Salute funzionale 101 | Alimentazione, sonno e prestazioni: come mangiare correttamente potrebbe migliorare il recupero dell'allenamento

Stai cercando di aumentare il recupero del tuo allenamento? Thomas Robson-Kanu, fondatore di La Curcuma Co. , è qui per spiegare come sono collegati alimentazione, sonno e prestazioni, oltre a come mangiare correttamente può migliorare il recupero dell'allenamento...

Chiedi a qualsiasi bambino; uno spuntino di mezzanotte è una vera delizia. E ci sono anche molte buone ragioni per questo! Se stai cercando di massimizzare il recupero dall'allenamento e le prestazioni nello sport o solo nella vita in generale, l'alimentazione e il sonno sono probabilmente i fattori più cruciali da considerare. I due sono totalmente intrecciati, influenzandosi massicciamente l'un l'altro.

E tutti possiamo riferirci alla sofferenza degli effetti di una cattiva notte di sonno. Con meno sonno, siamo più facilmente distratti e potremmo avere difficoltà a essere disciplinati con la nostra dieta. Allo stesso modo, una giornata di abbuffate di caffeina o snack zuccherati ti darà senza dubbio una notte di sonno peggiore. I due sono reciprocamente dipendenti.

Assumere i nutrienti, le vitamine e i minerali giusti al momento giusto e dormire a sufficienza può fare miracoli per il modo in cui il tuo corpo si comporta. Quindi, esploriamo come i diversi cibi influenzano il nostro sonno e quali di essi possono aiutare a migliorare il nostro recupero durante l'allenamento.

Innanzitutto, le basi. Una dieta equilibrata è il miglior punto di partenza. Adotto un approccio funzionale alla mia dieta, come incoraggio gli altri a fare. Cioè, stai ricevendo i nutrienti, le vitamine e i minerali?tuoha bisogno del corpo? Potrebbe non essere lo stesso di tutti gli altri, quindi impara a conoscere il tuo corpo piuttosto che preoccuparti della prossima mania della dieta o del cibo salutare.

Mentre il sonno e l'alimentazione sono entrambi argomenti super complicati, con un enorme corpo di studi scientifici dietro ciascuno, ci sono alcuni alimenti che sappiamo aiutano con il sonno e il recupero da uno sforzo pesante.

Nutrienti

Le vitamine A, C, D, E e K, il calcio e il magnesio sono parti cruciali di qualsiasi dieta equilibrata, soprattutto quando si tratta di dormire. Se non sei sicuro di averne abbastanza, una sessione una tantum con un nutrizionista o un esame del sangue presso il tuo medico di famiglia te ne darà una buona indicazione.

Carboidrati

Se fai qualsiasi tipo di esercizio fisico, i carboidrati dovrebbero già essere una parte cruciale della tua dieta. Pasta integrale, legumi, legumi e verdure sono tutti un'ottima fonte di carboidrati. La chiave con i carboidrati è il tempismo. Non vuoi mangiare un pasto ricco di carboidrati prima di andare a letto, né una bevanda energetica zuccherata.

Alcol

Potrebbe aiutarci a addormentarci, ma una volta che siamo fuori, la qualità del nostro sonno dopo aver bevuto alcolici è enormemente stentata. L'alcol danneggia le nostre vie respiratorie e disidrata il nostro corpo. È uno dei modi più sicuri per limitare la tua capacità di esibirti il ​​giorno successivo.

Supercibi

… Non esistono davvero!

Esatto, gli alimenti sono alimenti. Alcuni sono migliori di altri, ma l'intera idea di un superalimento è un po' una trovata di marketing. Detto questo, il potere degli ingredienti naturali di influenzare la chimica del tuo corpo non dovrebbe essere sottovalutato. L'ho sperimentato personalmente, con la curcuma che è diventata il mio superalimento personale, aiutandomi a riprendermi da un brutto infortunio al ginocchio in modo naturale. E quando si tratta di dormire, è stato segnalato che camomilla, mandorle e persino pesce grasso hanno un impatto positivo.

La chiave per il recupero dell'allenamento...

È importante adottare un approccio funzionale alla dieta e allo stile di vita più in generale. È facile lasciarsi coinvolgere da ciò che fanno gli altri che potresti dimenticare di porti la domanda più importante: è giusto per te?

Quindi, anche se non vedi un nutrizionista, puoi tenere un diario o prendere nota di come ti senti o di come hai dormito dopo aver mangiato determinati cibi. Questo ti aiuterà a capire meglio come il tuo corpo sta rispondendo a determinati alimenti.

Felice sonnellino!

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