotare lentamente la parte superiore del corpo in ogni direzione per coinvolgere la schiena e il core.

Dolore alla cuffia dei rotatori

Se senti dolore o un dolore sordo alla spalla, ciò potrebbe essere dovuto a un problema con la cuffia dei rotatori.

Attività ripetute che comportano movimenti dall'alto, non solo negli sport ma possono verificarsi durante il giardinaggio o la pittura, possono causare lesioni alla cuffia dei rotatori.

Per prevenirlo, assicurati di allungare correttamente le spalle e le braccia prima di eseguire qualsiasi sollevamento pesante. Puoi anche rafforzare la cuffia dei rotatori facendo esercizi a bassa resistenza e accumulando gradualmente più ripetizioni.

Se ti sei ferito durante l'esercizio, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a ridurre il gonfiore, il dolore e aiutare il recupero.

Il metodo POLICE è un ottimo modo per aiutare il recupero precoce degli infortuni...

Proteggere: proteggi la tua ferita da ulteriori danni. Evita di aggravare la lesione inizialmente, ma è importante continuare a muoversi entro i livelli di comfort. A seconda della lesione, può essere utile una qualche forma di supporto o una stecca.

Caricamento ottimale: una volta che l'infortunio inizia a guarire, reintrodurre l'esercizio lentamente. Inizia a caricare il tuo infortunio e aumenta la tua gamma di movimento. Fallo gradualmente e lasciati guidare da ciò che ti sembra gestibile.

Ghiaccio: posizionare un impacco freddo come un sacchetto di ghiaccio o piselli surgelati, avvolto in un asciugamano sulla zona dolorante. Fallo per circa 20 minuti ogni due ore per i primi due o tre giorni.

Compressione: comprimere l'area lesa usando una benda per ridurre il gonfiore.

Elevazione: elevare la tua ferita.

Aspetta se ne hai bisogno

Ascolta il tuo corpo e non esercitarti attraverso il dolore. Se non ti senti completamente a tuo agio o pensi che ci sia una ragione per cui non dovresti allenarti, allora non farlo. Resisti finché non ti senti pronto a ricominciare e chiedi consiglio a un fisioterapista.

Se la tua lesione è grave, dovresti consultare immediatamente un medico.

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