Aumenta la motivazione all'esercizio

Abbiamo alcuni semplici modi per rendere l'esercizio più divertente in modo da non annoiarti e non rischiare la tentazione di arrenderti.

Mescolalo

Se esegui solo la stessa routine ogni volta che ti alleni, il tuo corpo si adatterà, diventerà facile e, soprattutto, ti annoierai molto. Arriverai a un punto in cui ti sentirai come se stessi semplicemente seguendo i movimenti. Prova classi diverse, iscriviti a qualcosa di nuovo e varia l'ordine degli esercizi che stai facendo.

Spingi te stesso

Prova qualcosa che non hai mai fatto prima che ti spinga fuori dalla tua zona di comfort. Potrebbe essere fare una lezione di Boxercise per la prima volta o intraprendere una forma completamente nuova di esercizio come il tennis o persino l'arrampicata su roccia. Tutto ciò che è diverso da quello che sceglieresti normalmente stimolerà il corpo.

Fatti aiutare dagli esperti

Che tu stia nuotando, correndo o facendo una nuova lezione di yoga, chiedi agli esperti di aiutarti a migliorare. Assumi un allenatore di nuoto in modo da poter lavorare sulla tua tecnica e migliorare o unirti a un club di corsa. Se stai facendo yoga per la prima volta, fai prima un paio di sessioni individuali con un istruttore di yoga, in modo che ti senti a tuo agio con la tecnica e puoi eseguire le pose molto prima di unirti a una lezione. Più sei bravo in qualcosa, più ti sentirai sicuro e sarai molto ispirato quando inizierai a migliorare.

Iscriviti per una sfida virtuale

Ci sono molti eventi di corsa, corse a ostacoli, triathlon (di varie distanze), swimathon o altri eventi di beneficenza che puoi fare per raccogliere fondi per una buona causa e anche darti un obiettivo di qualcosa per cui metterti in forma e allenarti. Quando ti alleni per un evento come una 10K o un mini-triathlon, sarai più motivato a fare il tuo allenamento rispetto a quando non hai un motivo specifico per allenarti. Non c'è niente di più motivante che sapere che devi essere in forma per correre, andare in bicicletta o nuotare per una certa distanza entro una certa data.

Prova l'allenamento a circuito

Crea la tua routine di circuiti a casa. Puoi scegliere squat a corpo libero, affondi, flessioni, panca e crunch addominali. Fate gli esercizi insieme. Se li stai facendo a casa, assicurati di riscaldarti prima con una camminata veloce o fare jogging intorno all'isolato e assicurati di rimuovere tutti i mobili e gli oggetti in modo da avere molto spazio. Fare un mini-circuito insieme è molto divertente, poiché puoi incoraggiarti a vicenda. Prova 30-45 secondi per ogni esercizio, oppure puoi contare le ripetizioni e fare 15-20 ripetizioni prima di passare all'esercizio successivo.

Allenati per un evento con il tuo partner

Iscriviti a un evento come un triathlon o una mezza maratona e allenati insieme, in modo da supportarti e ispirarti a vicenda. È molto divertente avere in mente lo stesso obiettivo e avrai maggiori probabilità di perseguirlo.

Crea una playlist

Decidi per quanto tempo ti allenerai e crea una playlist della stessa lunghezza. Assicurati di avere brani di ispirazione ottimista e non smettere di allenarti finché la tua playlist non è finita.

Taglia il resto delle pause

Completa presto il tuo allenamento e rendilo più dinamico mantenendo brevi le pause per evitare distrazioni. Se normalmente riposi su una macchina per 60 secondi, riduci il periodo di riposo da metà a 30 secondi. In alternativa, puoi eseguire il superset, il che significa passare da un esercizio all'altro senza pause di riposo, ad esempio potresti fare due esercizi uno dietro l'altro. Questo potrebbe essere per lo stesso gruppo muscolare, come leg press seguito da squat, o potrebbe significare fare gruppi muscolari opposti senza riposo, come fare lat pull down machine per la schiena seguita da chest press. Ciò aumenterà la tua forma fisica e ti consentirà di fare di più in meno tempo. È un modo molto efficace per allenarsi ed è ideale per le persone impegnate.

Rendilo un gioco

Ricordi come ti esercitavi a scuola? Non ci hai pensato, hai solo corso dietro a una palla o hai inseguito i tuoi amici, e quello era esercizio. Non stavi contando le calorie bruciate o ti preoccupi se avevi fatto abbastanza per fare la differenza. Se ti stai annoiando, lascia la tua normale routine per un giorno e vai al parco con un amico e lancia una palla in giro. È divertente e non deve essere competitivo.