Jess Ennis-Hill sul tenersi in forma durante il lockdown

La leggenda dello sport Dame Jessica Ennis-Hill ha collaborato con l'adidas UltraBOOST Energy Crew per dare ai corridori londinesi l'incoraggiamento tanto necessario per uscire e allenarsi. Abbiamo chiesto i suoi consigli su come anche tu puoi rimanere motivato.

Parole: Jo Ebsworth

Lottando con la motivazione dell'allenamento durante il blocco? Un recente studio globale commissionato da adidas ha evidenziato che il 41% delle persone ha citato il maltempo come il fattore che impedisce loro di correre. Con questo in mente, e mentre le mattine oscure continuano, adidas ha lanciato la hotline UltraBOOST Energy Crew: un servizio attivo fino a domenica 28^nsFebbraio, progettato per motivare i londinesi non solo a uscire e correre, ma anche ad amarlo. Abbiamo incontrato l'ambasciatrice Jess per parlare di alcune delle difficoltà che stiamo affrontando tutti quando ci alleniamo in isolamento e le abbiamo chiesto consigli su come mantenere la motivazione per allenarci.

Hai faticato ad allenarti durante la pandemia o è stato come al solito?

'Ha decisamente cambiato il modo in cui mi alleno. Ho scoperto di avere un po' più di flessibilità quando potevo allenarmi perché mio marito lavorava da casa. Posso dirgli: 'bene, vado in garage per fare un allenamento veloce' o 'esco a correre'. Ho anche avuto un po' più di motivazione per allenarmi in quanto mi dà l'opportunità di avere un po' di spazio in testa e prendermi un po' di tempo libero dall'istruzione a casa e da tutto ciò che sta accadendo in casa. L'esercizio fisico è stato davvero un bel modo per trovare il tempo per me stesso in un mondo in cui siamo così confinati al momento.'

Così tante persone hanno fatto esercizio fisico regolarmente durante il primo blocco per migliorare la loro salute fisica e mentale. Pensi che abbiamo trovato più difficile rimanere attivi durante il blocco 3.0?

'Sì. Penso che sia stato più difficile perché il primo blocco era un po' sconosciuto e non sapevamo davvero cosa fosse o quanto sarebbe durato. Questa volta, sembra proprio 'ci risiamo' e abbiamo esaurito alcune delle nostre opzioni di allenamento, quindi molte persone lo trovano difficile, me compreso. Non importa se sei un ex atleta o non hai mai corso prima in vita tua: scoprire che la motivazione all'esercizio può essere davvero difficile quando sembra il Giorno della marmotta. Spesso riceviamo una spinta motivazionale con l'inizio del nuovo anno, ma se hai avuto un crollo o hai perso lo slancio, ora è il momento perfetto per ricominciare o provare qualcosa di nuovo.

Come incoraggerai il londinese?s per uscire e continuare ad allenarsi?

“Farò sessioni di coaching virtuale con i vincitori della competizione che inviano messaggi al gruppo WhatsApp. Ho appena fatto un riscaldamento nel mio garage gelido con tre vincitori e Maya Jama ed è stato davvero divertente! Nessuno di loro aveva mai corso così tanto prima ed erano un po' nervosi, ma erano così entusiasti al momento della chiamata e, si spera, sono andati tutti a correre dopo e hanno iniziato quel processo per tornare attivi, che può essere davvero difficile A volte. Si tratta di avere quei piccoli modi per incoraggiare le persone a indossare le loro scarpe da ginnastica. E penso che avere questa spinta a farti mandare a casa degli allenatori fantastici e poter fare un allenamento con qualcuno che non avresti mai pensato di poter incontrare o con cui chattare sia davvero un buon motivatore.'

Trovare il tempo per fare esercizio ha colpito alcune donne particolarmente durante la pandemia. Che consiglio daresti loro su come incorporare alcune attività quotidiane nella loro vita?

“Quando si studia a casa, si lavora e si fa tutto il resto, si tratta di trovare quelle piccole pepite di tempo da spremere in un breve allenamento. Per me, si trattava di circuiti HIIT veloci di 20 minuti. Sono stati perfetti perché puoi farli nell'angolo del tuo soggiorno, aumentare la frequenza cardiaca molto alta, sudare e sentirti come se ti fossi spinto, ma l'hai fatto in uno spazio molto breve di tempo. Si tratta di cercare di ritagliarsi del tempo in cui puoi avere 20 minuti per te stesso ogni due giorni. Allenarsi solo tre volte a settimana può fare una grande differenza per la tua vita, la tua forma fisica, il tuo benessere mentale e il tuo umore.'

