Perché dobbiamo essere più attivi

Quella lezione di ginnastica quotidiana non compenserà le ore e le ore di stare seduti. In effetti, troppo riposo, anche se fai esercizio fisico regolarmente quasi tutti i giorni, può avere un effetto dannoso sulla tua salute. Ex medico di famiglia Juliet McGrattan spiega.

Vuoi perdere peso e migliorare la tua salute, quindi hai pianificato i tuoi pasti sani, prenotato alcune lezioni di ginnastica e stai incontrando il tuo amico per una passeggiata, quindi sicuramente questo significa che sei pronto per una settimana sana, non vero? Ma quanto sei veramente attivo? Puoi fare affidamento su brevi periodi di esercizio per aiutarti a bruciare i grassi e, soprattutto, a mantenere la tua salute? Apparentemente no. C'è una cosa che potresti aver trascurato, qualcosa che migliorerà la tua salute e aiuterà la tua perdita di peso. Qualcosa di così semplice ma così importante.

Se vuoi migliorare la tua salute e mantenere costante la perdita di peso, devi ridurre la quantità di tempo che passi seduto a non fare nulla. La quantità di tempo che trascorri seduto ha un effetto diretto sulla tua salute ed è ora considerata grave quasi quanto il fumo. Essere regolarmente attivi è spesso trascurato, ma è vitale per una buona salute. Semplicemente non è sufficiente allenarsi per mezz'ora al giorno e poi passare il resto della giornata seduti. Se sembra una sfida, non è così difficile come sembra. Diamo un'occhiata al motivo per cui è importante essere in movimento il più possibile e cosa puoi fare per rimanere attivo.

Perché dobbiamo muoverci di più?

L'Health Survey for England nel 2012 ha riportato che oltre la metà degli uomini e delle donne nel Regno Unito trascorre almeno quattro ore conducendo uno stile di vita sedentario durante la settimana. Questo livello di inattività aumenta nel fine settimana. Molte persone si siedono per più di sette ore al giorno e in genere tendiamo a sederci di più quando invecchiamo. Le attuali linee guida sull'attività fisica del Chief Medical Officer raccomandano che dovremmo fare almeno 150 minuti di attività a intensità moderata ogni settimana (è un esercizio che ti fa sentire un po' senza fiato), ma affermano anche che dovremmo ridurre il nostro tempo sedentario.

Anche se raggiungiamo l'obiettivo di esercizio di 150 minuti, ci sono ancora rischi per la nostra salute dal trascorrere lunghi periodi di tempo seduti. I livelli di obesità e problemi di salute fisica e mentale sono più alti in coloro che trascorrono più tempo seduti rispetto alle persone più attive.

Ciò significa semplicemente che non puoi fare affidamento su quella lezione di esercizi di 30 minuti sulla strada di casa dal lavoro per farti stare bene. Quell'esplosione di esercizio non cancella il fatto che hai passato il resto della giornata seduto. Non sappiamo ancora esattamente per quanto tempo è sicuro stare seduti, ma devi cercare modi per farti muovere a raffiche regolari durante il giorno per massimizzare la tua salute.

Perché stare seduti fa così male a noi?

In primo luogo, diamo un'occhiata al motivo per cui stare seduti è così dannoso per la nostra salute. Molto semplicemente, i nostri corpi sono stati progettati per muoversi. Quando stiamo seduti per un periodo prolungato, si verificano cambiamenti nel nostro corpo che hanno un effetto negativo sulla nostra salute e sul nostro benessere.

In primo luogo, i nostri corpi contengono mitocondri: queste sono le batterie delle nostre cellule e generano continuamente energia che il nostro corpo può utilizzare. Se stiamo seduti e non usiamo questa energia, si accumula nelle cellule e provoca danni che possono portare alla morte precoce della cellula. Questa morte cellulare precoce provoca infiammazione nel corpo che ora sappiamo essere una delle cause delle principali malattie come le malattie cardiache, il cancro e il diabete di tipo 2. Se possiamo andare avanti e indietro durante il giorno, questa energia non si accumula, le cellule rimangono sane e anche noi.

