Di Florence Reeves-White
Courtney Black è una forza da non sottovalutare, una donna con un esercito di guerrieri che si allena ogni giorno. La sua app, L'app per il fitness Courtney Black , offre allenamenti in tempo reale con versioni ibride di HIIT, allenamento della forza, boxe e persino un po' di boogying.
Se il suo enorme seguito sui social, i podcast, i libri e la linea di abbigliamento per l'allenamento personale non sono stati sufficienti per indicare che il nero è davvero il nuovo nero quando si tratta di routine di esercizi alla moda, ora è anche la nostra ultima star della copertina. La gioia dei suoi allenamenti allegri illumina i giorni più bui, con un comportamento loquace e rilassato che è riuscito a mettere molti a proprio agio durante un periodo così tumultuoso.
Quindi, in esclusiva per i lettori di Women's Fitness, Black ci ha dato alcune mosse di allenamento da provare a casa, dandoti un assaggio dei suoi metodi di test. Seguili oggi per il primo passo del tuo viaggio di ritorno a Black.
Come farlo: esegui ciascuno dei seguenti esercizi in ordine per 45 secondi, quindi prenditi 15 secondi di riposo tra i movimenti. Ripeti l'intero allenamento tre volte.
Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto.
Abbassa le gambe a un angolo di 90 piegando le ginocchia e spingendo il sedere all'indietro.
Spingi sui talloni per alzarti e premi in modo esplosivo i pesi sopra la testa.
Riportare i pesi all'altezza delle spalle in modo controllato, quindi ripetere la sequenza.
Inizia con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il basso, la schiena dritta e le gambe unite.
Fai un passo indietro con la gamba destra, facendo un passo ampio in modo che il ginocchio anteriore sia piegato a un angolo di 90̊. Contemporaneamente alza le braccia ai lati.
Introduci la gamba posteriore e ripeti con la gamba sinistra, assicurandoti che entrambe le ginocchia formino un angolo di 90 e che il ginocchio anteriore non superi l'alluce.
Inizia in una posizione di plank alto con i polsi sotto le spalle, il corpo in linea retta e un manubrio sotto ogni mano.
Afferrando il manubrio, tira la mano sinistra verso il petto, con il palmo rivolto verso il corpo. Spingi la mano destra mentre esegui questa azione.
Quando il manubrio è all'altezza del petto, abbassalo sul pavimento e ripeti sul lato destro.
Continua ad alternare. Cerca di mantenere il corpo parallelo al pavimento e il più fermo possibile.
Stai in piedi con i piedi uniti, un manubrio nella mano sinistra al tuo fianco mentre la mano destra è sul fianco.
Fai un passo alla tua destra in un affondo laterale, piegando il ginocchio destro e abbassando i fianchi. Abbassa il manubrio verso terra.
Quando ti alzi dalla posizione di affondo, porta il manubrio verso il petto, guidando con il gomito. Abbassare il peso nella posizione di partenza e ripetere per 45 secondi, quindi scambiare i lati.
Tieni un manubrio in ogni mano e piega leggermente le ginocchia. Ruota in avanti dai fianchi, mantenendo una colonna vertebrale neutra.
Mantieni questa posizione e tira indietro entrambi i gomiti il più possibile, stringendo le scapole in alto.
Abbassa i pesi raddrizzando le braccia.
Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, stringi le scapole per sollevare le braccia lateralmente finché i pesi non sono all'altezza delle spalle. Abbassare e ripetere l'intera sequenza.