Abbattere quelle barriere alla perdita di peso


Affrontiamo gli ostacoli comuni alla perdita di peso che impediscono a molte persone di rimettersi in forma in modo che tu possa concentrare la mente e attenersi alla routine di allenamento.

Barriera 1: 'Mi viene tanta fame tra i pasti'

Soluzione: cerca di mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue mangiando quattro o cinque pasti più piccoli durante il giorno (assicurati solo che le porzioni non siano troppo grandi) ed evita di stare per lunghi periodi senza nulla da mangiare. Ogni spuntino dovrebbe essere di circa 200 calorie (vedere la guida alle dimensioni delle porzioni a pagina 32 e il riquadro sotto) e contenere proteine ​​magre come uova, pesce, pollo, tonno o salmone. Le proteine ​​sono più sazianti. Una piccola manciata di noci invece di uno spuntino zuccherato è un'opzione molto migliore e ti aiuterà anche a saziarti, ma non mangiarne troppe! Una piccola quantità farà.


Barriera 2: 'Tendo a fare uno spuntino tornando a casa dal lavoro'

Soluzione: in primo luogo, conforta il fatto che non sei solo. Uno studio recente ha rivelato che i pendolari che sopportano spostamenti lunghi e stressanti mangiano in media 767 calorie in più a settimana a causa degli spuntini durante i lunghi viaggi in treno e del tempo a casa per preparare pasti sani. Porta con te snack salutari, come noci e frutta, e segui alcune delle ricette di 15 minuti in questa guida in modo che quando torni a casa, non sarai scoraggiato all'idea di preparare un pasto fresco.

Barriera 3: 'Non ho tempo per l'esercizio'

Soluzione: spezza i tuoi allenamenti. Se non hai tempo per fare gli allenamenti qui tutti in una volta, o hai bisogno di dividere le linee guida cardio che ti abbiamo dato in due parti separate durante il giorno, va bene, purché tu le faccia. I nostri allenamenti hanno dieci esercizi, ma tutti hanno quei giorni occasionali folli, quindi ti abbiamo dato una scelta di quattro mosse migliori se ti capita il giorno dispari in cui non puoi fare tutti e dieci. Se senti davvero che il tempo non è dalla tua parte, pensa a cos'altro hai durante il giorno e a dove potrebbero essere le lacune nella tua giornata. Guardi la TV per un'ora quasi tutte le sere? Anche ridurre il tempo della TV a 30 minuti al giorno ti darà una finestra di mezz'ora in cui esercitarti. Puoi allenarti a casa mentre la TV è accesa? Se senti davvero di non avere tempo, prova a tenere un 'diario del tempo' e ad elencare ciò che fai tutto il giorno ogni giorno per la prossima settimana. Sembra laborioso, ma ti darà un'ottima idea di come stai spendendo il tuo tempo e se il tempo viene sprecato. Con una migliore organizzazione o pianificazione, potresti trovare una finestra di dieci minuti all'ora di pranzo per una camminata veloce. Tutto torna!

Barriera 4: 'Mi sento troppo stanco per fare esercizio dopo una giornata di lavoro'

Soluzione: chiediti se ti senti mentalmente o fisicamente stanco. Di solito la fatica è mentale, a meno che tu non abbia un lavoro molto faticoso! Una volta che esci per una passeggiata, fai jogging o fai una lezione, ti sentirai meglio quando il sangue e l'ossigeno scorreranno più liberamente intorno al corpo e ti schiarirai anche le idee. Potresti provare i giochi mentali. Ripeti a te stesso che ti allenerai solo per 15 minuti perché sei stanco e se ti senti ancora stanco alla fine di quel tempo ti fermerai. È probabile che vorrai continuare e fare di più.

Barriera 5: 'Non trovo piacevole l'esercizio'

Soluzione: devi trovare ciò che ti piace poiché nessuna quantità di forza di volontà o disciplina funzionerà a lungo termine se non ti piace quello che stai facendo. Trova qualcosa che puoi immaginare di fare regolarmente - magari prova lezioni di nuoto in modo da poter migliorare la tua tecnica, andare in bicicletta se ti piace stare fuori all'aria aperta o fare jogging attraverso bei sentieri, o una nuova lezione di ginnastica con un amico. Trova quella cosa che funziona per te che non vedi l'ora, invece di temere! Continua a sperimentare e provare cose nuove finché non lo fai.