4 migliori esercizi per addominali

Tonifica e rafforza gli addominali e il core con la nostra selezione di quattro dei migliori esercizi per addominali.

la plancia

Prova a mantenere la posizione per 30-60 secondi. Se necessario, aumenta la durata.

• Sdraiati a pancia in giù sul pavimento.
  Posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle.
• Solleva i fianchi dal pavimento.
• Mantieni una linea retta tra testa, spalle, fianchi e piedi.
• Concentrati sul tuo respiro.

Consiglio
Se senti dolore nella parte bassa della schiena, i fianchi stanno cadendo. Solleva il sedere. Ricordati di continuare a respirare. Se l'esercizio è troppo duro, tieni le ginocchia a terra.

Plancia laterale

• Sdraiati sul lato sinistro e posiziona il gomito sinistro sotto la spalla sinistra.
• Metti il ​​piede destro sopra il sinistro.
• Solleva i fianchi dal pavimento per formare una linea retta tra testa, spalle, fianchi e piedi.
• Respira normalmente.
• Completa un set prima di passare all'altro lato.

Consiglio

Se trovi che questo esercizio sia troppo difficile, tieni le ginocchia piegate finché non diventi più forte.

Crunch dritti per braccia e gambe

• Sdraiati sulla schiena, allunga il braccio destro sopra la testa e allunga la gamba destra.
• Metti la mano sinistra dietro la testa e tieni la gamba sinistra ad angolo retto.
• Schiaccia il braccio destro e la gamba verso l'alto finché la mano non tocca la gamba.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
• Esegui un set su un lato e cambia.

Consiglio
Assicurati di eseguire un'inclinazione pelvica ed espirare mentre sollevi.

Ciclismo

• Sdraiati sulla schiena con le gambe ad angolo retto.
• Tieni le mani vicino alle orecchie.
• Fai scricchiolare il gomito sinistro sul ginocchio destro mentre estendi la gamba sinistra.
• Ritorna alla posizione centrale.
• Fai scricchiolare il gomito destro sul ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra.
• Alterna tra destra e sinistra.

Consiglio
Mantieni il tempo controllato per evitare troppa quantità di moto.