Fare esercizio come una nuova mamma

Tornare in esercizio come una nuova mamma può essere una sfida. Potresti voler correggere il tuo esercizio, ma probabilmente sarai anche stanco e sfinito. Quindi, come puoi tornare in modo sicuro, senza strafare? Sophie Kay da Biamother ha alcuni consigli.

Il primo allenamento che dovresti fare come neomamma (a parte guardare con adorazione il tuo nuovo fascio di gioia) sono gli esercizi per il pavimento pelvico. Non appena hai avuto la tua prima settimana dopo il parto, puoi iniziare a esercitare delicatamente il pavimento pelvico in connessione con la respirazione. Ogni volta che allatti il ​​tuo neonato, prova a fare 5 trattenute di 10 secondi su ogni espirazione e poi 10 impulsi rapidi su un'espirazione, assicurandoti di rilassare completamente il pavimento pelvico tra gli sforzi sulle inspirazioni.

Una volta che sei stato autorizzato dal tuo medico di famiglia al controllo post-parto, puoi iniziare a pensare di nuovo ad allenarti. All'inizio i tempi saranno stretti, quindi prova ad adattarti agli esercizi finché puoi piuttosto che tentare un allenamento completo. Potresti fare 10 inclinazioni pelviche ogni volta che sei in piedi al fasciatoio a occuparti di un pannolino sporco o 10 squat ogni volta che il tuo bambino si addormenta.

Se eri un frequentatore di palestra prima di avere il tuo bambino, potrebbe non essere così facile tornare lì, soprattutto se la tua palestra non è adatta ai bambini, quindi concentrati su ciò che puoi fare a casa. Puoi ottenere un ottimo allenamento semplicemente usando il tuo peso corporeo o qualunque cosa tu abbia in casa, comprese bottiglie d'acqua, lattine di cibo o confezioni di pannolini.

Postura diversa

La gravidanza e la prima maternità possono rovinare la tua postura a causa dei cambiamenti che si verificano durante la gravidanza e di tutte le ore trascorse a coccolare e nutrire il tuo nuovo bambino. Concentra i tuoi allenamenti sull'allungare delicatamente il petto, le spalle e il collo, rafforzando anche i muscoli attraverso la parte superiore della schiena e il nucleo per rimanere forti e in posizione eretta. Le bande di resistenza possono essere molto utili per questi allenamenti.

La vita può essere piuttosto travolgente come una nuova mamma, quindi cerca di non confrontare le tue prestazioni e il tuo corpo con tutto ciò che è venuto prima. Considera ogni piccolo risultato come un PB PB (record personale post-bambino) e celebrali. Tu e il tuo corpo ne avete passate tante, quindi datevi un po' di tregua, arriverete dove volete essere!

Maggiori informazioni

Sophie Kay fa parte di un team di esperti di salute, per lo più madri, a Biamother che forniscono una guida esperta e personalizzata sul benessere per le donne incinte e le neomamme. Sophie ha visto in prima persona che aumentare la forza e la mobilità ha benefici sia mentali che fisici per le donne postnatali.