Non lasciare che il tuo lavoro comprometta i tuoi obiettivi di fitness

Se svolgi un lavoro sedentario, devi mantenerti attivo tutto il giorno, anche quando non ti alleni. Ecco come impedire al tuo lavoro di trattenerti...

Ti piace la tua routine di esercizi? Se hai trovato un piano di allenamento regolare che ti piace, sei davanti alle persone che trovano l'esercizio un lavoro ingrato. Tuttavia, oltre a seguire il tuo programma di allenamento, è importante non stare fermo per il resto del tempo. Non puoi aspettarti che un'ora di allenamento annulli tutta la seduta e l'inattività che potrebbero verificarsi per le restanti 23 ore della tua giornata.

È importante pensare all'esercizio come parte del tuo stile di vita e non solo come un'attività che ti prendi del tempo per fare 20 o 30 minuti al giorno. Cerca di essere il più attivo possibile durante il giorno in modo da poter bruciare più calorie possibile. Ecco come assicurarti che il tuo lavoro non interferisca con i tuoi obiettivi di fitness...

Un lavoro in gran parte sedentario

Questo può sembrare una sfida se svolgi un lavoro sedentario che implica stare fermo la maggior parte del tempo, ma ci sono cose che puoi fare non solo per aumentare il consumo di calorie e per ridurre la quantità di tempo che passi seduto. E vale la pena fare uno sforzo per muoversi il più possibile, per motivi di salute, oltre che a beneficio del girovita.

Sono stati scritti molti articoli che descrivono come una vita lavorativa sedentaria sia responsabile di tutta una serie di problemi medici, dai disturbi muscoloscheletrici ai problemi cardiovascolari. Inoltre, non aiuterà i tuoi sforzi di peso.

Lunghi periodi senza muoversi

La cosa principale a cui prestare attenzione è stare seduti per periodi prolungati senza muoversi. Potrebbe sembrare troppo semplice dire 'Ricordati di muoverti', ma è fin troppo facile rimanere così bloccato in un'attività con il risultato che possono passare ore prima che tu ti accorga che non ti sei mosso.

Troppo tempo in una posizione porterà a flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia corti e stretti, che possono creare un'inclinazione nel bacino quando ti alzi, ti muovi e ti alleni. Questo può portare a dolore lombare. È anche probabile che una seduta prolungata possa portarti a piegarti in avanti, con conseguente irrigidimento dei muscoli del torace e debolezza nella parte centrale della schiena. Questa posizione dinoccolata non è l'ideale per lavorare, poiché limita il flusso di ossigeno ai polmoni e al cervello, e se diventi condizionato ad adottare questa posizione e si insinua nella tua corsa, inizierai a notare che non stai respirando facilmente durante l'esercizio, quindi cerca di metterti in una posizione più eretta, con le spalle indietro e il petto aperto.

Ci sono tre passaggi rapidi e semplici che puoi seguire per bilanciare una vita di seduta. In primo luogo, evita di piegarti. In secondo luogo, muoviti il ​​più possibile durante ogni giorno. Infine, prendi una normale lezione di yoga e incorpora alcuni esercizi di yoga nella tua routine quotidiana.

Un lavoro che è in gran parte fermo

Sebbene stare in piedi sia generalmente meglio per te che stare seduto, purtroppo è fin troppo facile perdere i vantaggi che può portare lavorare in questo tipo di ambiente, come in un negozio.

Gli infortuni alla schiena sono comuni tra i lavoratori in piedi, spesso a causa del fatto che, poiché stanno in piedi ma non si muovono molto, tendono ad adottare alcune posizioni insolite nel tentativo di stare comodi.

La migliore postura in piedi

La postura eretta ideale è quella di avere i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le punte dei piedi in avanti, le ginocchia leggermente flesse con una linea retta immaginaria che si muove dai lobi delle orecchie attraverso le spalle, i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Le spalle dovrebbero essere indietro e rilassate e il mento leggermente piegato.

Sfortunatamente, questa posizione non sembra molto naturale, quindi non la manteniamo per molto tempo, spostando invece il nostro peso da un lato all'altro, piegandoci sui fianchi, ondeggiando la parte bassa della schiena o abbassando le spalle in avanti. Nessuna di queste posizioni è ottima per il sistema scheletrico e può creare debolezze o squilibri muscolari.

Se ti ritrovi spesso a stare fermo come parte del tuo lavoro, devi fare lo sforzo di mantenere una buona postura e incorporare il maggior numero possibile di micro movimenti nella tua routine. Ciò significa trasferire delicatamente il peso da un lato all'altro e avanti e indietro, oltre a provare alcuni mini squat e sollevamenti di polpacci, per mantenere il flusso sanguigno.

Le torsioni del busto e le pieghe laterali manterranno la tua metà superiore mobile e le rotture delle spalle preverranno l'accumulo di tensione nel collo. L'aggiunta di Pilates al tuo programma di allenamento ti aiuterà a rafforzare le aree del tuo corpo che ti manterranno in piedi correttamente ogni giorno, in modo che la tua postura sia migliore quando ti alleni.

Affrontare l'essere legati alla scrivania

Se sei in gran parte legato alla scrivania durante il giorno, l'esercizio serale diventerà una cosa difficile da fare, poiché sarai stretto e rigido. Imposta promemoria sul telefono per alzarti, camminare e fare stretching, anche se solo per pochi minuti. Procurati un auricolare da utilizzare mentre sei al telefono e rispondi alle chiamate in piedi. Fai riunioni in movimento: chiedi ai tuoi colleghi se cammineranno e parleranno con te e faranno una passeggiata intorno all'isolato invece di sedersi in una sala riunioni. Se non hai un'ora intera per il pranzo, fai due o tre pause di 15 minuti durante il giorno per uscire a fare una passeggiata e bruciare calorie.

Infine, assicurati di bruciare almeno 10.000 calorie ogni giorno, senza fallo. Puoi aumentare gradualmente i tuoi livelli di attività durante il giorno: tre passeggiate di dieci minuti durante il giorno si sommeranno e ti permetteranno di incorporare attività regolari nella tua giornata.