Ottieni il massimo dal ciclismo

C'è stato un boom del ciclismo da quando sono state introdotte le misure di distanziamento sociale. Uno studio di Transport for London durante il blocco ha suggerito che Londra avrebbe visto un aumento dei viaggi giornalieri in bicicletta da 700.000 a sette milioni in seguito.

Se vuoi tornare al ciclismo, segui questi suggerimenti di Michelle Njagi, fisioterapista senior presso Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) per evitare dolori e dolori e aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti su due ruote...

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Non devi acquistare una bici nuova di zecca per iniziare a pedalare, ma se la tua è rimasta nel capannone per un po', vale sicuramente la pena farla controllare da un meccanico qualificato prima del tuo primo giro. Saranno in grado di individuare eventuali segni di danni alle gomme e al telaio che potrebbero causare il malfunzionamento della bici.

Preparati

Assicurati di avere le basi per tenerti al sicuro, ovvero luci di lavoro, camera d'aria, indumenti traspiranti e un casco che ti calzi correttamente. Il tuo casco dovrebbe essere aderente ma non troppo stretto.

Controlla l'altezza della bici

Assicurati che la bici sia impostata correttamente per la tua altezza. L'altezza della sella può avere un grande impatto sull'efficienza della pedalata e aiuta a prevenire lesioni. Assicurati che la tua sella sia alla giusta altezza con questo semplice test: siediti sulla bici con un piede sul pedale. Se la tua sella è alla giusta altezza, dovresti essere in grado di puntare il piede in posizione verticale (a ore 6) con il ginocchio completamente dritto ma non bloccato.

Pensa alla tua postura

La tua postura sulla bici è importante. Se la tua schiena è in una posizione accasciata, ciò può causare irritazione, quindi è importante concentrarsi sul mantenere una posizione dritta impegnando delicatamente il tuo nucleo. Anche l'altezza del manubrio influirà su questo, quindi modificali finché non sei in una posizione in cui puoi tenere la schiena dritta.