La corsa è diventata una delle migliori forme di esercizio della nazione durante la pandemia. Perché pensi che si sia dimostrato così popolare?

'È interessante perché ci sono così tante persone là fuori che direbbero di non essere 'runner naturali' e che non prenderebbero in considerazione l'idea di correre, ma il blocco li ha costretti a provare a correre perché in realtà non ne avevano molti altri opzioni. E non hai bisogno di attrezzature fantasiose per farlo o per seguire le ultime tendenze: hai solo bisogno di un buon paio di scarpe da ginnastica e il gioco è fatto! In particolare nel primo blocco, avevamo solo un'ora al giorno per fare esercizio, quindi tutti volevano uscire per quell'ora e renderla il più produttiva possibile. E penso che sia stato allora che molte persone hanno scoperto la loro connessione con la corsa per la prima volta, mentre esploravano dove vivevano. Ho scoperto tanti nuovi percorsi di corsa che non conoscevo nemmeno, e lo stesso vale per molti dei miei amici. Se una cosa positiva è uscita dal blocco, è che così tanti di noi sono stati incoraggiati a uscire e sperimentare tutto ciò che la corsa può portare alla nostra vita, incluso l'enorme aumento di energia.'

Quali esercizi di allenamento per la forza consiglieresti per diventare un corridore più forte?

'Per me, un po' di lavoro di forza è essenziale. Molti corridori possono essere scoraggiati dal fare pesi e lavorare sulla forza perché non vogliono essere troppo ingombranti o troppo pesanti, soprattutto se percorrono distanze più lunghe. Ma avere qualche elemento di allenamento della forza nel tuo programma è davvero importante in quanto rafforza tutte quelle articolazioni e legamenti chiave e tutto il resto di cui hai bisogno per correre davvero bene. Consiglio vivamente di fare alcuni buoni esercizi per i piedi. Sembra davvero noioso, concentrarsi sui piedi, ma fare molti piccoli rimbalzi, salti ed esercizi pliometrici minimi aiuterà a sviluppare la stabilità del piede e della caviglia, che è cruciale, specialmente quando corri su marciapiedi che possono essere piuttosto difficili sul corpo.'

Come possiamo rimanere motivati ​​ad allenarci quando il tempo è così brutto in questo momento?

“Il modo migliore per rimanere motivati ​​è avere un piano: tenere un diario, programmare tutte le sessioni di allenamento e spuntarle. Questo ti aiuterà sicuramente a mantenerti motivato. Trovo anche che avere il kit e le scarpe giuste faccia davvero la differenza: essere asciutti e caldi quando fa freddo e bagnato è così importante.'

Come possiamo aumentare i nostri livelli di energia in modo da sentirci più inclini ad allenarci?

'Per me, è tutta una questione di routine, quindi considera di seguire un piano di allenamento o di iscriverti a una sfida che metterà un po' di struttura nella tua vita. La cosa sorprendente è che più ti alleni, meglio ti sentirai, e questo di per sé è motivante. Penso anche che sia meglio scegliere un momento della giornata in cui allenarsi quando è più probabile che tu senta di avere più energia. Quindi sarai più pronto per l'esercizio. Se vivi con altri, coinvolgili perché le tue sessioni saranno molto più divertenti e difficili da perdere.'

La fine di questo terzo lockdown è in vista, quindi perché è importante continuare a rimanere attivi?

“Per me, essere attivo è la cosa più importante. Ovviamente, sono di parte perché sono stato attivo per tutta la vita, ma ora più che in qualsiasi altro momento della mia vita, ho capito quanto sia importante fare esercizio. Normalmente, uscivamo per lavorare e viaggiavamo un po', quindi ci muovevamo di più in modo naturale, camminavamo e salivamo le scale. Al momento non lo stiamo facendo, quindi è essenziale che usciamo, prendiamo un po' d'aria fresca e troviamo il modo di rilasciare quelle endorfine, altrimenti possiamo scivolare in quella crisi di stare davanti ai nostri computer, iPad e TV tutto il tempo, e alla fine della giornata, ti rendi conto che in realtà hai solo camminato dal soggiorno alla cucina e ritorno. L'esercizio fisico è così importante per la nostra salute mentale e in questo momento ci sta dando il tempo di staccare la spina. Quando finisci una corsa o un allenamento, ricevi un ronzio che non puoi davvero ottenere da nient'altro.'

Il servizio UltraBOOST Energy Crew sarà attivo fino a domenica 28 febbraio e chiunque si trovi nell'area della Greater London può contattare la hotline. I corridori possono ora WhatsApp 'UltraBOOST' al +447767 016137 per ricevere uno dei tanti premi per aumentare l'energia. Per saperne di più, visita adidas