Imposta ora i tuoi obiettivi di fitness per il nuovo anno!

L'ultimo anno è stato impegnativo, persino in grado di cambiare la vita, per molti di noi. Ecco come entrare nei prossimi 12 mesi in modo da arricchire la tua salute fisica e mentale, afferma Claire Chamberlain.

Molte persone avranno intrapreso il 2020 con una serie di obiettivi di salute e fitness, oltre a un senso di ottimismo. Dopotutto, non è stato semplicemente un nuovo anno, ma un nuovo decennio: un'occasione per ricominciare da capo e incorporare alcuni cambiamenti positivi nei nostri stili di vita.

Quello che seguì è servito a far deragliare molti di noi, poiché siamo stati costretti a fare i conti rapidamente con un nuovo modo di vivere, affrontando una pandemia, il blocco e le restrizioni in continua evoluzione che sembrano destinate a continuare per molti mesi a venire.

Quindi, cosa significa questo per il 2021? In che modo gli ultimi 12 mesi potrebbero aver modificato le tue prospettive, i tuoi obiettivi e le tue aspettative su te stesso? E come puoi escogitare una nuova serie di obiettivi di salute e fitness che riflettano tutto ciò che hai passato, aiutandoti anche ad andare avanti con un senso di speranza, gioia e autocompassione?

Tornare in pista

Se gli eventi del 2020 hanno in qualche modo fatto deragliare i tuoi piani di salute e fitness, non preoccuparti: di certo non sei solo! Con le palestre temporaneamente chiuse e le gare annullate, oltre a crescenti preoccupazioni tra cui lavoro, finanze e benessere per molti, non c'è da meravigliarsi se i piani di fitness sono stati messi da parte. La chiave ora è trattarti con compassione e ricominciare da dove si trova la tua forma fisica in questo momento, non dove senti che 'dovrebbe' essere, o dove era a marzo.

Tornare lentamente alla forma fisica è la chiave. Solo perché potresti eseguire facilmente un 10K all'inizio del 2020 non significa che sarai in grado di farlo ora. Inizia con obiettivi realistici, non paragonarti a te stesso e rimani coerente.

Programmalo in

Se i tuoi obiettivi per il 2021 riguardano il recupero o il miglioramento della tua forma fisica, uno dei modi migliori per rispettarli è programmare le sessioni di fitness nel tuo diario, anche se non parteciperai più a lezioni o sessioni di allenamento reali.

Trovare nuove motivazioni

Ma cosa succede se sei il tipo di persona che richiede un obiettivo fisso, come un evento nel calendario, per mantenerti motivato? Con molte gare e raccolte fondi di beneficenza rinviate o annullate in questo momento, come puoi tenere d'occhio al meglio il premio fitness?

'Continua a lavorare per raggiungere questi obiettivi!' incoraggia il personal trainer Aimee Victoria Long . “Ci sono così tanti fantastici eventi virtuali in corso, inclusi triathlon virtuali, maratone ed eventi ciclistici. La tecnologia ci ha davvero aiutato a rimanere in contatto e puoi persino gareggiare contro altri in eventi online. Potrebbe non essere lo stesso, ma marchi come Watt bike, Peloton e Zwift stanno davvero cambiando il modo in cui ci alleniamo per le sfide, quindi se non puoi uscire per allenarti, puoi portare tutto in casa, anche l'evento stesso!'

Pensa fuori dagli schemi

Molti di noi hanno dovuto ripensare alle nostre opzioni di fitness negli ultimi mesi e, anche se alcuni spazi della palestra hanno riaperto, molte persone sono state riluttanti a tornare. Ma invece di sentirti costernato, capovolgi tutto questo e abbraccia la possibilità di nuove sfide e opzioni di esercizio, soprattutto mentre entriamo in un nuovo anno.

Trail running, power walking, nuoto selvaggio e ciclismo all'aperto sono ottime opzioni se ami il senso di avventura e stare all'aria aperta. Inoltre, la connessione che inizierai a costruire con il mondo naturale intorno a te è un meraviglioso tonico per i nervi tesi e una mente ansiosa e frenetica.

Oppure, se ami l'atmosfera di classe e l'incoraggiamento di un PT o di un istruttore, sono disponibili molte opzioni online.

Prenditi cura del tuo benessere mentale

Naturalmente, la tua salute non riguarda solo la tua forma fisica e il 2020 ha sicuramente creato un mucchio di ansia per molte persone. Se ti senti giù, ansioso, stressato o depresso, sappi che non sei l'unico.

'Quello che stiamo iniziando a vedere ora è l'impatto a lungo termine degli ultimi sei mesi sulla salute mentale e sul benessere', afferma la dott.ssa Zoe Williams, ambasciatrice del benessere per Garmin . “Molti di noi si stanno ancora riprendendo da quello che è stato un periodo difficile al lavoro e a casa. È per questo motivo che sarebbe una buona idea fissare obiettivi di stile di vita più olistici che evitino di metterci sotto pressione più del necessario.'

I seguenti atti di cura di sé creano obiettivi olistici perfetti mentre ci muoviamo verso un nuovo anno...

Ascolta il tuo corpo

Fare ciò che piace ai nostri corpi, piuttosto che gettarli in una nuova routine con cui è difficile stare al passo, è uno dei modi migliori per ripristinare il corpo e la mente', afferma il dott. Williams. 'Ci aiuta a mantenerci motivati ​​a continuare a spingerci in avanti senza tirare il tappeto da sotto i nostri piedi.'

Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili

'Trovare alcuni piccoli obiettivi realizzabili su cui lavorare, come una corsa di 2 km o 10 minuti di consapevolezza al giorno, sono perfetti per quando le cose non sembrano molto stabili', afferma il dott. Williams. 'Quando i tempi sono difficili, gli obiettivi dovrebbero essere facilmente raggiungibili, così non ti stressi di più e hai qualcosa da festeggiare ogni giorno.'

Continua con le sane abitudini consolidate

'Molti di noi hanno stabilito nuove abitudini sane senza nemmeno rendersene conto durante questo periodo', rivela il dott. Williams, 'e ora la sfida utile è assicurarsi di mantenere queste abitudini. Ad esempio, uno studio recentemente commissionato da Garmin ha mostrato che uno su cinque di noi sta effettivamente dormendo meglio di quanto non facessimo l'anno scorso. Spesso trascurato, il valore di un buon sonno è così importante per il nostro benessere, poiché non solo ci consente il riposo di cui abbiamo bisogno per rimanere in salute, ma ci aiuta a mantenere e far crescere la nostra salute fisica e mentale. Trovare modi per cementare queste abitudini significa che le troveremo più facili da portare avanti quando le cose inizieranno a tornare alla normalità.'

Pratica la consapevolezza

'Mindfulness significa qualcosa di diverso per ogni persona, e che si tratti di una sessione di meditazione o di una respirazione profonda, questi momenti per te sono così importanti per il tuo benessere', ricorda il dott. Williams. “La buona notizia è che la consapevolezza può essere inserita nei momenti della giornata senza doversi impegnare in lunghe sessioni dedicate. Quando stai facendo bollire il bollitore, sui mezzi pubblici o anche camminando, puoi prenderti dei momenti per liberare la mente ed essere presente concentrandoti sui tuoi sensi. Pensa a ciò che puoi vedere, sentire, sentire, annusare e assaporare per alcuni minuti: rimarrai sorpreso di quanto meglio questi brevi momenti di consapevolezza possano farti sentire.'