Come trovare il tempo per fare esercizio?

La tua vita è davvero troppo impegnata o stai cercando scuse come 'non ho tempo' quando sei tentato di saltare gli allenamenti? Ecco come trovare il tempo e abbandonare quelle scuse.

Anche se sei molto motivato e hai la missione di perdere peso e metterti in forma, ci saranno giorni in cui il tempo scarseggia. Oppure ci saranno momenti in cui ti convincerai che non hai tempo per esercitarti perché semplicemente non ne hai voglia. Anche se hai solo una quantità limitata di tempo per una sessione, ne vale sempre la pena, anche se ciò significa che devi saltare alcune serie o ridurre la quantità di cardio.

A meno che tu non sia veramente malato o ti senta così stanco che fare un allenamento sarebbe totalmente controproducente o addirittura pericoloso (una cattiva tecnica quando sei affaticato potrebbe causare lesioni), quindi concediti il ​​beneficio del dubbio e vai in palestra. La realtà è che ci saranno giorni in cui semplicemente non avrai voglia di fare esercizio. Quindi il tuo cervello farà un ottimo lavoro nel convincerti che non hai abbastanza tempo.

Un allenamento di 20-30 minuti in cui continui a muoverti senza perdere tempo può essere altrettanto efficace per farti raggiungere i tuoi obiettivi. Considera ogni allenamento come un passo avanti verso il corpo che vuoi raggiungere. Puoi anche pensare a ogni sessione come 'penny in the jar' - se metti in banca qualche moneta e lo fai abbastanza regolarmente, prima che tu te ne accorga ti sveglierai e troverai una notevole quantità nel barattolo del penny. Pensa all'esercizio allo stesso modo. Se ti alleni regolarmente, un giorno ti guarderai allo specchio e vedrai la pancia piatta per cui hai lavorato così duramente.

Mantieni i tuoi allenamenti brevi e veloci

In una giornata a basso consumo energetico, quando sei tentato di sostituire la palestra con il divano, motivati ​​facendo solo un rapido allenamento, piuttosto che saltare del tutto la sessione. Vai in palestra, riscaldati in cinque minuti, quindi lavora sodo, senza fermarti a chattare con altri utenti della palestra e perdere slancio. Lavora velocemente e sarà fatto prima che tu te ne accorga.

Tuttavia, quando completerai la sessione, è probabile che ti sentirai molto meglio e abbastanza felice di andare avanti. A volte la stanchezza mentale può essere scambiata per stanchezza fisica. Non è la stessa cosa e, a volte, solo eliminare le ragnatele e liberarti dallo stress della tua giornata lavorativa può essere tutto ciò di cui hai bisogno.

Se il tempo è davvero poco e sai che sarà una sfida adattarsi al tuo allenamento, allora pianificare in anticipo ti consentirà di essere più efficiente in termini di tempo e attenersi alla tua routine.

Pianifica i tuoi allenamenti

Come dice il proverbio, 'Se non pianifichi, pianifichi di fallire'. Quindi siediti con il tuo diario o calendario e calcola quando sarai in grado di allenarti nella prossima settimana. Pianifica ogni settimana in anticipo e inserisci le tue sessioni di allenamento nel tuo diario o calendario, dando loro lo stesso rispetto e impegno come se dovessi incontrare un amico o un collega per un drink. Prendi nota delle tue sessioni – tempo, intensità e tipo – e attieniti ad esse.

Porta spuntini sani per evitare scelte sbagliate

Ti senti tentato di saltare un allenamento perché sei stanco o affamato? Porta con te snack salutari come le barrette energetiche in modo da avere sempre a portata di mano uno spuntino pre-allenamento per alimentare le tue sessioni. È una scusa in meno per evitare di fare esercizio!

Tieni pronto il tuo kit di allenamento

Se hai intenzione di allenarti prima del lavoro, stendi il tuo kit di allenamento su una sedia la sera prima, inclusi reggiseno sportivo, vestiti e scarpe da ginnastica. Assicurati che tutti gli altri accessori, come cuffie, lettore MP3 o iPhone, siano pronti all'uso nella tua borsa da palestra. Avere tutto il tuo kit preparato la sera prima ti farà risparmiare tempo prezioso cercando in tutta la casa il tuo reggiseno sportivo o i tuoi pantaloni capri e capire se li hai lasciati o meno in lavatrice.

Vai in palestra subito dopo il lavoro

Se ti alleni dopo il lavoro, non commettere l'errore fatale di andare a casa prima per cambiarti. Una volta che hai colpito quel divano, non vorrai più uscire. Prepara il tuo kit da palestra o porta con te la tua attrezzatura da allenamento in ufficio e vai in palestra dopo il lavoro. Se ti piace viaggiare leggero e puoi farla franca indossando scarpe da ginnastica al lavoro, fallo. Sarà più comodo e ti eviterà di portare uno zaino ingombrante. Non dimenticare il tuo lettore MP3 per motivarti.