Stai al sicuro quando torni in palestra

Non vedi l'ora di tornare in palestra ma sei nervoso di stare con gli altri o di farti male? La squadra di Biofreeze condividi i loro migliori consigli su come stare al sicuro quando torni in palestra in termini di riduzione al minimo del rischio di entrare in contatto con il virus ed evitare lesioni...

Cambiarsi e fare la doccia a casa

Non solo cambiarsi e fare la doccia a casa ridurrà il tempo che passi in palestra, ma ridurrà anche le possibilità di contaminazione incrociata. Assicurati di fare un salto nella doccia non appena arrivi a casa e metti i tuoi indumenti da allenamento direttamente nel bucato.

Scopri il nuovo layout della palestra

È probabile che alcune attrezzature siano state rimosse o ricollocate all'interno della palestra per consentire uno spazio sufficiente tra coloro che si allenano. Assicurati di dare un'occhiata in giro non appena arrivi per sapere dove tutto ora è per evitare di vagare senza meta. Inoltre, assicurati di individuare tutti i prodotti per la pulizia quando entri in palestra in modo da sapere dove andare, cosa è disponibile e cosa usare. Se non sei sicuro, lo staff della palestra sarà più che felice di aiutarti.

Tieni l'asciugamano solo per viso e corpo

Tutti sudano e ansimano in palestra, e molti portano i propri asciugamani, sia per pulirsi che per pulire l'attrezzatura. Il tuo asciugamano dovrebbe essere usato solo sulla tua persona. Assicurati di utilizzare articoli separati per pulire qualsiasi attrezzatura e macchinario dopo l'uso, come salviette o asciugamani antibatterici. E, naturalmente, assicurati di smaltirli dopo ogni utilizzo.

Considera la prenotazione per le lezioni

Le lezioni non sono per tutti - molti preferiscono sessioni di peso o allenarsi da soli in palestra - ma le lezioni saranno uno dei luoghi più sicuri all'interno delle palestre quando riapriranno. Le dimensioni delle classi saranno ridotte per consentire uno spazio di allenamento adeguato e avranno anche le proprie attrezzature, quindi quando la palestra è occupata, sai che non solo otterrai un buon allenamento, ma utilizzerai anche l'attrezzatura pertinente per aiutarti.

Fai attenzione al tuo respiro

Tutti sudano quando si allenano, ma ora è il momento migliore per imparare a controllare la respirazione. Non solo aiuterà a ridurre la contaminazione nell'aria, ma ti permetterà anche di avere un allenamento più mirato e controllato. Dentro dal naso, fuori dalla bocca. Fai respiri profondi e piccoli in modo da non spalancare la bocca quando espiri e puntare il viso verso il basso, dove è sicuro farlo, invece che fuori nel resto della palestra.

Mantieni le distanze

Non è raro avere persone nelle vicinanze mentre ti alleni in palestra, per dire che sono le prossime in fila per l'attrezzatura su cui stai lavorando. Ciò non sarà possibile nel prossimo futuro, con le linee guida sul distanziamento sociale che raccomandano una distanza compresa tra 1 e 2 metri. Invece di indugiare, aspettando che una macchina o un'attrezzatura si liberi, guardati intorno e vedi cos'altro potrebbe essere gratuito con cui puoi lavorare.

Prenditi cura del tuo corpo

Assicurati di allungare correttamente prima e dopo un allenamento. Sì, richiedono tempo, ma sono indispensabili per un allenamento buono e sicuro e ridurranno al minimo il dolore post-allenamento il giorno successivo. Se decidi che è più sicuro fare stretching a casa, non dimenticare: imposta una sveglia per ricordarti se necessario.

Accetta le battute d'arresto

Non importa quanto eri fisicamente attivo prima del COVID-19, è probabile che tu abbia scoperto che la motivazione potrebbe essere mancata o semplicemente che non sei in grado di fare i tuoi soliti allenamenti e quindi hai dovuto ridurre la tua produzione fisica. Con questo in mente, avrai avuto una battuta d'arresto ed è importante accettarlo. Non tornare in palestra e dare per scontato che puoi sollevare i pesi che stavi sollevando una volta, o che puoi correre sul tapis roulant il più a lungo possibile in anticipo. Inizia in piccolo e ricostruisci te stesso. In caso contrario, ci sono ottime possibilità che ti venga un infortunio.

Ascolta il tuo corpo

Probabilmente ti sentirai dolorante per i primi giorni o settimane dopo essere tornato in palestra, quindi ascolta il tuo corpo. Sì, in molti casi ti viene consigliato di superare i DOMS e tornare in palestra, ma saprai meglio di chiunque altro cosa il tuo corpo può e non può sopportare. Ascoltalo per evitare lesioni.