L'ascesa dell'home fitness on demand

Il volto del fitness è cambiato. Fino a poco tempo fa, il 2020 ha visto la chiusura di palestre e spazi pubblici, costringendo le persone ad allenarsi nelle proprie case. Non è stata una transizione facile poiché abbiamo faticato a capire l'istruzione a casa, il lavoro e la vita domestica, figuriamoci a pensare a scelte alimentari salutari e a trovare la giusta attrezzatura per l'home fitness. Tuttavia, milioni di persone che hanno iniziato ad allenarsi da casa si sono rese conto che è divertente, efficace e spesso più conveniente.

Quindi, come puoi trarre vantaggio da questa nuova tendenza e ottenere comunque risultati sorprendenti da casa tua? Megan Davies, Beachbody On Demand Super Trainer e creatore di programmi di allenamento a casa online, Settimana pulita e I muscoli bruciano i grassi ci dice di più.

Iniziamo con la creazione di uno spazio di allenamento sicuro e stimolante. Assicurati di avere una superficie solida, libera da qualsiasi cosa su cui potresti inciampare, pulita e asciutta. Tieni un tappetino nelle vicinanze nel caso in cui esegui degli esercizi dal pavimento.

Cambiare marcia al tuo allenamento? Aggiungi la tua attrezzatura preferita. Cerca i manubri nei pesi che useresti normalmente. Inizia in piccolo e costruisci su una o due paia oppure puoi diventare grande e acquistare un intero set! Dipende davvero da te, dalle tue esigenze e da quanti soldi stai cercando di spendere. Bande e loop sono un'altra ottima opzione a basso costo per iniziare. Se hai intenzione di seguire un programma di fitness, controlla l'attrezzatura necessaria.

La motivazione può essere difficile a casa. Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto online o di crearne uno tuo con alcuni amici. Stabilisci un momento per allenarti insieme attraverso una piattaforma di incontro online o iscriviti a Beachbody On Demand. Ognuno di voi può svolgere il proprio allenamento individuale al proprio ritmo, ma avere un orario prestabilito per incontrarsi ogni giorno per farlo assicurerà la responsabilità.

Che si tratti di una certa musica, un allenatore specifico, uno stile di allenamento che ami di più, non c'è niente che ti motiverà di più che trovare un programma che non vedi l'ora di fare ogni giorno invece di temere! Infine, prendi alcune misurazioni e foto quando inizi. Non è la parte preferita di tutti, ma quando inizi a vedere i risultati sarai felice di averlo fatto e la motivazione aumenterà.

Ecco alcune super mosse per bruciare quelle calorie, tonificare e sentirti fantastico che puoi fare a casa:

propulsore

Un Thruster è un movimento potente ed esplosivo per tutto il corpo che combina un front squat con una pressa dall'alto. Ti farà bruciare calorie mentre aumenta la frequenza cardiaca e accende gambe, glutei, core, tricipiti e spalle. Sono molti muscoli importanti per un esercizio. Se potessi scegliere una mossa per bruciare i grassi, sarebbe questa!

Tenere un paio di manubri all'altezza delle spalle, pesi paralleli al suolo. Metti i fianchi indietro e abbassati in uno squat. Alzati con potenza mentre guidi i pesi sopra la testa. Nella posizione sopraelevata, il core e i glutei dovrebbero contrarsi e i bicipiti dovrebbero essere vicino alle orecchie. Riporta i pesi sulle spalle e passa alla ripetizione successiva.

Inchworm a Pushup

An Inchworm to Pushup è una mossa di tutto il corpo che uso nel mio programma, Muscle Burns Fat, che farà davvero aumentare la frequenza cardiaca mentre coinvolge molti gruppi muscolari diversi. Usando braccia, spalle, petto, schiena, core e gambe, sarebbe difficile trovare muscoli non coinvolti qui.

Stai in piedi con i piedi sotto i fianchi. Accovacciati a terra e porta le mani in avanti nell'asse alta. Con le spalle sopra i polsi, completa un piegamento abbassando il petto tra le mani e poi spingendo indietro fino al plank alto. Porta le mani indietro verso i piedi, alzandoti in uno squat basso e rialzandoti. Ripetere.

Crunch in bicicletta

I crunch in bicicletta sono uno degli esercizi più efficaci per rafforzare il tuo core, vale a dire il tuo retto addominale (il muscolo che ti dà l'aspetto del pacco da 6) e i tuoi obliqui. Un nucleo forte è importante per le attività della vita quotidiana, permettendoci di sollevare pesi più pesanti, e anche la definizione extra anche se la parte centrale non è un brutto vantaggio.

Inizia sdraiandoti sulla schiena, posiziona delicatamente la punta delle dita dietro le orecchie con i gomiti di lato. Solleva la parte superiore della schiena e le spalle dal pavimento e consenti alle gambe di estendersi in avanti. I piedi dovrebbero essere a pochi centimetri da terra e dovresti concentrarti sull'impegno del tuo nucleo e mantenere la parte bassa della schiena a terra. Ruota attraverso il tuo nucleo portando il gomito al ginocchio opposto verso la linea mediana del tuo corpo. Ricorda, tieni le braccia nella stessa posizione per tutto il tempo e pensa a guidare con quella spalla invece che solo con il gomito. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

Puoi modificare questo movimento appoggiando entrambi i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate nella posizione di partenza. Se trovi che non riesci a tenere la parte bassa della schiena a terra, questa potrebbe essere un'indicazione da modificare per ora. Inoltre, assicurati di mantenere un ritmo costante. Andare troppo veloce potrebbe far crollare la tua forma e non darti lo stesso beneficio dei movimenti più lenti e controllati.

SL V-Up

L'SL V-Up è una buona progressione dal crunch della bicicletta per sfidare ulteriormente i tuoi obliqui. Sfida la tua stabilità centrale attraverso un movimento dinamico che si traduce in un'applicazione nel mondo reale.

Inizia sdraiandoti sulla schiena, le gambe dritte in avanti e le braccia distese sopra la testa. Siediti, raggiungendo il piede opposto. Le braccia e le gambe dovrebbero rimanere dritte durante questo movimento e la parte bassa della schiena si solleva dal pavimento per questo movimento. Ruota attraverso il tuo nucleo mentre raggiungi la cima e torna all'inizio sdraiandoti di nuovo con il controllo.

Ricorda, quei muscoli stanno ancora controllando il tuo corpo mentre ti sdrai, quindi non lasciare che la gravità prenda il sopravvento e controlli la tua discesa. Ripeti dall'altra parte. Se non riesci ancora a completare questa mossa, fai pratica con quelle biciclette prima di andare avanti.

Visitare Beachbody On Demand per l'accesso 24 ore su 24, 7 giorni su 7 a oltre 15.000 allenamenti a casa e guide nutrizionali. L'app è disponibile per il download per iOS e Android.

Megan Davies