Come riconquistare il tuo mojo di corsa

Stanco della tua corsa? Christina Neal ha alcuni suggerimenti su come rendere di nuovo divertenti le tue sessioni di allenamento.

Quando hai iniziato a correre, potresti aver trovato un po' una sfida. Poi, con il passare delle settimane e dei mesi, ti sei reso conto che stavi iniziando a sentirti più in forma. Correre è stato più facile e diventi più forte. Hai iniziato a divertirti. Poi ti sei reso conto che c'erano altri vantaggi che derivavano dalla corsa. La possibilità di spegnere e calmare la mente. La possibilità di risolvere i problemi nella tua testa. Tempo da solo, senza che nessun altro ti faccia richieste. La sensazione di euforia alla fine di una corsa. Ti sei svegliato un giorno e hai capito che saresti diventato un convertito in corsa. Potresti anche esserti sorpreso nel processo.

Se tutto ciò suona familiare, non sei solo. La corsa può creare una grande dipendenza se ti attieni abbastanza a lungo da sentirne i benefici mentali e fisici. Ma è anche facile annoiarsi se non mescoli le cose. Percorrere lo stesso percorso allo stesso tempo e non introdurre alcuna varietà può portare alla noia e alla sensazione di non fare progressi. Quindi, se ritieni di aver perso la tua attitudine alla corsa di recente, ecco come recuperarla.

Varia il tuo percorso di corsa

Non uscire e arrancare sullo stesso marciapiede o sentiero ogni volta che esci per una corsa. Potrebbe esserti stato utile all'inizio quando volevi vedere fino a che punto potevi andare, ma ora che la tua forma fisica è migliorata, è tempo di mescolare le cose. Corri su superfici diverse e affronta percorsi diversi. Se, ad esempio, corri tre volte a settimana, una delle tue corse potrebbe essere un percorso in collina, un altro potrebbe essere un percorso su strada e un altro potrebbe essere intorno a un parco.

Cambia ritmo e intensità

Se mantieni lo stesso ritmo, non solo non riuscirai a diventare più in forma, ma ti annoierai. Diventerà troppo facile. Fai una sessione almeno una volta alla settimana in cui spingi più forte e metti alla prova la tua forma fisica. Prova una delle seguenti sessioni:

Intervalli: corri a un'intensità moderata per un minuto, quindi corri a un ritmo più veloce che ti spinge e ripeti.

Sessioni in salita: corri su una collina più forte che puoi, torna a correre e poi ripeti.

Sessioni di Fartlek - che significa 'gioco di velocità', queste sessioni non sono strutturate e comportano esplosioni casuali di velocità. Corri veloce, corri più lento, di nuovo veloce e continua a variare il ritmo. A differenza degli intervalli, non è necessario strutturare le sessioni, basta eseguirle in modo casuale.

Corri con qualcun altro

In questi tempi di distanziamento sociale, questa potrebbe non essere la cosa più facile da fare, ma se stavi correndo con un amico o con i membri di un gruppo di corsa prima del blocco, è probabile che ti manchi la compagnia. Se puoi, corri con un membro della tua famiglia per compagnia una volta alla settimana. Se il tuo partner o familiare non è un appassionato corridore, allora vedi se sarebbe pronto a pedalare al tuo fianco e a farti compagnia durante una delle tue corse.

Fissati un obiettivo

Decidi che percorrerai una distanza di 5K o 10K in un tempo più veloce. Anche se decidi solo di ridurre di uno o due minuti il ​​tuo tempo attuale, sarà un progresso e qualcosa a cui mirare, in modo che quando le gare potranno riprendere di nuovo, potrai continuare a ottenere un record personale in un evento.

Prova una corsa andata e ritorno

Corri fino a un certo punto e corri di nuovo: la sfida è che devi tornare indietro in un tempo più veloce. Quindi, se corri fino a un certo punto in 15 minuti, decidi che devi tornare al punto di partenza in 14 minuti. Questo è un ottimo modo per motivarti.

Corri con musica diversa

Potresti ascoltare gli stessi brani sul tuo telefono o sul tuo MP3 e rimarrai sorpreso da quanto puoi essere più motivato quando cambi musica.

Corri senza gadget

Se normalmente corri con un orologio Apple o un gadget simile, esegui una corsa nuda una volta alla settimana in cui corri senza nulla per monitorare la velocità o la distanza. Corri solo per divertirti. Non preoccuparti del ritmo o di quante calorie potresti bruciare: corri solo per il gusto di farlo e scoprirai che ti divertirai molto di più. Quando la pressione è ridotta, puoi semplicemente divertirti.