Come rendere divertente l'esercizio

La vita è breve. Troppo poco per essere speso seguendo diete rigide e piani di esercizi che non ti piacciono. Quindi devi rendere i tuoi allenamenti divertenti per essere in grado di attenersi alla tua routine, afferma Christina Neal.

Se hai provato e fallito in passato ad attenerti a un piano di esercizi, la mia ipotesi come ex personal trainer è che non l'hai trovato divertente. Devi rendere divertente l'esercizio per mantenerlo. Potresti aver fatto affidamento sulla forza di volontà all'inizio e all'inizio, potrebbe aver funzionato per te. Ma in realtà, nessuno di noi si attaccherà a un'attività oa una ricerca a lungo termine se la troviamo noiosa. Quindi, come puoi rendere l'esercizio più divertente?

In primo luogo, se l'idea di fare una sessione di 30 minuti su una macchina cardio come il cross-trainer o il tapis roulant ti riempie di terrore e sai che ti annoierai, allora non farlo. Trova qualcos'altro che ti piace e trovalo divertente. Se non ti piace il cardio stazionario, puoi comunque utilizzare una di queste macchine per metterti in forma, ma mescola il ritmo e l'intensità. Prova un minuto di recupero veloce, due minuti più facile, quindi ripeti. Potresti scoprire che la varietà lo rende piacevole.

Trova quello che ti piace

Se semplicemente non ti piace andare in bicicletta, nuotare, correre o qualsiasi forma di cardio ritmico, allora sostituiscilo con qualcosa che ti distolga dal tempo. Fare una lezione come circuiti, BodyAttack, Boxercise o anche una lezione di danza energizzante brucerà molte calorie. La chiave è trovare qualcosa che ti piace. E fallo in un ambiente in cui ti senti a tuo agio. Ciò significa scegliere una lezione di esercizi con un'atmosfera amichevole, un istruttore di esercizi di supporto (e non uno spocchioso e prepotente che ti fa sentire in colpa quando ti stanchi!). Cerca di divertirti. Non è un crimine fare amicizia durante la lezione e prendere un caffè dopo (ma evita i muffin post-allenamento: non valgono la gioia di breve durata di mangiarli!).

Allenati ovunque

Se odi l'ambiente sterile della palestra, allora gli esercizi che ti abbiamo dato possono essere fatti ovunque: a casa, nel tuo soggiorno, con i tuoi amici o anche fuori nel giardino sul retro se ottieni una bella giornata di sole. giorno. Se la palestra non fa per te, non forzarti ad andarci e non sborsare per un abbonamento a una palestra che non utilizzerai oltre le prime settimane.

Se il tapis roulant non fa per te, ma ti piace l'idea di correre, vai fuori. Rimarrai stupito da quanto può essere più divertente con un buon scenario. Il trail running sta diventando sempre più popolare, in quanto ti offre la possibilità di immergerti nella natura ed essere tutt'uno con l'ambiente. Dopotutto, lo scenario vario è molto più interessante degli schermi TV in palestra.

Qualunque cosa tu scelga per il tuo esercizio cardio, rispondi alle seguenti domande prima di impegnarti a farlo settimana dopo settimana, per le prossime otto settimane (e si spera oltre)...

• Posso immaginare di farlo regolarmente, da tre a cinque volte alla settimana?

• Mi divertirò o mi annoierò molto velocemente?

• È qualcosa che posso fare con un amico per motivarmi?

• È qualcosa che posso variare in termini di ambiente o tipo di sessione in modo da non annoiarmi?

• Mi renderà più in forma e mi aiuterà a raggiungere i miei obiettivi?

Essere preparato

Decidi un piano di emergenza su cosa fare se inizi ad annoiarti. Chiedi agli amici di essere la tua rete di supporto. Dì loro che stai iniziando un nuovo piano di esercizi di otto settimane per ottenere una pancia magra e chiedi loro se ti incoraggeranno quando inizi a perdere la motivazione. Forse ti invieranno messaggi di supporto ogni pochi giorni o ti faranno i complimenti quando iniziano a notare che la tua forma del corpo cambia. Uno o due amici potrebbero anche voler seguire il piano con te. Altri potrebbero essere felici di prendere parte ad alcune sessioni di allenamento e renderle più socievoli per te. Pensa ad altri amici che hanno perso peso in passato e chiedi loro come ha cambiato la loro vita in meglio. Soprattutto, evita i tipi negativi che ti tratterranno.

Inganna la tua mente

Assicurati di avere risposte positive alla maggior parte delle domande qui, poiché potrebbero esserci dei giorni in cui ti sentirai stanco e non avrai voglia di fare gli allenamenti. Fateli comunque! L'affaticamento alla fine della giornata è più probabile che sia affaticamento mentale. Una volta che ti sei riscaldato e l'ossigeno e il sangue iniziano a pomparsi intorno al corpo, è probabile che ti sentirai molto meglio.

Se non sei convinto, puoi fare ciò che funziona per me e ingannare la tua mente. Lo faccio seguendo la mia regola dei 20 minuti. Dì a te stesso che ti allenerai per soli 20 minuti e, se non ti senti meglio, ti darai il permesso di fermarti a quel punto. Ma nella maggior parte dei casi, ti sentirai meglio una volta che ti muovi e il flusso sanguigno e l'ossigeno intorno al tuo corpo aumentano: vorrai andare avanti e fare sempre di più. Alla fine della sessione, sarai così felice di aver completato un allenamento.