Allenamento per allenatori di Hollywood: allenati come un guerriero con Jenny Pacey

Vuoi allenarti come un guerriero? Prova questo allenamento da allenatore di Hollywood di Jenny Pacey, che ha ottenuto ilWonder Woman 1984Amazzoni in forma...

L'allenatore di Hollywood Jenny Pacey

È risaputo cheWonder Womanl'attrice Gal Gadot, che interpreta il personaggio principale Diana Prince, ha dovuto allenarsi come un'atleta per il suo ruolo. E nel seguito,Wonder Woman 1984, ci viene presentato un esercito di donne potenti - le atlete amazzoniche - che gareggiano contro una giovane Diana nei Giochi dell'Amazzonia. Le attrici che interpretano le amazzoni sono dure come la loro armatura, e dietro la loro abilità atletica c'è un allenamento da allenatore di Hollywood di Jenny Pacey, che compila anche allenamenti atgrokker.com .

'Le Amazzoni si allenavano cinque giorni alla settimana per circa due o tre ore al giorno, in più avrebbero avuto circa due o tre ore di addestramento acrobatico', rivela. 'Ho creato la programmazione in modo che raggiungessero il picco per le riprese a Londra come se fossero le Olimpiadi.' Comprendendo il condizionamento metabolico (MetCon), le esercitazioni atletiche, il sollevamento olimpico, la mobilità del bastone, lo yoga, il rotolamento della schiuma, la meditazione e altro ancora, il programma di Pacey è stato progettato per aumentare la forza, la velocità, la potenza e l'atletismo delle attrici amazzoniche. Segui il suo 1000 Rep Challengeworkout per allenarti come un'amazzone!

Come eseguire questo allenamento per allenatori di Hollywood:

Esegui 10 serie da 10 ripetizioni. In alternativa, esegui cinque serie da 20 ripetizioni o due serie da 50 ripetizioni.

1. CURTSY TWIST ALTERNATIVO

• In piedi, e con un manubrio tenuto longitudinalmente tra le mani, fai un passo con la gamba sinistra dietro di te in modo che le cosce si incrocino.
• Piega entrambe le ginocchia come per fare una riverenza, assicurandoti che il ginocchio destro non si estenda sopra la caviglia destra e porta il manubrio alla tua destra.
• Spingi attraverso il tallone anteriore per stare in piedi, quindi ripeti dall'altro lato. Questo è un rappresentante

2. PUSH UP FILA RINNEGATA

• Inizia in una posizione di plank basso con i polsi sotto le spalle, il core attivato e un manubrio sotto ogni mano.
• Spingi fino al plank alto, quindi, guidando con il gomito, guida il braccio destro verso l'alto e verso il lato della gabbia toracica.
• Abbassalo lentamente sul pavimento e ripeti dall'altro lato.

3. V-SIT ALTERNATE

• Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Tieni le braccia davanti a te, afferrando un manubrio per il lungo con entrambe le mani.
• Coinvolgi il tuo nucleo e solleva una gamba verso il soffitto. Contemporaneamente sgranocchiare la parte superiore del corpo e raggiungere le dita dei piedi.
• Torna indietro per abbassare la schiena, quindi ripeti dall'altro lato.

4. SQUAT ANTERIORE CON TOCCO OBLIQUE

• Tieni un set di manubri sulle clavicole con entrambi i gomiti in avanti in una posizione di rack anteriore, il core impegnato. Questa è la posizione di partenza.
• Abbassa il corpo e abbassa i fianchi sopra i talloni in una posizione tozza di 90 gradi.
• Mentre ti estendi dallo squat, ruota i gomiti oltre il ginocchio destro (porta le costole sinistre sui fianchi destri per creare una rotazione e uno scricchiolio obliquo) e solleva il ginocchio destro.
• Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

5. ARNOLD PRESS IN GINOCCHIO CON ESTENSIONE DELL'ANCA

• Inginocchiati su un tappetino con le ginocchia sotto i fianchi e le dita dei piedi piegate sotto. Tieni un paio di manubri orizzontalmente di fronte a te, con i mignoli uniti.
• Alza il corpo per estendere i fianchi, contemporaneamente scavando i manubri per toccarli sopra la testa per un'estensione completa delle spalle.
• Riporta i fianchi sui talloni e i mignoli indietro insieme per una contrazione del petto davanti al corpo. Ripetere.

6. TWIST DA SEDERE CON GAMBA DROP

• Assumi una posizione seduta con i talloni sollevati dal pavimento, le ginocchia unite e un manubrio tenuto orizzontalmente all'altezza del petto.
• Mentre ruoti il ​​manubrio verso destra, lascia cadere il tallone sinistro, mantenendo stabile la gamba destra.
• Abbassa le costole, solleva il pavimento pelvico e tira in dentro l'ombelico per un po' di attivazione del core.
• Tornare in posizione seduta e poi alternarsi.

7. STACCO RUMENO

• Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e una serie di manubri ai lati.
• Porta i manubri davanti ai fianchi e ruota in avanti, mantenendo la colonna vertebrale lunga e guardando in basso e leggermente in avanti.
• Contrai i glutei per rialzarti, quindi ripeti.

8. COMPLESSO DI BANCHE DI PONTE

• Sdraiati sulla schiena con i talloni sotto le ginocchia. Piega i gomiti ai lati con un manubrio in ogni mano e un polso forte sopra l'avambraccio, quindi estendi i fianchi in una posizione a ponte.
• Premi le braccia come per eseguire una pressa per il petto, mentre abbassi i fianchi e i gomiti sul tappetino mentre spingi i manubri verso il cielo.
• Torna alla posizione di partenza prima di ripetere la sequenza.

9. INSETTO MORTO PONDERATO

• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso il cielo, tenendo un manubrio tra entrambe le mani sopra il petto.
• Tira le costole verso il basso e l'ombelico verso il tappetino per impostare il tuo nucleo. Controlla una gamba sul tappetino, mentre riporti il ​​peso sopra la testa. Tocca il tallone della gamba discendente e il peso sul tappetino.
• Espira per tornare al punto di partenza, quindi ripeti.

10. SALTI DELL'ADDUTTORE

• Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati mentre allunghi le mani tra le gambe verso il suolo.
• Salta da terra, unendo i piedi in alto e usando gli adduttori (interno coscia) per attirarli.
• Atterra con le ginocchia morbide, quindi ripeti.

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