In secondo luogo, quando ci sediamo, il nostro metabolismo ne risente in modo negativo. I nostri corpi passano alla modalità di stoccaggio. Un buon esempio di ciò è la lipoproteina lipasi, un importante enzima brucia grassi, che si spegne dopo circa 20 minuti di sedentarietà. Un altro meccanismo è il modo in cui il nostro corpo si occupa del carburante. L'insulina è l'ormone che regola la nostra glicemia e quando mangiamo, determina quanto viene utilizzato e quanto viene immagazzinato. Se il nostro corpo diventa resistente all'insulina, è più probabile che diventiamo obesi e sviluppiamo il diabete di tipo 2. (È importante sapere che puoi essere resistente all'insulina senza essere obeso). Muoversi solo per un paio di minuti può migliorare le risposte dell'insulina del corpo al cibo. Mantenersi attivi fisicamente durante il giorno aumenterà la sensibilità all'insulina e ridurrà il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e cancro.

Perché stare seduti può causare malattie

L'altra cosa che succede quando ci sediamo è che non usiamo i muscoli. Quando usiamo i nostri muscoli, rilasciano qualcosa chiamato miochine che hanno un'azione antinfiammatoria nel nostro corpo. Abbiamo discusso di come l'infiammazione sia responsabile di molte delle principali malattie, quindi è importante procurarsi la fonte di antinfiammatori del nostro corpo. Costruire e mantenere i nostri muscoli e usarli frequentemente garantirà la circolazione di più miochine. Aumenterà anche il nostro metabolismo portando a un consumo calorico più elevato che può aiutare la perdita di peso se questo è il nostro obiettivo.

Quando non usiamo i nostri muscoli, non solo perdiamo l'azione antinfiammatoria, ma i nostri muscoli si indeboliscono e questo può influire sulla salute delle nostre articolazioni. Avere muscoli forti che circondano le nostre articolazioni può ridurre la pressione sulle ossa e sulla cartilagine all'interno delle articolazioni, aiutando a proteggere dall'osteoartrite. Stare seduti fa sì che i nostri muscoli centrali e glutei si indeboliscano: i glutei sono i nostri muscoli inferiori e sono i muscoli più grandi del corpo. Core e glutei deboli sono una delle principali cause di lombalgia. Evitare una seduta prolungata e semplicemente muoversi di più e rafforzare questi muscoli può aiutare a sostenere la nostra colonna vertebrale e prevenire il mal di schiena.

Il core e i glutei deboli dovuti alla posizione seduta sono anche collegati a muscoli del pavimento pelvico deboli nelle donne che possono causare incontinenza urinaria. La seduta prolungata ha un effetto negativo anche sulle nostre ossa e può provocare l'osteoporosi, una condizione in cui le ossa sono deboli, fragili ea rischio di rottura.

Quindi, mentre è bello sedersi di tanto in tanto, è importante rendersi conto che una seduta prolungata può avere un effetto molto negativo sulla nostra salute e dovremmo prendere provvedimenti per muoverci frequentemente durante il giorno. Affidarsi ai nostri 30 minuti di attività non è sufficiente e il semplice movimento di più può aiutare a migliorare la nostra salute, ridurre il nostro peso e ridurre il nostro rischio di malattie.

Gli effetti a lungo termine di uno stile di vita sedentario

Puoi essere fisicamente attivo e fare esercizio fisico regolare, ma se trascorri troppo tempo seduto ogni giorno, hai comunque notevoli rischi per la salute. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, dal 60 all'85 per cento delle persone nel mondo conduce uno stile di vita sedentario. Uno stile di vita sedentario può raddoppiare il rischio di essere obesi e sviluppare il diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Ci sono pochissimi sistemi nel corpo che non saranno influenzati negativamente dall'essere sedentari. I problemi di salute fisica come l'ipertensione, l'osteoporosi e il cancro al colon sono più comuni in coloro che hanno uno stile di vita sedentario e, cosa importante, lo sono anche i problemi di salute mentale come ansia e depressione. Ci sono prove crescenti che una vita sedentaria può aumentare il rischio di demenza e che essendo più attivi si può ridurre il rischio di svilupparla fino al 30%. Non è mai troppo tardi per iniziare a muoversi di più e a raccogliere i frutti.

Juliet McGrattan è un'ex medico di famiglia e autrice del libroSmistato! La guida alla salute della donna attiva(Bloomsbury, £ 11,27).