Cinque modi per aumentare la motivazione all'esercizio

Tutti faticano a rimanere concentrati, impegnati ed entusiasti a volte, ma seguire i passaggi seguenti ti aiuterà a spronare a...

Trova il tuo perché

Chiedilo a te stessoperchéesattamente vuoi rimanere in forma/diventare forte/mangiare meglio/essere più sano. Qualunque sia la risposta, chiediti perché ancora. Ad esempio, qualcuno dice di voler fare triathlon per mettersi in forma, ma perché? Vogliono stare al passo con i loro figli, ma perché? Vogliono trascorrere del tempo più attivo con i loro figli. Quindi ora sanno che stanno facendo un triathlon per essere un papà energico, e questo è un motivo più motivante per allenarsi in una fredda mattina d'inverno. Sotto ogni ragione c'è una ragione più profonda, ed è quando scopriamo la ragione più significativa che è più probabile che rimaniamo impegnati.

Condividi i tuoi allenamenti

È fin troppo facile saltare una sessione quando sei l'unica persona che lo sa! Condividere gli obiettivi di allenamento con amici, familiari o sui social media può aiutarti a rimanere in carreggiata quando l'entusiasmo diminuisce. Una ricerca condotta presso l'Università di Aberdeen nel 2016 ha scoperto che avere qualcuno che ti sostiene emotivamente con cui allenarti aiuta anche a mantenere la frequenza dell'allenamento.

Stabilisci obiettivi, a breve e a lungo termine

Stabilire obiettivi non significa solo scegliere un risultato e raggiungerlo. Devi capirecomeci arriverai. Suddividi l'obiettivo in mini-obiettivi settimanali e macro-obiettivi mensili. Assicurati di rivedere le cose a intervalli regolari, elogiandoti per i progressi e aggiustando gli obiettivi se ovviamente non sono raggiungibili. Non c'è niente di più demotivante che non riuscire regolarmente a soddisfare i propri standard, è meglio rilassarsi un po' e colpire gli obiettivi.

Orario riposo e festivi

Questo è fondamentale: pianificare gli allenamenti o i pasti in anticipo,epianifica il riposo e le pause dal tuo regime. Non è solo il vecchio adagio 'Tutto lavoro e niente divertimento rende Jack un ragazzo noioso', ma è anche produttivo prendere in considerazione il tempo per il recupero; i muscoli allenati diventano più forti solo con un riposo e un'alimentazione adeguati e (pensa alla tua mente come a un muscolo) la motivazione funziona in modo simile.

Visualizza il risultato desiderato

Che si tratti di impostare un PB in quella maratona o di ridurre il grasso corporeo al di sotto del 15%, visualizzare il risultato finale può davvero aiutare. Chiudi gli occhi, prenditi del tempo per entrare in scena... Dove sei, cosa senti, ascolti, vedi, provi quando raggiungi il tuo obiettivo? Chiarire i dettagli rende tutto ancora più reale e allettante a portata di mano.