7 allenamenti a casa per restare in forma

Rimanere attivi e in salute è ora più importante che mai, ma capire come fare esercizio in modo efficace all'interno dei confini di casa può essere complicato. Sebbene ci siano molti ovvi benefici fisici da esercitare, l'attività fisica provoca anche un aumento dei livelli di endorfine, la sostanza chimica del 'benessere' del corpo. Può aiutarti a sentirti più sicuro di te ed energico, può aiutarti a dormire meglio e può anche creare un senso di chiarezza e calma dopo l'allenamento, migliorando la tua salute sia fisica che mentale.

Il team di Spatone® ha ideato un piano di allenamento per mantenerti sano e motivato quando non puoi uscire di casa, ma sentiti libero di adattarlo quanto vuoi. Cerca di fare 30 minuti di attività al giorno, che si tratti di una sessione HIIT dinamica o di un semplice stretching, fai scorrere il sangue e fai muovere il corpo!

Lunedi Yoga: Iniziare il lunedì mattina con un po' di yoga è un ottimo modo per preparare la mente e il corpo per la settimana a venire. Lo yoga è un po' un doppio smacco: non solo è fantastico per la tua forza, flessibilità ed equilibrio, ma ha anche molti benefici per la tua mente. Prima di passare alla modalità yogi completa, concentrati sulla padronanza di alcune delle basi come il cane verso il basso. Una volta acquisite queste abilità, magari prova un video di flusso vinyasa per principianti di 20-30 minuti su YouTube e fatti strada. Date un'occhiata al Gatto Meffan , Yoga con Cassandra e Yoga con Adriene su YouTube per una varietà di video di tutte le lunghezze e livelli diversi.

Martedì HIIT: Dopo lo yoga calmante e radicante di lunedì, potenzialo con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca e far sudare il corpo. Un allenamento HIIT è solitamente strutturato con 20-45 secondi di tempo 'attivo' (il tempo durante il quale stai eseguendo un esercizio) e 15-40 secondi di tempo di riposo. Più lunga è la sessione HIIT, più breve è il tempo di 'accensione' e più lungo il tempo di riposo. Ecco un recente allenamento HIIT di Whitney Simmons .

Danza del mercoledì: Ballare è un modo fantastico per scatenarsi ed essere attivi divertendosi. Accendi un po' di musica allegra e balla in salotto durante una pausa di lavoro, oppure segui un video Zumba online. Il bello di ballare a casa è che non devi preoccuparti che nessuno ti guardi, quindi sentiti libero di scatenarti e lascia che i tuoi piedi e il tuo corpo pensino per te! Se stai cercando un allenamento di danza a basso impatto, potresti provare a POPSUGAR Fitness Video di allenamento delle sbarre su YouTube.

Giovedì Tratto: Dopo tre giorni di allenamento, lascia riposare il tuo corpo con un po' di recupero attivo. Se non puoi fare una passeggiata, perché non metti un po' di musica rilassante e trascorri 30 minuti per allungare i muscoli. Se hai un foam roller o una pallina da tennis, usalo per distendere i muscoli tesi, ma in caso contrario, lo stretching regolare può funzionare altrettanto bene. Anche lavorare sulla tua flessibilità può essere abbastanza appagante ed è benefico per la salute generale del tuo corpo. Cerca di trascorrere da 30 secondi a 1 minuto per ogni allungamento, ricordando di respirare profondamente per far fluire l'ossigeno attraverso quei muscoli e permetterti di andare più avanti nell'allungamento.

Venerdì Pilates: Un incrocio tra esercizi di condizionamento e yoga, il Pilates è una forma di esercizio a basso impatto che colpisce ogni muscolo del tuo corpo e che puoi fare facilmente a casa. Guardare Blogilates su YouTube per una serie di video adatti ad ogni tua esigenza.

Sfida del sabato: Impostare una sfida settimanale del peso corporeo di sabato può essere un ottimo modo per mantenerti motivato mentre annoti fisicamente i tuoi progressi. Potresti persino sfidare un membro della famiglia o un coinquilino per una piccola competizione aggiuntiva. Ecco due diversi tipi di sfide che puoi fare, scegline una o alterna tra le due e tieni traccia dei tuoi progressi ogni settimana:

Sfida AMRAP : Una sfida AMRAP è un allenamento ad alta intensità in cui miri a fare quanti più esercizi possibili entro un certo periodo di tempo. Ecco 7 diversi allenamenti AMRAP da Atleta di 12 minuti che puoi provare. Scegline uno, scrivi quanti round sei in grado di fare in 12 minuti e vedi se puoi farne di più sabato prossimo.

Sfida push-up o plank : Una sfida di esercizi a corpo libero è un modo divertente per controllare i tuoi progressi ogni poche settimane. L'idea qui è di fare il maggior numero possibile di ripetizioni di un esercizio prima di raggiungere il massimo. Magari fai una sfida di flessioni questa settimana e una sfida di plank (mantienilo il più a lungo possibile) la prossima settimana. Tra un paio di settimane, ripeti la tua sfida di flessioni e vedi quanti altri riesci a fare. Altre sfide per il peso corporeo potrebbero essere quanti crunch puoi fare o per quanto tempo puoi eseguire un wall sit.

Sorpresa della domenica: È Sunday Funday e questo significa che l'attività di oggi dipende totalmente da te! Se senti che i tuoi muscoli hanno bisogno di un po' di riposo prima di iniziare una nuova settimana, non sforzarti e concediti semplicemente un leggero allungamento. Terminare la settimana con un video di yoga serale può anche essere un bel modo per calmarsi, ma se ti senti avventuroso, allora perché non provare un altro video HIIT per finire la settimana con il botto!