Cosa causa veramente gli infortuni nella corsa?

Alcune persone possono correre per miglia e miglia e stare bene, mentre altre raccolgono lesioni fastidiose. Siamo tutti fatti per correre? E cosa provoca lesioni? Abbiamo chiesto al fisioterapista Tim Allardyce , direttore clinico di Surrey Physio perché alcune persone sono più soggette a lesioni di altre.

Quali sono le principali cause di infortunio nei corridori?

Ci sono molte cause di infortuni, ma vediamo gli stessi problemi ripresentarsi ripetutamente. In primo luogo, le persone che si allenano troppo tendono a ferirsi. Sembra abbastanza ovvio, ma in realtà le persone spesso non si rendono conto che stanno facendo troppo. Qualcuno che è relativamente nuovo alla corsa o un po' decondizionato potrebbe pensare che sia OK correre cinque volte a settimana, ma questo tipo di allenamento dovrebbe essere fatto solo da corridori esperti o standard del club che sono abbastanza in forma. Faresti meglio a riposarti un giorno tra una corsa e l'altra per evitare di sottoporre le articolazioni a uno stress ripetitivo eccessivo.

È vero che non tutti sono 'costruiti' per correre?

Può esserci un elemento di verità in questo. I corridori di lunga distanza tendono ad essere più snelli e possono trasportare meno massa muscolare. I corridori su distanze più brevi tendono ad essere più muscolosi o più pesanti.

Esistono tre tipi principali di corpo: ectomorfo (o magro), mesomorfo (medio/tonico) ed endomorfo (più grande). I mesomorfi tendono a funzionare meglio su distanze più brevi dove è meno importante portare il loro peso per periodi di tempo più brevi. Gli ectomorfi che sono più magri tendono ad essere più adatti alle distanze più lunghe, poiché trasportano meno peso, il che mette meno sforzo sulle articolazioni e il corpo può usare meno energia per spostarsi su distanze maggiori. Gli endomorfi tendono a ferirsi rapidamente e portano la maggior quantità di peso che pone maggiore stress attraverso le articolazioni. Quindi questi tipi di corpo possono essere più adatti a sport della parte superiore del corpo più esplosivi come il disco, il martello e il giavellotto.

Quali sono altre cause comuni di lesioni da corsa?

Altre cause includono tecnica impropria o scadente, calzature, problemi medici e salute sottostanti, lesioni precedenti e fattori dello stile di vita come lavoro, dieta e hobby. Alcune persone hanno ginocchia migliori di altre e la qualità della cartilagine articolare può essere genetica.

Perché le donne corrono più lente degli uomini? È semplicemente dovuto al fatto che abbiamo cuori più piccoli e più grasso corporeo?

Le donne portano più grasso corporeo e meno massa muscolare, quindi questo può influenzare negativamente la velocità e la resistenza. Ma tendono anche ad avere un VO2 max più basso, quindi utilizzano l'ossigeno in modo leggermente meno efficiente rispetto agli uomini. Ciò potrebbe essere dovuto a livelli più bassi di emoglobina nel sangue, che nelle donne è inferiore di circa il 12%. L'emoglobina è responsabile del trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo ed è necessaria per produrre energia aerobica per la corsa a distanza. Hanno anche un testosterone più basso che può avere un effetto significativo sulla produzione di energia.

Le donne tendono anche ad avere pareti toraciche più piccole, con polmoni più piccoli e questo può ridurre la capacità polmonare influenzando la quantità di ossigeno assorbita. Inoltre, il cuore tende ad essere più piccolo e quindi è probabile che la capacità di pompare il sangue intorno al corpo sia ridotta. ridotto.

Quindi questo tende a produrre un divario di genere. Naturalmente, molte donne possono correre molto più velocemente degli uomini, ma su un campione di grandi dimensioni, si tenderebbe a vedere gli uomini in media il 10% più veloci su una determinata distanza.

È vero che le donne sono più soggette agli infortuni rispetto agli uomini a causa dell'angolo Q, ovvero un rapporto anca/ginocchio più ripido rispetto agli uomini?

Un angolo Q alto sembra causare alcuni problemi. Due lesioni comuni che vediamo nelle cliniche fisioterapiche sono la borsite trocanterica e il ginocchio del corridore. Entrambi sono influenzati negativamente da un angolo Q elevato. Gli angoli Q alti sono causati dall'avere fianchi più larghi che allungano la banda ileotibiale su due prominenze ossee. Uno è il trocantere che è un affioramento osseo sul lato dell'anca, e questo provoca attrito che può infiammare una morbida sacca di liquido. Una volta che questo sacco si infiamma, provoca borsite trocanterica. L'altra prominenza del corpo è l'esterno del ginocchio e la fascia ileotibiale può sfregare contro di essa, creando infiammazione e una condizione nota come sindrome del ginocchio del corridore o della fascia ileotibiale.

È vero che essere più piccoli o più leggeri ti farà correre più veloce?

In generale, una persona più pesante sarà meno adatta alla corsa. Lo troveranno più impegnativo e tenderanno a preferire altri sport. Non è così comune trovare corridori esperti che sono in sovrappeso, perché la corsa aiuta a perdere peso, e anche i corridori più grandi tendono a fare altri sport. Quindi in clinica, non tendiamo a vedere molti corridori in sovrappeso che si infortunano, ma ciò potrebbe essere dovuto al fatto che c'è un numero molto inferiore di corridori in sovrappeso che corrono effettivamente!

Quali sono i tuoi migliori consigli per i corridori in termini di prevenzione degli infortuni?

Non sovrallenare: almeno un giorno di riposo tra una corsa e l'altra. Nuota una volta alla settimana: è un ottimo esercizio cardiovascolare ma a basso impatto e fa riposare le articolazioni. Indossare calzature appropriate: i negozi di corridori possono aiutare a valutare quale tipo di calzatura è la migliore o chiedere a un allenatore o a un fisioterapista. Scarpe diverse funzionano per persone diverse, quindi se trovi che un particolare stile di scarpa sembra darti dolori articolari, chiedi consiglio a un esperto su come cambiarle per uno stile diverso.

Riscaldamento prima di correre. I muscoli freddi tendono a lavorare in modo meno efficiente e sono più soggetti a lesioni. Un leggero riscaldamento, una camminata veloce o mantenere la temperatura corporea più calda prima di una corsa può ridurre gli infortuni.

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